8 dòighean fèin-shocair gus faighinn thairis air ionnsaigh tòcail

8 dòighean fèin-slànachaidh gus faighinn thairis air ionnsaigh tòcail

Anns an Artaigil so

Faodaidh ionnsaigh tòcail nochdadh ann an tonn de fhaireachdainnean trom-inntinn no ann an clisgeadh agus iomagain. Faodaidh e a bhith gu math duilich ionnsaigh tòcail a riaghladh - faodaidh e a bhith uamhasach don neach a tha ga eòlas, agus faodaidh e a bhith troimh-chèile dha na daoine mun cuairt orra.

Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a tha a’ faighinn eòlas air na h-ionnsaighean tòcail sin, seo beagan eisimpleirean de dhòighean fèin-slànachaidh a dh’ fhaodadh cuideachadh gus na faireachdainnean uamhasach sin a riaghladh.

Dè a th’ ann am fèin-mhisneachd?

Is e fèin-sòlasach an gnìomh a bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad fhèin. Is e seo gnìomh a bhith a’ tarraing aire no a ’togail thu fhèin aig toiseach faireachdainnean a tha gu math troimh-chèile.

Tha fèin-shocair glè chudromach oir tha e a’ toirt faireachdainn faochadh don neach a tha a’ faighinn eòlas air tonn de fhaireachdainnean uamhasach.

Fhad ‘s a tha a bhith a’ faighinn taic tòcail bho shiostam taic ghràdhach a’ cuideachadh ann an grunn dhòighean, tha lorg dhòighean fèin-slànachaidh a bhios ag obair dhut a cheart cho cudromach ri fios a bhith agad mu dheidhinn. Thathas eadhon a’ moladh liosta de na dòighean fèin-slànachaidh agad fhèin a chumail agus a chumail taobh a-staigh ruigsinneachd gàirdean.

Seo grunn dhòighean fèin-slànachaidh as urrainn dhut a chleachdadh ma tha ionnsaigh tòcail ann:

1. Dèan feum de stòras

Am measg nam mìneachadh san fhaclair air an fhacal, tha an goireas: stòr solarachaidh, taic, no cobhair, gu h-àraidh tè air am faodar tarraing gu furasta nuair a bhios feum air. Tha an ciall seo a 'sealltainn dhuinn gu bheil an solar ri fhaighinn gu furasta.

Tha a’ mhòr-chuid de na dòighean fèin-slànachaidh a lorgar air an eadar-lìn a’ tighinn bho ghoireas bhon taobh a-muigh. Ach, tha am fear seo a’ cleachdadh pròiseasan a-staigh a-mhàin.

A thaobh dòighean fèin-slànachaidh, tha goireasan a’ toirt iomradh air a bhith a’ faighinn cothrom air an t-solar inntinn a tha againn airson fèin-slànachadh.

Tha goireasan a’ toirt a-steach faighinn gu cuimhneachain a bheir faireachdainnean math, blàth is adhartach.

An do chuir thu seachad latha brèagha air an tràigh còmhla ri do theaghlach gu lèir nuair a bha thu beag? No an robh dìnnear teaghlaich agad far an robh do theaghlach gu lèir ann gus do cheumnachadh àrd-sgoil a chomharrachadh?

Faodaidh cuimhneachain a tha aithnichte a bhith math cuideachadh le bhith a’ toirt faireachdainnean blàth agus smuaintean a chuireas an gnìomh na h-aon phàirtean den eanchainn ri nuair a bhios tu ag ithe a’ chèic seoclaid as fheàrr leat.

2. Èist ris an òran as fheàrr leat

Bidh èisteachd ri ceòl a’ riaghladh fhaireachdainnean

Faodaidh a bhith a’ tighinn a dh’ obair a bhith na thachartas gu math trom - an trafaic, an cuideam a bhith ag ullachadh an teaghlaich airson an latha a tha romhainn, Diluain - Que horror!

Tha mi, ge-tà, air mothachadh gu bheil a bhith ag èisteachd ris an òran as fheàrr leam air mo shlighe gu obair na dhòigh math air cuideam a chuir orm fhèin agus shaoil ​​​​mi, feumaidh beagan saidheans a bhith ann an seo.

Mar fhìrinn, tha!

Bidh èisteachd ri ceòl a’ riaghladh fhaireachdainnean a bha cuideachail dha daoine, eadhon dha daoine a tha a’ dèiligeadh ri PTSD.

Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Illinois a Deas, chaidh seann shaighdearan na SA tro leigheas ciùil. Chuidich e iad le bhith a’ riaghladh na buaidhean draghail a th’ aig clisgeadh, iomagain agus trom-inntinn. Anns an aon sgrùdadh, bha ceòl cuideachd air fhaicinn mar dhòigh air falbh no mar sheanal a leigeadh leotha faireachdainnean a chuir an cèill gu bheil iad duilich a chuir an cèill nuair a bha iad a’ cleachdadh cànan àbhaisteach.

3. Cleachd mothachadh

Is e pròiseas saidhgeòlach a th’ ann an inntinn gus do mhothachaidhean a thoirt còmhla chun àm a th’ ann an-dràsta.

Chan eil mothachadh a 'feumachdainn neach fa leth a dhèanamh cho mòr, tha ionnsachadh mar a bheir thu aire do d' anail fhèin mar-thà air a mheas mar ghnìomhachd mothachaidh.

Is e gnìomhachd mothachaidh eile a dh’ fhaodar a chuir an sàs aig toiseach ionnsaigh tòcail a bhith a’ putadh do shàilean sìos gu làr. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt do mhothachaidhean nas fhaisge air an àm a th’ ann an-dràsta an àite a bhith air do sguabadh air falbh leis na faireachdainnean dian.

4. Gabh cuairt 5-mionaid

Tha feum air làthaireachd inntinn gus a bhith soirbheachail aig a’ ghnìomhachd neo-fhillte seo

Tha coiseachd na ghnìomhachd a tha a’ toirt a-steach na còig mothachaidhean. Tha feum air làthaireachd inntinn gus a bhith soirbheachail aig a’ ghnìomhachd fhillte seo, a tha ga dhèanamh na dhòigh fèin-shocair foirfe.

Bidh an gnìomhachd ghoirid seo cuideachd a’ comasachadh oxytocin a leigeil ma sgaoil, hormone ris an canar an hormone sona. Bidh oxytocin a’ comasachadh deagh fhaireachdainnean agus fois

5. Labhair gu caoimhneil riut fèin

Bidh mòran de luchd-labhairt brosnachail a’ brosnachadh dearbhaidhean adhartach gus soirbheachas a tharraing. Mas urrainn seo mòran a dhèanamh dhuinn fhìn airson soirbheachas a tharraing, chan eil e iomchaidh ach deagh chòmhraidhean a chleachdadh gus ar toirt air ais gu ar mothachadh.

Nuair a tha sinn fo uallach, tha sinn nas dualtaich a dhol gu còmhraidhean fòirneartach oirnn fhìn. Is e an neach-breithneachaidh a-staigh againn an fheadhainn as àirde. A’ dèanamh cron air fèin-labhairt leithid: Tha thu fàiligeadh Tha thu nad challaire Tha thu grànda air do chuir air bhog leis na h-eanchainn againn fhèin mar gum biodh tu airson fèin-sabotage.

Air an làimh eile, faodaidh tu na fèin-labhairtean a leanas a chleachdadh airson fèin-mhisneachadh:

Tha gràdh agam ort.

Thèid na faireachdainnean sin seachad.

Tha mi creidsinn annad.

Cruthaich liosta de na seantansan adhartach sin agus cùm e far am faic thu e. Is e seo fèin-fhaireachdainn a tha furasta a chleachdadh.

Às deidh na h-uile, bu chòir dhuinn uile a bhith nan caraidean leinn fhìn, agus is urrainn dhuinn seo a dhèanamh le bhith a 'sàrachadh ar neach-breithneachaidh a-staigh agus a' cur an àite fèin-labhairt àicheil le feadhainn adhartach.

6. Cleachd cumhachd aromatherapy

Tha aromatherapy na dhòigh teirpeach a bhios a’ cleachdadh faireachdainn fàileadh gus faochadh a thoirt seachad. Ma tha thu air a bhith aig spà, chì thu gu bheil iad a’ cleachdadh an dòigh seo.

Tha olan aromatherapy ann am fàilidhean eucalyptus (a ’fosgladh sinuses), lavender (a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois air na mothachaidhean; ag adhbhrachadh sàmhchair), dìreach am measg nam fàilidhean cùbhras-leigheis as cumanta a bhios na h-àitreabhan sin a’ cleachdadh agus tha seo air sgàth na feartan socair aca.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’faighinn ionnsaigh tòcail dìreach mus cadal thu, is dòcha gum biodh e ciallach ola riatanach lavender a cheannach, spritz air a’ chluasag, gus do mhothachaidhean a shocrachadh agus do chuideachadh le bhith a ’cadal.

7. Ith do bhiadh cofhurtail

Thathas den bheachd gur e ‘biadh comhfhurtail’ a th’ ann am biadh ma bheir e faireachdainnean sona, blàth chun na h-ìre gu bheil e eadhon a’ toirt fois dhut.

Faodaidh na biadhan as fheàrr leat seo a dhèanamh oir is urrainn dhaibh oxytocin a leigeil ma sgaoil, dìreach mar nuair a bhios sinn a’ dèanamh gnìomhachd aoibhneach, i.e., a’ dannsadh no a’ faighinn feise.

8. Caoin

Anns na pàirtean tràtha den fhilm chult, Fight Club, chaidh am prìomh charactar agus a charaid Bob a cheangal ri chèile agus chaidh iarraidh orra a bhith ag èigheach ri chèile mar dhòigh air leigeil ma sgaoil anns an t-seisean leigheis.

Leis cho neo-thorrach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha caoineadh am measg nan dòighean fèin-slànachaidh as èifeachdaiche.

Lorg luchd-saidheans gu bheil na buidhnean againn a’ cleachdadh caoineadh mar phròiseas riaghlaidh seach dìreach mar fhreagairt do bhrosnachadh. Am measg ghnìomhan caoineadh tha lughdachadh cuideam agus àrdachadh mood.

Tha na dòighean fèin-slànachaidh adhartach sin nam molaidhean airson dòighean a lorg a chuidicheas tu ann an amannan àmhghar. Thathas cuideachd a’ moladh iris a chumail agus sùil a chumail air an dòigh fèin-shocair a tha ag obair as fheàrr dhut ann an suidheachaidhean sònraichte gus an urrainn dhut tadhal air gu fèin-ghluasadach ma thig ionnsaigh tòcail.

Co-Roinn: