Mar as urrainn dhut dàimh briste a chàradh agus a chàradh

Air a mhilleadh gu ath-nuadhachadh a ’càradh dàimh bhriste

Anns an artaigil seo

Tha e glè fhurasta dàimh a leigeil seachad nuair a tha thu a ’faireachdainn gun dòchas. Ach faodaidh sgaradh no briseadh le do chompanach a bhith gu math mòr, gu sònraichte mura h-eil thu air a h-uile dad fheuchainn gus do dhàimh a chàradh.

San artaigil seo, bidh sinn a ’toirt sùil air cuid de bheachdan math air mar as urrainn dhut dàimh a chàradh. Ach mus lean thu air adhart, tha aon cheist ann a dh ’fheumas an dithis agaibh faighneachd dhut fhèin:

A bheil an dithis agaibh fhathast deònach feuchainn?

Ma nì thu, leig dhuinn an rud seo obrachadh a-mach còmhla agus ath-nuadhachadh a dhèanamh air an dàimh bàsachadh agad, agus mura h-eil aon agaibh deònach, is dòcha gum bi an t-àm ann a bhith ag ionnsachadh mar a chàraicheas tu dàimh agus gluasad air adhart. Ma tha thu fhathast còmhla rinn, seo beagan dhòighean air mar as urrainn dhut dàimh a chàradh.

1. ‘Is dòcha gur e mise’

Is toigh leam introspecting. Le bhith a ’gabhail an ùine airson introspection, bidh mi a’ faicinn mi fhìn bhon taobh a-muigh. Is urrainn dhomh ath-sgrùdadh a dhèanamh orm fhìn, na rùintean pearsanta agam, agus eadhon sgrùdadh gealltanas pearsanta a dhèanamh air mo chàirdeas.

Aig amannan, bidh duilgheadasan ag èirigh nuair nach fhaic sinn an salachar air ar beulaibh.

Is dòcha gur e na cleachdaidhean narcissistic againn a tha a ’toirt oirnn faicinn seachad air na lochdan againn fhìn agus a’ cur na coire air na duilgheadasan a tha againn air daoine eile.

Le bhith a ’toirt sùil neo-fhoirmeil oirnn fhìn bheir sinn sealladh domhainn dhuinn air na cùisean againn fhèin ris am feumar dèiligeadh.

Le bhith ag aithneachadh na cùisean pearsanta agad, agus le bhith a ’conaltradh an eòlais seo ris a’ chompanach agad, is dòcha gur e deagh thoiseach tòiseachaidh a th ’ann airson do dhàimh a chàradh - gu sònraichte ma nì an dithis agaibh seo.

Air a mholadh - Sàbhail mo chùrsa pòsaidh

2. Rach air ratreut càraidean agus ath-chuir a-steach

Bidh a bhith a ’dol air turas càraid na dhòigh foirfe airson ath-cheangal ri do chompanach

A ’dol air cluaineis chàraidean aig a bheil dòigh structarach ris an eòlas a tha ag amas air dòighean teagaisg air mar as urrainn dhut càirdeas a chàradh a’ bualadh dà eun le aon chloich: An toiseach, bidh thu a ’dol air bùth-obrach gus do phòsadh a chuideachadh, agus san dàrna àite, bidh thu bi ann an àite fada air falbh bho humdrum beatha làitheil.

Ann an ratreut càraid mar an tè a rinn Drs. Iain agus Julie Gottman aig Eilean Orcas, thèid thu tro bhùthan-obrach a tha ag amas air do dhàimh ri do chompanach a leasachadh.

Thairis air dà latha, ionnsaichidh tu fhèin agus an com-pàirtiche agad mar a leasaicheas tu do chonaltradh, mar as urrainn dhut do dhealas dha chèile a mheudachadh, agus mar a stiùireas tu do chòmhstri.

Bidh a bhith a ’dol air turas càraid na dhòigh foirfe airson ath-cheangal ri do chompanach. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach nach e sgaradh-pòsaidh a tha a dhìth ort, ach ùine leis fhèin.

3. Obraich tro eadar-dhealachaidhean gus gabhail ris a mheudachadh

Roinn na rudan a tha coltach ruinn, comharraich na h-eadar-dhealachaidhean againn. - M. Scott Peck

Nuair a thug thu gealltanas don chompanach agad aig an altair o chionn bhliadhnaichean, bha e na dhealas dhaibh a bhith dèidheil orra tro ge bith dè a bhios iad a ’dol troimhe, ge bith dè an ìre anns am bi an dàimh agad; tha e cudromach cuimhneachadh agus gabhail ris a ’bheachd seo.

Tòisich le bhith ag aithneachadh, a ’gabhail ris, agus a’ toirt urram do na h-eadar-dhealachaidhean agad mar dhithis. Le bhith a ’dèanamh sin, bidh e nas fhasa dhut faicinn cò an com-pàirtiche agad agus na dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith orra nach eil thu ag iarraidh.

Caith ùine a ’coimhead ort fhèin agus air do chompanach agus mothaich dè na pàirtean dhiubh nach eil thu a’ gabhail ris agus an uairsin, obraich air gabhail riutha.

Is e dòigh eile as urrainn dhut a chleachdadh liosta a dhèanamh de na feartan no na pàirtean as toil leat mun deidhinn agus cuid den lùth agad a chuimseachadh orra.

Mar a tha an abairt ag ràdh, tha e cudromach rudan coltach a roinn ach gun a bhith a ’dìochuimhneachadh gu bheil eadar-dhealachaidhean ann mar dhaoine fa leth as urrainn dhut a chomharrachadh còmhla.

Mas urrainn dhut seo a dhèanamh còmhla, is dòcha gu bheil thu dìreach a ’càradh do dhàimh às deidh a h-uile càil.

4. Seòladh na 4 Eachraichean anns an dàimh agad

Tha an Dr John Gottman na eòlaiche pòsaidh ainmeil. Rinn e sgrùdadh fad-ùine a lean grunn chàraidean thairis air an 20 bliadhna pòsaidh aca. B ’e aon de na co-dhùnaidhean san rannsachadh seo ro-innsearan pòsaidh, a dh’ ainmich e, Na Ceathrar Eachraichean , a tha: càineadh, tàir, dìon, agus obair cloiche.

Ainmichte gu h-iomchaidh leis nach eil iad a ’toirt taic do phòsadh math agus seo carson:

Breithneachadh

Chan eil càineadh idir cho dona ma tha e “càineadh cuideachail”. Chan eil e dona ma thèid a ràdh ann an dòigh nach tèid an cuidhteas a dhìteadh. Cha bhith e nas miosa ma thèid a chleachdadh cus agus mar innleachd gus ar com-pàirtiche a ghoirteachadh no gus ar mì-thoileachas a nochdadh orra.

An àite a bhith a ’càineadh do chompanach tro bhith a’ càineadh aithrisean, feuch ri bhith a ’cur an cèill mar a tha thu a’ faireachdainn le bhith a ’tòiseachadh aithrisean le“ I ”.

Nuair a thòisicheas tu air aithris le ‘I’, tha seilbh agad air do phàirt fhèin san t-suidheachadh agus a ’mìneachadh mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a nì an com-pàirtiche agad ge b ’e dè a nì iad a tha duilich.

Leigidh e dhut a bhith comasach air innse gu soilleir dè tha thu a ’faireachdainn agus mar a tha pàtrain do chom-pàirtiche a’ toirt buaidh ort gun a bhith a ’toirt droch bhuaidh air a bhith a’ càineadh do chompanach.

Smuaintean

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh tàir air na com-pàirtichean againn, tha an dòigh anns a bheil sinn a’ conaltradh air a ghoirteachadh agus air an stiùireadh gu goirteachadh. Faodaidh e a bhith sarcastic, condescending, no dìreach sìmplidh a ’ciallachadh. Bidh com-pàirtichean cuideachd a ’nochdadh tàir tro ar cànan bodhaig - tha roiligeadh sùla na eisimpleir de leithid de chànan bodhaig.

Mar sin, dè a nì thu na àite?

Mas urrainn dhut beagan ùine a chaitheamh a ’cur fòcas air feartan adhartach a’ chom-pàirtiche agad an àite a bhith faiceallach mu na lochdan aca cuidichidh e thu gus co-fhaireachdainn, cùram, co-fhaireachdainn agus coibhneas a leasachadh thuca.

Dìon

“Cha do rinn mi dad!”

Dìon, mòran?

Ruigidh daoine dìonachd nuair a tha iad a ’faireachdainn gu bheil iad ann an suidheachadh bagarrach no ann an cunnart. Is e dòigh-obrach a tha seo a thathas a ’cleachdadh gu tric gus neach a thoirt air falbh bhon uallach a bhith an urra ri mearachd.

Aig amannan, bidh dìonachd eadhon a ’tighinn le solas gas, dòigh a chleachd cuid de dhaoine gus a dhèanamh coltach gur e coire an neach eile mar a fhuair iad iad fhèin a-steach don t-suidheachadh truagh.

Ma tha thu ciontach, faodaidh tu a bhith cunntachail. Chan eil cleachdadh dìon ach a ’goirteachadh faireachdainnean do chompanach.

Le bhith dìonach tha thu a ’taisbeanadh nach eil thu a’ toirt aire do na tha an com-pàirtiche agad ag ràdh. Ma rinn thu rudeigin ceàrr, an uairsin dìreach bi cunntachail agus gabh an t-uallach air a shon.

Tha a bhith cunntachail a ’sealltainn aibidheachd agus co-fhaireachdainn a thaobh do chompanach.

Dealbhan cloiche

Tha dealbhadh cloiche gu litearra a ’cur suas balla eadar thu fhèin agus do chompanach. Tha tarraing air ais no astar bho do chompanach a thaobh sealladh corporra is tòcail mar eisimpleirean de dhealbhadh cloiche.

Lorg sgrùdadh an Dr Gottman gu bheil fir nas dualtaiche a dhol don innleachd seo gus casg a chuir air na mnathan aca a ghoirteachadh. Ach, faodaidh dealbhadh cloiche a bhith a cheart cho goirt ri bhith ag ràdh rudan gun inntinn.

An àite a bhith a ’togail cloiche air do chompanach, innis don chompanach agad gu bheil thu airson an argamaid fhàgail gus anail a tharraing; thoir cinnteach dhaibh gun till thu nuair a bhios tu deiseil. San dòigh seo, bidh an com-pàirtiche agad nas fhosgailte a bhith a ’tuigsinn gum bi thu a’ toirt an ùine seo air falbh bhuapa gus na faireachdainnean agad fhèin a riaghladh gu ceart.

Bidh na ceathrar mharcaichean seo a ’dol suas leis cho trom sa tha iad a’ toirt buaidh air do chompanach agus ma tha an giùlan sin a ’cuir a-steach do chàirdeas, feumar stad a chuir orra air na slighean aca mus bi e ro fhadalach.

Mar fhuasgladh eile , faodaidh an dithis agaibh ionnsachadh mar a chuireas tu a-steach barrachd deimhinneach gus an t-slighe a dhealbhadh gus raointean briste anns an dàimh agad a chàradh

5. Cleachd taingealachd

Chaidh na ro-innleachdan a bh ’ann roimhe a dhealbhadh gus dèiligeadh ris na cearcallan àicheil agus na beachdan anns an dàimh agad, cuidichidh am bàrr mu dheireadh seo le bhith ag amas air na rudan a tha a’ dèanamh do dhàimh math.

Gus am faic sinn am math, is urrainn dhuinn taingealachd a chleachdadh.

Tha taingealachd na sgil chudromach a bu chòir dhuinn uile a bhith ag obair nar dàimhean.

Chan e a-mhàin gu bheil e modhail, ach, aig ìre tòcail, tha a bhith a ’nochdadh taingealachd brosnachail agus a’ toirt faireachdainn nas fheàrr dhuinn nar sunnd iomlan.

Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh taingealachd, chì sinn am math anns na com-pàirtichean againn. Tha sinn ag aideachadh an taic agus a ’dearbhadh an cuid gaoil. Faodaidh sinn stad a chuir air tàir air na slighean aige oir, tha e comasach dhuinn fhaicinn, às deidh a h-uile argamaid agus còmhstri, gu bheil fhathast math anns a ’chompanach agad.

Co-dhiù a tha adhbhar nan connspaidean sin rudeigin cho beag mar an duine agad a ’fàgail a chuid aodaich obrach salach air an làr; no le rudeigin nas motha, leithid neo-dhìlseachd do chèile, chan obraich na ro-innleachdan sin air mar as urrainn dhut dàimh a chàradh ach ma tha an dà chom-pàirtiche dealasach a thaobh na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh.

Mar a thuirt do bhòidean: “Airson nas fheàrr, airson nas miosa & hellip;” Tha e cudromach cuimhneachadh gun do gheall thu cuideachd gaol a thoirt don chompanach agad eadhon aig an “Nas miosa” pàirt den bhòid seo.

Co-Roinn: