6 dòighean air faighinn air ais bho cus freagairt gu brosnachaidhean tòcail

6 dòighean air faighinn air ais bho cus freagairt gu brosnachaidhean tòcail

Anns an Artaigil so

Bidh càraidean ann an dàimhean dlùth a’ toirt buaidh air cuimhneachain air eisimpleirean am pàrantan de na tha e a’ ciallachadh a bhith nad chèile. Mar eisimpleir, chaidh Jessica, 36, a thogail ann an teaghlach sgaraichte. Dhealaich a pàrantan nuair a bha i sia bliadhna a dh'aois agus dh'ionnsaich i tràth nuair a tha duilgheadas aig daoine a bhith a' fuasgladh chòmhstri, faodaidh seo leantainn gu crìonadh dàimh.

A 'toirt suas air gaol an dèidh an dàrna sgaradh-pòsaidh aice

Chunnaic Jessica an dà phòsadh aig a màthar a 'fàilligeadh agus chunnaic i i a' toirt seachad gaol às deidh an dàrna sgaradh-pòsaidh aice. Tha iomadh dàimh neo-shoirbheachail air a bhith aig a h-athair, a dh'fhàg an teaghlach airson gluasad a-steach le co-obraiche. Chaidh an duine aice Tony, 40, a thogail le pàrantan aig an robh pòsadh sona fad-ùine agus mar sin tha e gu tric air a mhealladh leis na cus bheachdan aice mu na beachdan, giùlan no tachartasan nam beatha thrang.

Tha Jessica agus Tony air a bhith pòsta airson deich bliadhna agus tha triùir chloinne òga aca. Aig amannan de chuideam mòr anns a’ phòsadh aca, leithid às deidh do Tony a bhith air a chuir a-mach às a dhreuchd o chionn ghoirid, tha Jessica a’ dèanamh cus freagairt agus ag èigheach, a’ toirt a-mach ultimatums, agus a’ cuimseachadh air na feumalachdan fa-leth aice seach an amas aca com-pàirteachas gràdhach agus truacanta a bhith aca. Tha iad le chèile ag aideachadh gu bheil taibhsean bhon àm a dh’ fhalbh a’ toirt buaidh air Jessica.

Tha Tony a’ meòrachadh: Gu h-obann bidh sinn a’ bruidhinn agus bidh gluasadan Jessica agus tòna a’ ghutha ag atharrachadh. Tha e cha mhòr mar nach eil i a’ bruidhinn rium. Dh’ fhaodadh i èigheach, no stobadh timcheall an t-seòmair. Sin nuair a thòisicheas na casaidean aice agus dh’ fhaodadh i bagairt falbh no mo thilgeil a-mach. Mar as trice bidh mi a’ faireachdainn caran iomagaineach agus gu tric dìreach a’ reothadh, chan eil fhios agam dè a chanas mi no a nì mi.

Tha Jessica a’ freagairt: Thug e beagan bhliadhnaichean dhomh earbsa a chur ann an Tony agus a bhith mothachail nach robh e a’ dol a dh’ àite sam bith. Cho fad ‘s a tha mi onarach leis, bidh e a’ tighinn còmhla rium agus bidh e fìor còmhla rium. Ma thòisicheas mi a’ dèanamh rudan suas no a’ cur a’ choire air - agus gun a bhith a’ sealbhachadh mo chùisean, bidh fìor fhreagairt agam do rudeigin a chanas e no a nì e às an gorm. Nuair a thachras seo, bidh mi ag iarraidh air Tony cur nam chuimhne gur e stuth san àm a dh'fhalbh a tha seo agus nach eil gnothach sam bith aige rinn an-dràsta agus an-dràsta.

Ann an Hold Me Tight, tha an Dr Sue Johnson a’ mìneachadh gun urrainn dhut innse cuin a chaidh aon de na spotan amh agad a bhualadh leis gu bheil atharrachadh obann ann an tòna tòcail a’ chòmhraidh. Tha i a’ mìneachadh, Bha thu fhèin agus do ghaol a’ magadh dìreach mionaid air ais, ach a-nis tha fear dhibh troimh-a-chèile no feargach, no, air an làimh eile, fada no fuar. Tha thu air do thilgeil bhon chothromachadh. Tha e mar gum biodh an geama air atharrachadh agus nach do dh'innis duine dhut. Tha an com-pàirtiche air a ghoirteachadh a’ cur a-mach comharran ùra agus am fear eile a’ feuchainn ri ciall a dhèanamh den atharrachadh.

A’ dèiligeadh gu h-èifeachdach ri brosnachaidhean tòcail

Is e a bhith a’ fàs nas mothachail air fìor ath-bheachdan agus gun a bhith gan diùltadh no a bhith dìonach, a’ chiad cheum ann a bhith a’ dèiligeadh gu h-èifeachdach ri brosnachaidhean tòcail. Le bhith a’ toirt gu mothachadh na brosnachaidhean sin a bhrosnaicheas freagairtean dian bhuat, lughdaichidh sin do chunnart gun tèid do phòsadh a mhilleadh le bhith a’ tarraing air ais, a’ cur a-mach ultimatums, no a’ bagairt falbh.

Is e an ath cheum faighinn air ais bho mhearachdan nuair a bhios tu a’ dèanamh cus freagairt agus a dh’ aithnicheas tu thu fhèin a’ cladhach do shàilean.

Cuidichidh na molaidhean a leanas thu nuair a tha thu buailteach a dhol an sàs ann am pàtran àicheil de bhith a’ dol an-sàs ann an gluasadan tòcail a chuireas casg ort bho bhith a’ leisgeul a ghabhail no a’ toirt maitheanas dha do chompanach.

1. Thoir aire do overreactions

Thoir aire do ro-bheachdan agus smuaintean a tha coltach gu dian no ag ath-aithris iad fhèin.

Chan fheum thu dad sam bith eile a dhèanamh ach a bhith mothachail air smuaintean mì-earbsach agus / no fèin-chùiseach gun a bhith a’ dèiligeadh riutha.

Leig leotha cluich a-mach nad inntinn. Dè an sgriobt a tha d’ inntinn a’ cruthachadh mun neach no an suidheachadh eile? Mar eisimpleir, fàgaidh Tony mi mar a rinn an t-seann neach agam. Tha mi a’ moladh na smuaintean sin a liostadh anns an iris no an leabhar notaichean agad (clò no didseatach) gus do mhothachadh fhèin àrdachadh.

2. Dè thachair mus do mhothaich thu air do phiobrachadh?

Aig amannan tha suidheachaidhean sònraichte ann a tha gad chuir air dòigh gu bhith air do phiobrachadh. Mar eisimpleir, latha fo uallach a bhith agad, a bhith gun chadal, do chom-pàirtiche a’ cur an cuimhne an t-seann-chèile agad, no a’ faicinn cuideigin bhon àm a dh’ fhalbh.

Nuair a tha thu a’ feuchainn ri na brosnachaidhean tòcail agad a chomharrachadh, gu tric faodaidh tu casg a chuir ort fhèin bho bhith air do phiobrachadh san àm ri teachd le bhith a’ slaodadh sìos aon uair ‘s gu bheil thu mothachail air eòlasan san àm a dh’ fhalbh leotha.

3. Smaoinich air na feumalachdan agad nach deach a choileanadh na òige

Bi an dùil mearachdan a dhèanamh nuair a bheir na feumalachdan tòcail agad gun choileanadh buaidh air na beachdan agad.

Mar as trice faodaidh tu a bhith air do bhrosnachadh gu tòcail a bhith air a leantainn gu aon no barrachd de na feumalachdan no na miannan as doimhne agad nach deach a choileanadh san àm a dh'fhalbh.

Gabh beagan ùine a 'smaoineachadh air dè an fheadhainn a chaidh an dearmad. Dh’ fhaodadh na feumalachdan sin a bhith a’ toirt a-steach gabhail ris, gaol, sàbhailteachd, spèis, smachd, no a bhith feumach air daoine eile. Le bhith mothachail air na feumalachdan tòcail agad nach deach a choileanadh, bidh e comasach dhut dèiligeadh nas fheàrr, ach bi an dùil gun dèan thu mearachdan agus gun toir thu cus freagairt air beachdan no giùlan do chom-pàirtiche aig amannan.

Tha thu glic gabhail ri dùilean reusanta agus plana ath-bheothachaidh a bhith agad. Mar eisimpleir, is dòcha gur e am plana agad fois 15-mionaid iarraidh air do chom-pàirtiche agus beagan cnuasachadh sàmhach no yoga a dhèanamh.

4. Fòcas air anail agus slaod e

Tha aon rud cinnteach, tha d’ anail an-còmhnaidh ann còmhla riut - tha e na phàirt dhiot agus ruigsinneach, agus mar sin na dhòigh earbsach air fois a ghabhail.

Cùm fòcas air d’ anail a-staigh agus a-muigh airson beagan mhionaidean. Gabh anail a-steach tro do shròn agus exhale tro do bheul fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu deich.

Faodaidh smaoineachadh mu àite tlachdmhor do chuideachadh gus fois a ghabhail. Feuch ri do dhealbh fhèin san àite as fheàrr leat. Ma thèid d’ aire air ais chun neach no suidheachadh brosnachaidh, tarraing d’ aire air ais gu d’ anail.

5. Lorg an àbhachdas san t-suidheachadh agus soillsich cùisean

Lorg an àbhachdas san t-suidheachadh agus lasaich rudan suas

Ma tha thu a’ bruidhinn ri cuideigin, gabh mo leisgeul agus abair gum feum thu a dhol don taigh-ionnlaid. Till air ais nuair a tha thu a’ faireachdainn nas fòcas agus nas socraiche. Lorg an àbhachdas san t-suidheachadh agus gabh furasta ort fhèin agus air do chompanach.

Chan eil e an-còmhnaidh comasach a bhith a’ cleachdadh a’ mholaidh seo, ach dh’ fhaodadh gum bi iongnadh ort mar a tha gàire agus toileachas a’ lasadh do shunnd agus do inntinn.

An ath rud, ma tha thu a’ faireachdainn feargach aig do chompanach, an àite a bhith a’ spreadhadh orra, cuir na faireachdainnean sin gu aon taobh airson eòlas fhaighinn agus an leigeil ma sgaoil nas fhaide air adhart ann an dòigh fhallain. Is dòcha gu bheil thu a’ sgreuchail a-steach do chluasag no a’ dèanamh eacarsaich dian. Bi air leth faiceallach gun a bhith a’ diùltadh na faireachdainnean agad oir is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil dàil ann air freagairt a tha cus.

6. Gabh mo leisgeul don chompanach agad airson do ghiùlan mì-reusanta

Dealbhaich airson leisgeul a ghabhail don chompanach agad airson na rinn no na thuirt thu nuair a chaidh do bhrosnachadh.

Mu dheireadh, gabh mo leisgeul airson na rinn thu ma tha fios agad gun do rinn thu cus gnìomh mar thoradh air brosnachaidhean bhon àm a dh’ fhalbh. Tòisich le bhith a’ gabhail uallach, a’ tabhann leisgeul dùrachdach, ga chumail goirid, agus gun a bhith ag amas air giùlan do chom-pàirtiche a bhrosnaich thu.

Mar eisimpleir, bha leisgeul Jessica gu Tony dùrachdach agus cha do chuir e fòcas air a ghiùlan, agus mar sin bha e comasach dha gabhail ris agus gluasad air adhart.

Às deidh dha Jessica èigheach ri Tony agus jerk a ghairm air nuair a bha i às an ciall air, shocraich i agus thuirt i, Tha mi duilich gun do dh’ èigh mi riut agus gun tug mi ainm ort.

Tha fios agam gu bheil thu a’ dèanamh do dhìcheall obair ùr a lorg agus tha gaol agam ort agus tha mi airson faighinn air ais air an t-slighe. Mothaich gur ann le Jessica a bha a giùlan, nach do rinn i leisgeulan no nach do chuir i fòcas air na h-adhbharan airson an spreadhadh neo-iomchaidh aice.

Is dòcha gur ann air sgàth gu bheil dàimhean dlùth a 'toirt cothrom air gràdh agus dlùth-cheangal a tha sinn a' toirt aghaidh air lotan bhon àm a dh'fhalbh. Bidh cuid de dhaoine eadhon a’ cruthachadh aithris airson am beatha a tha ag amas air fulangas, nàire, agus coire.

Ach, le fèin-mhothachadh agus le bhith ag ionnsachadh dhòighean èifeachdach air dèiligeadh ri ath-bheachdan dian air luchd-brosnachaidh, is urrainn dhuinn tòiseachadh air earbsa a chuir annainn fhìn agus ar com-pàirtiche gu leòr gus an sàbhailteachd agus an tèarainteachd a dh’ fheumar gus spotan amh bhon àm a dh’ fhalbh a shlànachadh. Le bhith a’ dèanamh seo is urrainn dhuinn com-pàirteachas gràdhach a chruthachadh agus gabhail ris a’ bhun-bheachd de Tha sinn ann an seo còmhla agus pòsadh co-obrachail a chruthachadh a mhaireas deuchainn ùine.

Co-Roinn: