Fallaineachd Mamaidh: Mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sàbhailte rè torrachas

Mar a chailleas tu cuideam rè torrachas

Anns an artaigil seo

Bheir sinn aghaidh air. Chan eil a h-uile duine ann an cumadh tip-top.

Tha an liosta de dh ’adhbharan gun chrìoch, ach bidh torrachas gu tric a’ brosnachadh bhoireannaich gus cùram nas fheàrr a ghabhail dhiubh fhèin. Ma lorgas tu thu fhèin reamhar agus trom no dìreach airson beagan notaichean a chall gus breabadh air ais às deidh pàisde a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu tòiseachadh gu sàbhailte ag obair a dh ’ionnsaigh na h-amasan call cuideim agad agus cuideam a chall rè torrachas.

Is e an iuchair an seo “a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh ”.

Tha boireannaich airson faighinn a-mach ciamar a chailleas iad cuideam rè torrachas, ach chan eil call cuideim rè torrachas math agus gu cinnteach chan e seo an t-àm airson tòiseachadh air prògram call cuideim. Chan eil e sàbhailte don leanabh.

Ged a tha e fìor, faodaidh tu plana fallaineachd mammy-to-be a leantainn gus do chuideam a riaghladh agus do ìre fallaineachd àrdachadh. Leis an dòigh-obrach seo, faodaidh tu barrachd tòna fhaighinn agus a bhith nas freagarraiche gu corporra.

Tha cumail cuideam rè torrachas duilich, ach cuidichidh na molaidhean fallaineachd mammy a leanas thu gus cuideam a chall rè torrachas gu furasta.

Ciamar a chailleas cuideam gu sàbhailte rè do leatrom?

1. Bi gnìomhach

An àite a bhith a ’dèanamh rannsachaidhean gun chrìoch air an eadar-lìn airson ceistean mar,“ ciamar a chailleas cuideam nuair a tha thu trom? ” “A bheil e sàbhailte cuideam a chall fhad‘ sa tha thu trom? ” agus “call cuideam trom”, cuir fòcas air a bhith a ’faighinn cumadh fhad‘ sa tha thu trom agus a ’dèanamh fallaineachd mar phàirt de do bheatha.

Mar as luaithe a thòisicheas tu, ’s ann as fheàrr.

  • Thathas a ’moladh cardio le buaidh bheag,
  • A ’gealltainn cuairt a ghabhail gach madainn.

Faodaidh seo a bhith taobh a-muigh no air bonn tread. Lean air adhart gus an ruig thu mìle, 2 mhìle agus is dòcha gluasad air adhart gu 3. Mar a bhios ìrean seasmhachd a ’dol suas, feuch ri gluasad, ach le rabhadh.

Dhaibhsan nach robh a ’ruith / a’ gluasad gu cunbhalach ron torrachas, cùm do shocair aotrom agus èist ris a ’bhodhaig agad. Ma tha e ag ràdh stad, stad. Tha thu cuideachd airson feuchainn air snàmh.

Tha snàmh gu math socair, gu math èifeachdach cardio agus a ’gnìomhachadh cha mhòr a h-uile fèith sa bhodhaig. Seo mar as urrainn dhut cuideam a chall rè torrachas gun cus milleadh a dhèanamh air do phàiste gun bhreith.

A bharrachd air eacarsaich cardiovascular, thathas a ’moladh trèanadh neart cunbhalach air sgàth gu bheil e a’ meudachadh seasmhachd agus neart. Tha seo a ’ciallachadh nas lugha de chràdh agus pianta, pàisde nas fhallaine agus a rèir sgrùdadh, lìbhrigeadh nas fhasa.

Tha corp làidir na bhuidheann seasmhach a tha nas comasaiche.

Bidh trèanadh neart cuideachd ag ullachadh do ghàirdeanan airson a bhith a ’giùlan an t-suidheachan càr trom agus an stroller sin, a’ neartachadh do chridhe gus am bi do shàth air ais nas lugha de ghnìomh agus ag obair na glutes agus na casan airson corp iar-phàisde nas freagarraiche.

Is e cumail suas dòigh-beatha gnìomhach agus fallain an dòigh as fheàrr air cuideam a chall fhad ‘sa tha thu trom.

2. Thoir biadh math dha do bhodhaig

Tha beathachadh a h-uile càil nuair a tha thu trom agus tha e eadhon nas cudromaiche dhaibhsan a tha airson an slàinte a riaghladh agus cuideam a chall fhad ‘sa tha iad trom. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’biathadh do bhodhaig agus do phàisde gu math, ith cho glan‘ s a ghabhas.

Tha ithe glan a ’ciallachadh nach bi thu ag ithe ach biadh ùr, slàn agus a’ seachnadh feadhainn air an giullachd gus coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad gu furasta.

Tha seo a ’ciallachadh daithead anns a bheil feòil lean mar cearc, turcaidh agus iasg, pònairean agus legumes airson stòran pròtain glasraich, tonna de mheasan is ghlasraich airson fiber agus beathachadh riatanach, agus gràinnean slàn le gualaisg iom-fhillte a chumas ìrean lùth suas.

Cuideachd, na dìochuimhnich a ’bhainne. Tha bainne le geir ìosal, càiseagan, agus iogart Grèigeach sàr-mhath. Dìreach tlachd ann am modaireataireachd. A bharrachd air ithe glan, feumaidh tu ithe gu tric. Feumaidh riaghladh cuideam ceart biadh beag, tric.

Bidh an dòigh-obrach seo a ’riaghladh meud cuibhreann, gad chumail a’ faireachdainn làn, agus gad chuideachadh gus cuideam a chall nuair a tha thu trom.

3. Molaidhean eacarsaich

Molaidhean eacarsaich trom

Aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh beagan mholaidhean eacarsaich agus freagairtean do cheist no dhà leithid, ‘a bheil e fallain cuideam a chall fhad‘ sa tha thu trom? ’‘ A bheil e comasach cuideam a chall fhad ‘sa tha thu trom?’ No, ‘ciamar a chailleas cuideam nuair a tha thu trom gu luath? '

Cuideachd, tha mòran cheistean ann mu eacarsaich rè torrachas. Tha boireannaich airson faighinn a-mach dè dìreach as urrainn dhaibh a dhèanamh. Leig dhuinn a dhol thairis air beagan mholaidhean a bharrachd air cardio as urrainn dhut a dhèanamh rè do leatrom. Lorgaidh tu an fheadhainn gu h-ìosal -

  • Am planc - Gus am planc a choileanadh, lughdaich thu fhèin air a h-uile ceithir. Co-thaobhadh do chasan fo do ghuailnean le bhith a ’cleachdadh na forearms agad gus do chasan a dhèanamh seasmhach agus dìreach a-mach às do ghlùinean far an talamh. Cho luath ‘s a chruthaicheas tu loidhne dhìreach leis a’ bhodhaig agad, cum an suidheachadh seo cho fad ‘s as urrainn dhut. Neartaichidh seo na fèithean cridhe is bhoilg agad gu sàbhailte agus cumaidh e am pian droma dòrainneach sin air falbh.
  • Curls bicep -Tagh seata de dumbbells a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail leotha agus tòisich a’ togail (às deidh dhut na fèithean sin a shìneadh agus a bhlàthachadh). Co-dhiù a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, cùm do dhruim dìreach, cùm uilleanan agus guailnean seasmhach, cùm uilleanan air do bheulaibh agus cùm suas dùirn neodrach. Na dèan cabhag mar a bhios tu a ’dèanamh na lioftaichean. Le bhith a ’toirt ìre concentric agus eccentric an lioft gu slaodach cuir na fèithean agad an gnìomh.
  • Squats -Cumaidh squats do bhodhaig ìosal. Bidh iad ag amas air a ’bhodhaig ìosal gu h-iomlan a’ toirt a-steach na quadriceps, glutes, hamstrings agus laoigh. Na leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan.
  • Preas ciste -Bidh preas ciste ag obair na pecs a chuidicheas le bhith a ’cumail rudan cunnartach a dh’ aindeoin na h-atharrachaidhean ann am meud cupa. Tha iad sin air an dèanamh aig an gym le inneal preas broilleach. Tòisich solas air an aghaidh agus gluais do shlighe suas. Tha innealan sgoinneil oir tha smachd aca air an raon gluasad agus a ’brosnachadh cruth ceart.

4. Eacarsaichean ri sheachnadh

A-nis gu bheil fios agad dè as urrainn dhut a dhèanamh, leig dhuinn a dhol thairis air na seòrsaichean eacarsaichean a sheachnadh.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith a ’cumail glan air eacarsaichean sam bith co-cheangailte ri togail os cionn.

Faodaidh an gluasad a tha an sàs lùbadh a ’chùil as ìsle a mheudachadh. A bharrachd air an sin, seachain eacarsaichean sam bith a tha a ’toirt a-steach laighe air do dhruim às deidh a’ chiad tritheamh agus na cleachd innealan eacarsaich sam bith aig an gym a bhios a ’brùthadh an aghaidh do bhroinn. Bidh an dithis ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuingealachadh cuairteachadh dhut fhèin agus don leanabh.

Tha eacarsaichean jarring no leum sam bith cuideachd mar sin. Bha na gluasadan gu h-obann a ’toirt a-steach meudachadh cunnart leòn bhoilg. Faodaidh tu do squat leum a dhèanamh foirfe mìos no mar sin às deidh do phàisde.

Mu dheireadh, seachain eacarsaichean sam bith le cunnart nas motha tuiteam. Cùm air falbh bho spèileadh agus rothaireachd a bharrachd air spòrs mar sgitheadh ​​(gu follaiseach).

Nuair a thig e gu call cuideam trom, cuir fòcas nas motha air a bhith a ’fuireach fallain agus ag ithe ceart seach a bhith a’ call cuideam. Tha e do-sheachanta cuideam fhaighinn nuair a tha thu trom, ach faodaidh tu smachd a chumail air na gheibh thu. Bheir do dhotair raon fallain dhut.

Às an sin, dèan cinnteach gun cum thu sùil air do chuideam, atharraich an daithead agad, agus plana eacarsaich a rèir sin gus cuideam a chall rè torrachas.

Fuirich boireannaich iomchaidh!

Co-Roinn: