A 'cuideachadh do phàiste le iomagain

Smaoinich gu bheil thu air an àrd-ùrlar ann an seòmar làn sluaigh. Feumaidh tu taisbeanadh a thoirt seachad. Air cuspair nach eil fios agad dad mu dheidhinn. Mar a bhios an luchd-èisteachd a’ coimhead sìos ort, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil do chridhe a’ tòiseachadh a’ bualadh beagan nas luaithe. Bidh do stamag a 'tòiseachadh a' snaidhm suas. Bidh do bhroilleach a 'teannachadh, cho mòr' s gu bheil e a 'faireachdainn gu bheil cuideigin a' suidhe ort. Chan urrainn dhut anail a tharraing. Bidh do làmhan a’ fallas. Agus nas miosa, bidh thu a’ cluinntinn do ghuth a-staigh ag ràdh dè tha thu a’ dèanamh an seo?, carson a bhiodh tu air aontachadh ri seo?, tha a h-uile duine den bheachd gur e amadan a th’ annad. Gu h-obann, tha a h-uile fuaim beag air àrdachadh - tha peann a ’tuiteam chun làr a’ faireachdainn mar a thuit cuideigin mullach poit air ceirmeag, do shùilean a ’sèideadh timcheall an t-seòmair mar a bhios fiosan fòn a’ nochdadh mar sgaoth de sheilleanan feargach. Tha daoine a' sealltuinn ort, a' feitheamh ort labhairt, agus cha 'n 'eil agad ach an aghaidhean feargach fhaicinn. Tha thu nad sheasamh an sin a’ smaoineachadh, càite an ruith mi?

A-nis smaoinich an tug eadhon na gnìomhan as lugha ort faireachdainn mar seo. Le bhith a’ smaoineachadh gum feum thu bruidhinn ris a’ cheannard agad, a’ gabhail bus làn sluaigh, a’ draibheadh air slighe air nach eil thu eòlach, bidh thu uile a’ faireachdainn iomagaineach. Fiù ‘s a’ coiseachd a-steach don bhùth ghrosaireachd gus bainne fhaighinn agus a h-uile duine fhaicinn a ’coimhead ort - ach chan eil. Tha seo beò le iomagain.

Dè a th’ ann an iomagain?

Tha iomagain na dhùbhlan slàinte inntinn gu math cumanta. A rèir Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn, tha 18% debidh inbhich a’ fuireach le eas-òrdugh iomagain. Is e staid nàdarra a th’ ann an imcheist agus bidh beagan iomagain oirnn uile nar beatha. Ach, dhaibhsan aig a bheil eas-òrdugh iomagain, tha an dragh leantainneach gu leòr gu bheil an àmhghar a dh’ adhbharaicheas e a’ cur bacadh air beatha làitheil. Faodaidh iad a dhol fada gu bhith ag innleachadh am beatha gus tachartasan cumanta làitheil a sheachnadh a dh’ adhbhraicheas iomagain dhaibh, a dh’ adhbhraicheas cuideam agus sgìths gu paradocsaigeach.

Bidh iomagain a 'toirt buaidh chan ann a-mhàin air inbhich, ach cuideachd air clann . Tweet seo

Ma tha do phàiste a’ strì le iomagain, tha grunn rudan ann a dh’ fhaodadh tu a thoirt fa-near, nam measg:

Iomagain leantainneach agus cus
A 'gèilleadh, a' caoineadh, agus a 'sgoltadh nuair a bhios iad a' sgaradh bho am pàrantan (agus nach eil iad nam pàistean no leanaban)
Gearanan leantainneach mu chràdh stamag no gearanan somalta eile gun mhìneachadh meidigeach follaiseach
A’ coimhead airson leisgeulan airson àiteachan no tachartasan a sheachnadh a bhrosnaicheas dragh
Sàrachadh sòisealta
Duilgheadasan cadail
Fuasgladh gu àrainneachdan àrd, trang

Tha e duilich dha pàrantan a bhith a’ coimhead do phàiste a’ strì mar seo. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do phàiste a chuideachadh gus na comharran iomagain aca a riaghladh.

Teagaisg do phàiste ro-innleachdan èifeachdach gus an cuideachadh le faighinn seachad air iomagain Tweet seo

Normalaich comharran iomagain: daingnich do phàiste gu bheil a h-uile duine a’ faireachdainn iomagaineach uaireannan agus gur e dòigh àbhaisteach air faireachdainn a th’ ann. Innis dha do phàiste gum faod iomagain faireachdainn eagallach (gu h-àraid nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil ar cuirp a' freagairt) ach chan urrainn iomagain do ghoirteachadh. Teagaisg dhaibh a ràdh riutha fhèin Tha seo a’ faireachdainn eagallach, ach tha fios agam gu bheil mi sàbhailte . Cuimhnich gur e sealach a th’ ann agus gun tig eadhon na tachartasan dragh as miosa gu crìch. Dh'fhaodadh do phàiste a ràdh ris fhèin tha m’ imcheist a’ feuchainn ri mo chumail sàbhailte, ach tha mi ceart gu leòr. Tapadh leibh airson a bhith a’ coimhead air mo shon, iomagain.

Tog deas-ghnàthan socair a-steach do latha do phàiste : ionnsaich dha no dhi ùine downt a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil aca gus an cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh togail. Dh’ fhaodadh gur e seo an t-àm airson fois a ghabhail às deidh na sgoile no mus tòisich cleachdadh àm leabaidh. Teagaisg do phàiste gu bhith mothachail air a’ bhodhaig aca ro agus às a dhèidh, a’ mothachadh eadar-dhealachaidhean anns na fèithean aca, no anns na dealain-dè brònach aca. Dèan thu fhèin mar phàirt den deas-ghnàth. Bidh clann ag ionnsachadh a bhith fèin-slànachadh le bhith toirt air am pàrantan an socrachadh an toiseach. Dh’ fhaodadh tu fuadan às dèidh na sgoile, ùine leughaidh, no suathadh socair a thoirt don leanabh agad. Tha rudan a tha a’ toirt a-steach suathadh, blàths, agus bruidhinn le tòna socair nas èifeachdaiche.

Teagaisg do phàiste meòrachadh, dòighean anail, agus fois fèithe: tha na dòighean sin air an dearbhadh gus daoine a chuideachadh gus iad fhèin a riaghladh agus a bhith beò san latha an-diugh. Tha seo cuideachail dha clann iomagaineach oir tha iad buailteach a bhith a’ smaoineachadh mun àm ri teachd gu cunbhalach. Teagaisg dhaibh anail a tharraing a-steach leis a 'bhroinn aca an àite an guailnean. Nuair a bhios iad a’ gabhail anail a-steach, ionnsaich dhaibh cunntadh gu 4 nan ceann. Thoir orra cuideachd anail a tharraing a-mach gu cunnt de cheithir. Dèan seo a-rithist airson aon mhionaid agus thoir orra fòcas a chuir air mar a tha iad a’ faireachdainn às deidh sin. Tha mòran chleachdaidhean meòrachaidh dearbhte airson clann. Tha prògram sgoinneil aig Lìonra Slàinte Cloinne is Òigridh Taobh an Ear Ontario ris an canar Mind Masters. Bidh iad a’ toirt seachad CD de mheadhainean a ghabhas luchdachadh a-nuas an-asgaidh le do phàiste an seo: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

A 'teagasg do phàiste gus e fhèin a stèidheachadh: faodaidh iomagain gu tric casg a chuir air smuaintean rèisidh. Faodaidh feuchainn gu làidir ri stad a chuir air na smuaintean sin a dhèanamh nas miosa. Tha e nas soirbheachaile a bhith ag ath-stiùireadh an aire gu bhith ag acair chun an latha an-diugh. Teagaisg do phàiste mar a nì thu seo le bhith ag iarraidh orra còig rudan ainmeachadh a chluinneas iad mun cuairt orra, còig rudan a chì iad, còig rudan a dh’fhairicheas iad agus còig rudan air am faicear iad. Tha na mothachaidhean sin timcheall oirnn fad na h-ùine ach bidh sinn tric gan gleusadh. Faodaidh a bhith gan toirt air ais gu ar n-aire a bhith air leth socair agus èifeachdach.

Teagaisg do phàiste mar a dh'aithnicheas tu iomagain anns a' bhodhaig aca: tha e coltach gum bi fios aig do phàiste nuair a tha e no i aig àirde iomagain. Is e an rud nach eil e no i cho mothachail air mar a bhios iomagain a’ togail suas. Thoir dhaibh dealbh de dhuine. Thoir orra dath a chuir air gus sealltainn mar a tha iad a’ faireachdainn an dragh. Faodaidh iad dath a chur air sgribblean thairis air an cridhe, no uisge gorm air an làmhan airson palms sweaty. Bruidhinn mu dheidhinn suidheachaidhean iomagain ìosal agus àrd agus cuir a-rithist an gnìomh seo. Teagaisg iad gu bhith ag aithneachadh nuair a tha beagan iomagain orra anns na cuirp aca agus an cuideachadh gus ro-innleachdan làimhseachaidh a chleachdadh roimhe tha an ìre iomagain aca a’ fàs ro àrd.

Teagaisg do phàiste gu bhith teann agus fuasglaidh: tha cuid de chloinn a' freagairt gu math ri bhith a' bruthadh a h-uile fèitheach a th' aca cho teann 's as urrainn dhaibh, agus an uair sin a' leigeil leotha sin a dhol. Thoir orra an làmhan a bhrùthadh chun na dòrn as teann agus as urrainn dhaibh agus brùthadh!…..squeeze!………squeeze!…..agus…..Leig air falbh! Faighnich dhaibh ciamar a tha an làmhan a' faireachdainn. An uairsin dèan e le na gàirdeanan, guailnean, casan, casan, bolg, aghaidh agus an uairsin leis na cuirp gu lèir. Thoir cuireadh dhaibh an sùilean a dhùnadh agus beagan anail domhainn a ghabhail às deidh sin agus mothachadh mar a tha na cuirp aca a’ faireachdainn.

Le ùine agus foighidinn, faodaidh do phàiste ionnsachadh mar a làimhsicheas tu nuair a tha cuideaman a’ faireachdainn uamhasach. Tha e cudromach an ùine agad a ghabhail le gach ro-innleachd agus gun a bhith mì-mhisneachail mura h-eil cuid ag obair dha do phàiste. Nuair a lorgas tu an ro-innleachd cheart dhut, obraichidh e mar seun! Na bi mì-mhisneachail mura lorg thu am peilear draoidheachd agad tràth sa phròiseas.

Is e am pàirt riatanach de na dòighean sin gum bi thu ga chleachdadh còmhla ri do phàiste gu cunbhalach. Gus am faigh do phàiste an t-ionnsachadh a-steach, feumaidh an cleachdadh tachairt nuair a tha iad a’ faireachdainn gu math socair. Nuair a tha iad dha-rìribh air a mhaighstireachd nuair a tha iad a’ faireachdainn gu math, bidh barrachd cothrom aca a bhith an urra ri innealan làimhseachaidh nuair nach eil iad a’ faireachdainn math.

Nas cudromaiche, tha e cudromach co-fhaireachdainn a bhith agad ri do phàiste. Na lughdaich na faireachdainnean no na beachdan aca gu bràth. Ma tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh air do phàiste fois a ghabhail, is e an teachdaireachd bhunaiteach nach eil am freagairt dligheach, a’ meudachadh iomagain san fhad-ùine agus gan teagasg nach urrainn dhaibh a bhith an urra riutha fhèin airson riaghladh nuair a dh’ fhàsas am beatha duilich. Abair riutha Tha mi tuigsinn gu bheil seo duilich dhut. Tha fios agam gu bheil thu ag obair gu cruaidh gus na rudan sin a dhèanamh nas fhasa. Agus tha mi a 'smaoineachadh gun urrainn dhut a dhèanamh.

Tha an t-iomagain cruaidh, gu h-àraidh don fheadhainn bheaga. Ach bidh mòran dhaoine a’ dol air adhart gu bhith beò beatha shoirbheachail agus eadhon ag eadar-theangachadh iomagain gu spionnadh làidir airson coileanadh mar inbhich. Le ùine agus foighidinn faodaidh do theaghlach ro-innleachdan a dhealbhadh a chuidicheas do phàiste gus faighinn seachad air iomagain agus do theaghlach gu h-iomlan a neartachadh.

Co-Roinn: