Dòighean èifeachdach air dèiligeadh ri fo-bhuaidhean ionnsaigh corporra

Anns an artaigil seo

• Thoir beagan ùine dhut fhèin
• Gabh ùine airson slànachadh
• Dèan ceangal le co-mhaireann beò
• Cuir ri do chomas dèiligeadh ri cuideam traumatach
• Leasaich do dhàimhean le daoine eile
• Faigh cuideachadh proifeasanta

Faodaidh a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam tòcail ag èirigh bho ionnsaigh buaidh a thoirt air a’ chòrr de do bheatha. Faodaidh an t-eòlas traumatach fhèin cuideam tòcail a chuir air do bhodhaig, le faireachdainnean dian agus troimh-chèile nach bi dìreach a ’falbh gu furasta. Faodaidh na h-ath-bheachdan sin eadhon gad fhàgail le faireachdainnean gun chuideachadh agus gun dòchas. Ma tha thu air a bhith fosgailte do thachartas duilich leithid ionnsaigh, tha dòighean ann as urrainn dhut thu fhèin a thogail agus gluasad air adhart gu slaodach le do bheatha.

A ’tuigsinn ionnsaigh agus cuideam traumatach

Ged a tha am mìneachadh air ionnsaigh eadar-dhealaichte bho stàite gu stàite, ionnsaigh anns an t-seadh laghail tha e air a mhìneachadh gu cumanta mar oidhirp a dh'aona ghnothaich gus cron a dhèanamh air neach eile. Faodaidh e a bhith ann an cruth bagairtean no giùlan eagallach an aghaidh dhaoine eile.

Air an làimh eile, tha cuideam traumatach na fhreagairt ris a bheil dùil ri tachartas duilich a tha air adhbhrachadh le diofar shuidheachaidhean leithid mòr-thubaistean nàdurrach, tubaistean carbaid, ionnsaighean ceannairc agus eadhon ionnsaigh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuideam traumatach ort nuair a tha thu air fulang le tubaist luchd-coiseachd. Agus ged a dh ’fhaodadh faireachdainnean co-cheangailte ri tachartas duilich a thighinn agus a dhol, tha e fhathast cudromach fios a bhith agad air cuid de na comharran àbhaisteach aige:

• Fearg - Is dòcha gu bheil thu feargach air sgàth na thachair dhut agus is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn dìoghaltas a thaobh an neach a rinn eucoir ort.
• Eagal - Is dòcha gu bheil eagal ort gum bi an aon rud duilich a ’tachairt a-rithist.
• Ciont - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn ciontach oir tha thu air mairsinn fhad‘ s nach do rinn feadhainn eile e.
• Gun chuideachadh - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn so-leònte mar thoradh air an tachartas traumatach gu h-obann a thachair.
• Clisgeadh - Is dòcha gum bi e doirbh dhut gabhail ris na thachair.
• Faochadh - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn faochadh gu bheil aon de na tachartasan as miosa de do bheatha seachad.

Ach, tha beachdan dhaoine air suidheachaidhean duilich eadar-dhealaichte. Faodaidh eòlas air na comharran cumanta trauma do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an dragh a thig bho thachartas bagarrach mar ionnsaigh.

A ’dèiligeadh ri trauma agus cuideam tòcail às deidh ionnsaigh

Cuimhnich gum faod e bhith dùbhlanach a bhith a ’dèiligeadh ri trauma agus an cuideam tòcail a thig às deidh ionnsaigh. Is e pròiseas a th ’ann a bu chòir dhut a ghabhail gu slaodach gus do chothromachadh tòcail fhaighinn air ais agus smachd fhaighinn air ais air do bheatha. Seo cuid de na dòighean gus dèiligeadh ris gu h-èifeachdach:

1. Thoir beagan ùine dhut fhèin

Cha bhith a ’tuigsinn fìrinn cuideam traumatach air adhbhrachadh le ionnsaigh a’ tachairt thar oidhche. Feumaidh e mòran ùine gus na thachair gu tur a thuigsinn agus gabhail ris. Tha e nas fheàrr ma tha thu a ’gabhail fois agus beagan“ ùine-me ”a bhith agad dhut fhèin.

2. Gabh ùine airson slànachadh

Faodaidh leigeil leat fhèin a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn a bhith na chuideachadh mòr anns a ’phròiseas slànachaidh agad. Thoir ùine dhut fhèin airson caoidh airson call sam bith a tha thu air tachairt bhon tachartas. Tha e nas fheàrr cuideachd mura leig thu leat faighinn air ais. Feuch ri bhith foighidneach leis an leigheas agad agus bi air leth faiceallach airson faireachdainnean neo-fhaicsinneach sam bith a dh ’fhaodadh tighinn air an t-slighe.

3. Ceangail ri luchd-maireann eile

Faodar dèiligeadh ri tachartas duilich leithid ionnsaigh le bhith a ’dèanamh gnìomh. Dèan rudeigin buannachdail gus dùbhlan a thoirt don fhaireachdainn agad gun chuideachadh. Faodaidh tu a dhèanamh le bhith a ’dèanamh ceangal le feadhainn eile a dh’ fhiosraich an aon tachartas duilich mar an tè agadsa. Cuimhnich gum faod faireachdainn ceangailte ri daoine eile buaidh a thoirt air do dhòigh air faighinn thairis air do mhothachadh gun chuideachadh.

Ceithir. Cuir ri do chomas dèiligeadh ri cuideam traumatach

Tha grunn dhòighean ann air dèiligeadh ri cuideam traumatach. Chan eil ann ach dìreach a bhith a ’dèanamh na tha ag obair dhut gus do chomas air dèiligeadh a neartachadh. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèiligeadh ri trauma às deidh ionnsaigh, faodaidh tu thu fhèin a bhrosnachadh gus rudan a dhèanamh a lughdaicheas cuideam tòcail agus aig an aon àm ag ionnsachadh mar a stiùireas tu do smuaintean agus do fhaireachdainnean duilich.

5. Leasaich do dhàimhean le daoine eile

Faodaidh na thachair às deidh ionnsaigh ionnsaigh a bhith gu math eagallach. Faodaidh e eadhon adhbhrachadh gun cuir thu thu fhèin air falbh bho charaidean agus ghnìomhan sòisealta eile. Ach faodaidh ruighinn a-mach gu feadhainn eile a dhol air slighe fhada gus dàimhean a leasachadh. Dèan cuid de ghnìomhachdan as fheàrr leat le caraidean is luchd-gràidh. Na bi leisg ort eadar-obrachadh agus caraidean ùra a dhèanamh le bhith a ’gabhail brath air buidhnean taic, gnìomhachd eaglaise agus buidhnean coimhearsnachd eile.

6. Faigh cuideachadh proifeasanta

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, faodaidh faireachdainnean iomagain às deidh tachartas duilich a dhol air falbh airson ùine mhòr. Ach ma tha na beachdan tòcail agad air fàs cho dian is gu bheil iad a ’toirt buaidh air do chomas a bhith ag obair, tha e thar ùine gum faigh thu cuideachadh proifeasanta.

Chan urrainn a bhith a ’strì ris an trauma agus an cuideam tòcail a thig mar thoradh air ionnsaigh a bhith furasta a-riamh. Is dòcha gum bi e doirbh dhut fuireach duilich mar a ghluaiseas tu air adhart le do bheatha, agus faodaidh molaidhean mar seo do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh gu h-èifeachdach ris an cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ort. Ach cuimhnich nach bi dèiligeadh ri tachartas duilich a ’stad an sin. Mar shaoranach den stàit agad, tha còir agad cùis a thoirt gu cùirt gus airgead-dìolaidh fhaighinn airson milleadh a dh ’èirich bhon eòlas traumatach. Ma tha thu air fulang le ionnsaigh, thathas a ’moladh bruidhinn ri neach-lagha ceadaichte a chuidicheas tu gus cùis lagha iomchaidh a thogail airson do chùis.

Co-Roinn: