Mar a chuireas tu casg air losgadh ann am pòsadh

Fear duilich agus boireannaich a ’suidhe còmhla air ais gu sealladh cùil

Anns an artaigil seo

O chionn grunn bhliadhnaichean, leis gu robh uimhir anns an raon agam a ’fàgail obair air an robh iad a’ trèanadh agus a ’gabhail cùram mòr, thòisich mi sia bliadhna de sgrùdadh air na h-adhbharan airson losgadh agus mar as urrainnear dèiligeadh ris agus a lasachadh. Bha seo cudromach dhòmhsa oir b ’e burnout an adhbhar a thug a’ mhòr-chuid seachad an obair a bha iad a ’gabhail cùram mu dheidhinn.

Dè a th 'ann an burnout?

Tha e nas fheàrr a bhith a ’toirt iomradh air Burnout mar staid cus cuideim, so-thuigsinn anns a’ chomann-shòisealta luath againn, 24/7, uèirleas, dùbhlanach agus a tha ag atharrachadh. Bidh e a ’leasachadh leis gu bheil uimhir a’ sùileachadh bho fhear - cho cunbhalach is gu bheil e a ’faireachdainn gu tur eu-comasach fios a bhith agad càite an tòisich e.

Tha comharran losgaidh air an toirt air falbh; gun a bhith a ’toirt cùram dhut fhèin; call faireachdainn de choileanadh pearsanta; faireachdainnean tha mòran nur n-aghaidh; am miann fèin-leigheas a dhèanamh le drogaichean, deoch làidir, no measgachadh; agus mu dheireadh cuir crìoch air ìsleachadh.

A ’gabhail ri ro-innleachdan fèin-chùraim gus cuir an-aghaidh losgadh

Chan urrainn dhut gu cinnteach smachd a chumail air na dùbhlain a tha beatha a ’tilgeil ort, ach faodaidh tu smachd a chumail air an dòigh a thaghas tu dèiligeadh ris na dùbhlain sin. Le bhith a ’gabhail ri ro-innleachdan fèin-chùraim bheir sin dhut an sùbailteachd agus an socair gus freagairt agus gun a bhith a’ dèiligeadh ri cuideaman beatha.

Is e aon de na ro-innleachdan fèin-chùraim èifeachdach airson burnout a bhith a ’toirt aire do bhodhaig agus inntinn gus do chuideachadh le bhith a’ togail fulangas agus a ’sabaid an aghaidh cuideaman cumanta ann am beatha.

Faodaidh gnìomhan fèin-chùraim mar a bhith a ’gabhail daithead beathachail, a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, agus a’ meòrachadh a dhol air slighe fhada ann an stiùireadh fèin-chuideachaidh pòsaidh, a ’faighinn thairis air losgadh pòsaidh, agus a’ dèanamh cinnteach gum bi pòsadh sona às aonais syndrome burnout pòsaidh. Tha losgadh pòsaidh na staid dòrainneach far a bheil càraidean a ’fulang sgìos inntinn, corporra agus tòcail.

Cuidichidh cleachdadh mothachail de mholaidhean comhairleachaidh pòsaidh fèin-chuideachaidh an dà chom-pàirtiche gus cuir an-aghaidh losgadh ann am pòsadh agus deagh shlàinte inntinn a thogail leotha fhèin cuideachd.

Burnout agus trom-inntinn

Ged a dh ’fhaodadh burnout a bhith troimh-chèile le trom-inntinn, agus an dà shuidheachadh a’ toirt air aon neach faireachdainn mar gum biodh sgòthan dubh a ’dol troimhe gu h-iomlan, bidh trom-inntinn mar as trice mar thoradh air call traumatach (leithid bàs, sgaradh-pòsaidh, atharrachadh proifeasanta gun iarraidh), a bharrachd air bhrath, cùl-taic, agus leantainneach còmhstri dàimh - no tha e a ’nochdadh airson adhbharan nach eil soilleir. Le burnout, tha an culprit an-còmhnaidh cus. Sheall an rannsachadh agam gum bi ro-innleachdan fèin-chùraim stèidhichte air fianais a chaidh a thaghadh gu faiceallach ann am beatha corporra, pearsanta, sòisealta agus proifeasanta (far am bi losgadh a ’tachairt agus ag eadar-obrachadh) an-còmhnaidh a’ lughdachadh agus a ’casg.

Burnout agus trom-inntinn

Burnout ann am pòsadh

Gu h-inntinneach, às deidh mo rannsachadh a chrìochnachadh agus a cho-roinn ann an leabhar foillsichte, “Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Related Professions,” thòisich mi a ’faicinn gu soilleir gu robh m’ obair air losgadh am measg inntinn Chuir proifeiseantaich slàinte cuideachd ri pian agus sàrachadh ann am beatha chàraidean pòsta. Bha na h-adhbharan a dh ’adhbhraich e coimeasach, agus lughdaich ro-innleachdan fèin-chùraim a chaidh an taghadh gu faiceallach ann am beatha làitheil cuideachd agus chuir iad stad air.

Tha e cudromach toirt fa-near, ge-tà, ged a dh ’fhaodadh agus gum bi duilgheadasan pòsaidh a’ leantainn gu trom-inntinn, bidh losgadh a ’tachairt, chan ann bho dhuilgheadasan pòsaidh, ach bho cus cuideim. (Is e am prìomh eisgeachd dha seo nuair a ghabhas duine cus de ghnìomhachdan agus dhleastanasan gus duilgheadasan pòsaidh a sheachnadh.) Ach faodaidh duilgheadasan losgaidh adhbhrachadh agus a dhèanamh. Tha na h-eisimpleirean a leanas a ’toirt cunntas air adhbharan so-thuigsinn airson losgadh pòsaidh agus dòighean gus thu fhèin a shaoradh bho na cunnartan agus an ìsleachadh le cuideachadh bho ro-innleachdan fèin-chùraim.

Sylvan agus Marian: Wired 24/7 gu ceannard dùbhlanach is fèin-fhiosrachail

Bha Sylvan agus Marian gach fear anns na tritheadan aca. Phòs iad airson dusan bliadhna, bha dithis chloinne aca, aois 10 agus 8. Bha gach fear ag obair taobh a-muigh na dachaigh. Bha Sylvan a ’riaghladh companaidh trucaidh; bha an neach-fastaidh aige ag iarraidh gum biodh cothrom cunbhalach agus obair gun stad. Bha Marian a ’teagasg an ceathramh ìre. “Tha uidhir de dhleastanasan aig gach aon againn, gun ùine airson fois, agus gun ùine càileachd còmhla,” thuirt Marian rium anns a ’chiad choinneimh againn. Bha faclan an duine aice cuideachd ag innse, a bharrachd air na bha dùil: “Tha sinn an-còmhnaidh sgìth agus an uairsin nuair a bhios beagan ùine againn còmhla, bidh sinn a’ taghadh a chèile, mar nach robh riamh roimhe.

Tha e coltach nach eil sinn nar caraidean air an aon sgioba tuilleadh. ' “An uairsin tha an com-pàirtiche seo sa phòsadh againn,” thuirt Marian, a ’cumail suas an iPhone aice. Tha e an-còmhnaidh ann, agus tha eagal air Sylvan gun a bhith a ’freagairt ri sàrachadh seasmhach a cheannaird ann am beatha agus ùine an teaghlaich againn. Chrath Sylvan an fhìrinn seo, a ’mìneachadh,“ Chan urrainn dhomh pàigheadh ​​airson a bhith air mo losgadh. ”

Seo mar a thàinig crìoch air losgadh ann am beatha a ’chàraid seo: Bha Sylvan na neach-obrach sàr-mhath, le fìor phàigheadh ​​agus brath air. Cha bhiodh e furasta a chur na àite, agus eadhon ann am margaidh obrach duilich bha a sgilean agus a bheus obrach ga dhèanamh gu math cosnaidh. Thog e a ’mhisneachd gus innse don cheannard aige gu robh feum aige air neach-cuideachaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann gus cuid den cuideam a thoirt air falbh agus mura biodh fiosan feasgar agus deireadh-sheachdainean de nàdar èiginneach, dh ’fheumadh iad feitheamh gus an ath latha no deireadh an deireadh-sheachdain.

Dh ’obraich an ro-innleachd fèin-chùraim air sgàth misneachd ùr Sylvan agus mar a thuig an fastaiche aige nach robh e furasta a chuir na àite. Cuideachd, gheall a ’chàraid dhaibh fhèin agus dha chèile pàirt ùr de am beatha còmhla -“ oidhcheannan ceann-latha, ”riatanach ann am beatha phòsta agus mar phàirt chudromach den arsenal de ro-innleachdan fèin-chùraim.

Wired gu ceannard dùbhlanach agus fèin-thoileil

Stacey agus Dave: Cìs sgìth na tròcair

Bha Stacey na dhotair a bha ag obair ann an ionad aillse airson clann, agus bha Dave na neach-cunntais. Bha iad ann am meadhan na ficheadan aca, air ùr-phòsadh, agus bha iad an dòchas teaghlach a thòiseachadh taobh a-staigh beagan bhliadhnaichean. Bhiodh Stacey a ’tilleadh dhachaigh tron ​​t-seachdain obrach aice agus a’ tarraing air ais bhon duine aice, a ’tionndadh gu grunn ghlainneachan fìon gus an tigeadh cadal.

Bha ar n-obair còmhla a ’cuimseachadh air cus aithneachadh Stacey leis na teaghlaichean ris an do choinnich i, a’ chlann ris an do dhèilig i, agus an cruaidh-chàs. B ’fheudar dhi a bhith a’ fàgail burnout air chùl gus am biodh neart aice gus leantainn air adhart leis an obair aice.

Mar thoradh air gabhail ri ro-innleachdan fèin-chùraim, thuig i cho cudromach sa bha e crìochan a shuidheachadh. Bha aice ri ionnsachadh mu bhith a ’coileanadh seallaidhean agus crìochan aibidh. Bha e riatanach dhi fhaicinn ged a bha i a ’toirt cùram mòr dha na h-euslaintich agus na teaghlaichean aca, cha robh i fhèin agus an fheadhainn ris an robh i ag obair ceangailte. Bha iad nan daoine air leth.

Bha e riatanach cuideachd do Stacey sùil a thoirt air an obair a thagh i ann an dòigh ùr eile: Ged a bha i air raon a thaghadh far am faca i fulangas cunbhalach, bha e cuideachd na raon a thug dòchas mòr.

Tro ro-innleachdan fèin-chùraim agus seallaidhean fèin-chùraim, dh ’ionnsaich Stacey gu feumadh seallaidhean den fheadhainn ris an robh i ag obair agus rinn i a h-uile dad a b’ urrainn dhi gus cuideachadh fad an latha a bhith air fhàgail aig an ospadal gus an tilleadh i. Às aonais an comas seo, agus deònach ro-innleachdan fèin-chùraim a ghabhail os làimh, bheireadh burnout i gun chuideachadh mar dhotair, bean agus màthair san àm ri teachd.

Dolly agus Steve: Buaidh trauma

Bha Dolly a ’fuireach aig an taigh mar bhean le càraid, balach is nighean aois 8. Dh’ fheuch Steve, cungadair, a h-uile dad a b ’urrainn dha gus a bhean a chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na h-eagal mòr aice, ach dh ’fhàilnich na h-oidhirpean aige. Phòs e aig 20, dh ’fhàg na fìrinnean cunbhalach de bhàsan mar thoradh air fòirneart a tha a’ dol tron ​​chomann againn Dolly le faireachdainnean leantainneach gun chuideachadh agus uamhas. “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil an fhòirneart seo a ’tachairt dhòmhsa, an duine agam, mo chlann,” thuirt i rium a ’caoineadh agus a’ crathadh anns a ’chiad choinneimh againn. Eadhon ged a tha fios agam nam cheann, chan eil, tha mi a ’faireachdainn nam chridhe gu bheil.”

Sheall tuilleadh tuigse mu bheatha Dolly agus Steve gu robh sàbhaladh airson an ama ri teachd a ’ciallachadh nach robh an teaghlach seo a-riamh air saor-làithean a ghabhail rè am pòsadh gu lèir. Dh'atharraich am pàtran seo. A-nis, tha saor-làithean tràigh dà sheachdain ann gach ionad-turasachd a tha reusanta agus stèidhichte air teaghlach. Cuideachd, gach geamhradh, rè saor-làithean na sgoile, bidh an teaghlach a ’draibheadh ​​gu baile-mòr ùr a bhios iad a’ sgrùdadh còmhla. Tha an ùine fèin-chùraim càileachd seo air lughdachadh sgìth Dolly agus air a sealladh reusanta agus a sgilean làimhseachaidh a thoirt seachad.

Cynthie agus Scott: A ’càrnadh air dleastanasan agus gnìomhan gus nach bi fìrinnean pòsaidh mu choinneimh

Nuair a bha Cynthie na h-oileanach grad aig oilthigh cliùiteach ann an Sasainn, choinnich i ri Scott, a bha eireachdail, seunta, agus an impis a dhol a-mach, rud a rinn e às deidh sin. Cha robh i a-riamh misneachail na boireannachd, bha Cynthie air leth toilichte gu robh duine cho eireachdail ga h-iarraidh. Nuair a mhol Scott gun gabhadh Cynthie ris, a dh ’aindeoin ceistean mu dheidhinn an seòrsa duine agus athair a bhiodh Scott. A ’faighinn a-mach nach aontaicheadh ​​a pàrantan ris a’ phòsadh seo, theich Cynthie agus Scott, agus goirid às deidh sin thàinig a ’chàraid a dh’ Ameireagaidh gus am beatha phòsta a thòiseachadh. Cha b ’fhada gus an d’ fhuair Cynthie a-mach gum bu chòir barrachd cuideam a bhith air a bhith aice.

Fhad ‘s a bha i ag obair gu cruaidh gus a cùrsa-beatha margaidheachd a leasachadh, bha Scott toilichte fuireach gun obair a bharrachd air a bhith fosgailte do dhàimhean gnèitheasach eile. B ’e an t-eagal mòr a bh’ air Cynthie gum fàgadh Scott i gu beatha aonaranach aonaranach. Gus faighinn seachad air na h-eagal sin agus an teannachadh agus na mì-mhisneachd a tha a ’sìor fhàs anns an dàimh a bh’ aice ris an duine aice, ghabh Cynthie barrachd is barrachd dhleastanasan proifeasanta.

Is e a bhith a ’gabhail barrachd uallaichean anns an raon proifeasanta aon de na ro-innleachdan fèin-chùraim as èifeachdaiche dhi.

Thòisich i eadhon air prògram ceum maighstireachd eile ann an eaconamas. Taobh a-staigh mìosan bhon cho-dhùnadh seo chaidh losgadh a-steach, agus chaidh Cynthie a chuir thugam airson leigheas. Às deidh obair chruaidh gus a bhith a ’tuigsinn agus a’ dèiligeadh ris an dìth fèin-spèis agus misneachd aice, dh ’iarr Cynthie air Scott a dhol còmhla rithe ann an leigheas. Dhiùlt e, a ’diùltadh na h-oidhirpean aice gus dèiligeadh ris na duilgheadasan follaiseach aca. Thuig Cynthie às deidh 6 mìosan de leigheas gu robh i air a bhith a ’falach bho fhìrinnean mu mar a bha i air a bhith beò. Bha fios aice gur e sgaradh-pòsaidh an fèin-chùram as fheàrr a b ’urrainn dhi fhèin a thoirt seachad, agus lean i air adhart le aon de na ro-innleachdan fèin-chùraim as cudromaiche.

Co-Roinn: