Mar a tha Meditation a’ toirt buaidh air dàimhean

Mar a tha Meditation a’ toirt buaidh air dàimhean Nuair nach eil na dàimhean agad leis an fheadhainn as fhaisge ort uile mar a bu toil leat iad a bhith, gabh seo mar chuireadh stad agus thoir sùil chruaidh air do smuaintean agus do bheachdan fhèin.

Anns an Artaigil so

Am bi thu tric a’ faireachdainn fo uallach, iomagaineach no àicheil? A bheil thu a’ strì le faireachdainnean fèin-luach ìosal? A bheil thu luath airson daoine eile a chàineadh? Faodaidh na freagairtean fèin-ghluasadach sin uile buaidh mhòr a thoirt air ar comas air càirdeas làidir, gràdhach a mhealtainn.

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith mì-thuigseach, dh’ fhaodadh a bhith a’ caitheamh ùine leis fhèin a’ meòrachadh airson pòsadh mar an iuchair a tha a dhìth airson dàimh nas adhartaiche leis an neach eile a tha cudromach dhut. Tha rannsachadh a’ sealltainn faodaidh an smaoineachadh sin buannachdan a thabhann bho bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam gu barrachd toileachas agus caoimhneas - agus dh’ fhaodadh iad sin uile a bhith cuideachail ann a bhith ag atharrachadh do chàirdeas le do chèile.

Dè tha sinn a’ ciallachadh le Meditation?

Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn air meòrachadh, tha sinn a’ bruidhinn air raon farsaing de chleachdaidhean agus thraidiseanan a chuidicheas tu gus d’ inntinn a smachdachadh - chan ann dìreach an fheadhainn bhon Ear no bho chreideamhan sònraichte. Aig a bhunait, tha meòrachadh a’ ciallachadh a bhith a’ cur bloc de dh’ ùine shònraichte an dàrna taobh (faodaidh seo a bhith cho beag ri beagan mhionaidean san latha) gus do smuaintean agus d’ aire a chuimseachadh air faclan, abairtean, beachdan no ìomhaighean sònraichte.

Mar a bhios buairidhean a’ dol a-steach nad mhothachadh agus d’ inntinn a’ tòiseachadh a’ dol air seachran, thoir do smuaintean air ais gu socair gu cuspair do mheòrachadh gus am bi an seisean deiseil.

Faodaidh e a bhith na obair chruaidh an toiseach, ach tha buannachdan ann a bhith ag ionnsachadh do smuaintean a riaghladh agus a smachdachadh a tha fada nas fhaide na an ùine meòrachaidh agad gus buaidh a thoirt air an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn agus a’ freagairt tron ​​latha. Faodaidh meòrachadh làitheil airson càraidean a bhith air leth buannachdail do dhàimh.

Bheir sinn sùil air gach aon de na prìomh bhuannachdan eadar-mheadhanachaidh pòsaidh agus dòighean anns a bheil meòrachadh a’ leasachadh dhàimhean-

1. Faodaidh meòrachadh do fhèin-spèis a leasachadh

Faodaidh fèin-spèis fallain buaidh mhòr a thoirt air ar dàimhean. Daoine a tha a 'cur luach, gràdh, agus coltach iad fhèin nas dualtaich companach a tha a cheart cho deimhinneach agus fallain a thaghadh, is dòcha a’ seachnadh iomadach ribe eisimeileachd .

Ann an dàimh dhlùth-eisimeileach, bidh aon chom-pàirtiche a’ sireadh dearbhadh cunbhalach bhon neach eile, a bhios mar as trice an urra riutha gus coinneachadh ris na feumalachdan làitheil aca air sgàth tinneas, ciorram no tràilleachd. Le fèin-spèis fallain, chan fheum thu dearbhadh cunbhalach bho chàch agus is urrainn dhut a dhol an sàs ann an dàimhean fallain, eadar-eisimeileach nan àite.

Ciamar a tha meòrachadh ag àrdachadh fèin-spèis? Bidh meòrachadh treòraichte airson càraidean gan cuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtrain smaoineachaidh cronail no fèin-chùiseach, faodaidh meòrachadh an cuideachadh gus barrachd ionnsachadh dòighean smaoineachaidh a tha seasmhach agus sùbailte , fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail , agus eadhon a 'faireachdainn nas lugha aonaranach .

Tha neach a tha a’ faireachdainn coileanta leotha fhèin dualtach fuireach ann an dàimh leis gu bheil iad ag iarraidh, chan ann air sgàth gu bheil iad a’ faireachdainn gu feum iad.

Tha sin na bhunait tòrr nas làidire airson conaltradh fosgailte agus onarach!

2. Faodaidh meòrachadh toirt ort a bhith a' faireachdainn nas toilichte

Faodaidh faireachdainn sìos, àicheil, no eadhon trom-inntinn cìs a chuir air do phòsadh. Co-dhiù a tha còmhstri sa phòsadh ag adhbhrachadh trom-inntinn no trom-inntinn ag adhbhrachadh a’ chòmhstri, faodaidh faireachdainn sìos, san fharsaingeachd, toirt ort coimhead air na h-eadar-obrachaidhean agad le do chèile ann an solas àicheil. Faodaidh e cuideachd toirt ort freagairt gu dubhach don chom-pàirtiche agad stèidhichte air na beachdan sin, a’ cur tuilleadh ri faireachdainn goirt eadar an dithis agaibh agus a’ lughdachadh do shàsachadh pòsaidh.

Faodaidh meòrachadh cuideachadh gus a’ chearcall seo a thionndadh timcheall le bhith a’ togail do shunnd agus gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na taobhan adhartach den dàimh agad.

A sgrùdadh air meòrachadh inntinneil sheall iad a chaidh a dhèanamh thar ùine 8-seachdainean gu robh barrachd gnìomhachd eanchainn dealain aig daoine a bha a’ cnuasachadh san raon co-cheangailte ri faireachdainn adhartach an taca ri daoine nach robh a’ beachdachadh. Mar an ceudna, a ath-sgrùdadh eagarach Sheall sgrùdaidhean de Leigheas Cognitive stèidhichte air Mindfulness lùghdachaidhean meadhanach gu mòr ann an comharran trom-inntinn […] an coimeas ri buidhnean smachd.

Le bhith ag àrach sealladh nas dòchasaiche air beatha a bharrachd air do dhàimh, tha comas mòr aig meòrachadh gus tòna an eadar-obrachaidh agad le do neach cudromach eile a leasachadh. Is e seo dìreach aon de na dòighean anns a bheil eanchainn meòrachail a’ cruthachadh dàimhean nas fheàrr.

3. Faodaidh meòrachadh cuideam agus iomagain a lùghdachadh

Faodaidh meòrachadh cuideam agus iomagain a lughdachadh Tha cuideam na adhbhar eile a dh’ fhaodadh càileachd dàimh a lughdachadh. Tha com-pàirtichean air a bheil cuideam buailteach a bhith nas tarraingiche agus nas tarraingiche, nas lugha de ghràdh, agus nas lugha foighidinn airson an cèile agus na mearachdan aca. Gu h-ìoranta, faodaidh cuideam cuideachd an fheadhainn as miosa a thoirt a-mach nad chom-pàirtiche, leis gum faodadh tòrr cuideam a tha air a nochdadh adhbhrachadh don neach eile tarraing air ais bhon dàimh cuideachd.

A 2004 sgrùdadh lorg gun robh droch bhuaidh aig cuideam air beachdan cèile air am beatha pòsaidh a bharrachd air a bhith a’ toirt buaidh air na mìneachaidhean aca agus làimhseachadh nam beachdan sin.

Coltach ris an spionnadh a chithear le trom-inntinn ann am pòsadh, bha cuideam sa chùis seo (agus eòlasan co-cheangailte ri iomagain) air fhaicinn mar bhith a’ cur ri beachdan àicheil chom-pàirtichean air an càileachd pòsaidh aca.

Mar a dh’ fhaodadh meòrachadh cuideachadh

An cuidich meòrachadh gus cuideam agus iomagain a lughdachadh? Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod e. A meata-anailis de phàipearan rannsachaidh 600 air meòrachadh thar-ghnèitheach a’ sealltainn gun d’ fhuair na cuspairean aig an robh na h-ìrean as àirde de dhragh nuair a thòisich iad cleachdadh meòrachaidh an lùghdachadh as motha ann an iomagain nas fhaide air adhart.

An coimeas ris na buidhnean smachd, dh’ fhuiling cuspairean a bha a’ fulang le cuideam agus iomagain lùghdachadh mòr anns na h-ìrean iomagain aca às deidh dà sheachdain agus fhuair iad toraidhean seasmhach às deidh trì bliadhna.

Le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam is iomagain agad, faodaidh e fàs nas fhasa a bhith a’ frithealadh air feumalachdan do chèile cho math ris na feumalachdan agad fhèin, a bhith nas gràdhaiche le do chèile, agus sealladh nas euslainteach a nochdadh. Tha iad sin uile nan deagh dhòighean air do dhàimh a leasachadh!

Faodaidh meòrachadh coibhneas agus co-fhaireachdainn àrdachadh

Mar a bhios na bliadhnaichean a’ dol seachad agus na dealbhan pòsaidh agad a’ seargadh a-steach do chuimhne bheag, tha e furasta cuid den sradag a bh’ agad uaireigin a chall agus a bhith air a bhuaireadh le do chèile mu rudan beaga nach biodh air dragh a chuir ort roimhe.

Mar a thionndaidh e, dh’ fhaodadh meòrachadh do chuideachadh gu bhith nad chèile nas caoimhneil agus nas truacanta.

Bidh seòrsa de mheòrachadh ris an canar Metta (no meòrachadh gaol-coibhneil) gad theagasg gus smuaintean agus faireachdainnean caoimhneil agus gràdhach àiteach - an toiseach dhut fhèin.

Tha na smuaintean seo mu chaoimhneas agus maitheanas an uairsin air an leudachadh gu luchd-gràidh agus mu dheireadh gu luchd-eòlais agus eadhon nàimhdean.

Dà sgrùdadh air fhichead air an stiùireadh gus measadh a dhèanamh air èifeachdas meòrachaidh gràdhach air slàinte is sunnd chuspairean, le toraidhean inntinneach. Tro ath-sgrùdadh eagarach, chaidh fhaicinn mar as motha an ùine a chaidh a thasgadh anns a’ chleachdadh seo, mar as motha na faireachdainnean adhartach a bha aig com-pàirtichean riutha fhèin agus do dhaoine eile an taca ris a’ bhuidheann smachd. Dh’ fhaodadh a bhith a’ faireachdainn nas truacanta ri do chèile a dhol air adhart gu bhith ag ath-thionndadh a’ ghaoil ​​agus an dlùth-chàirdeas a bha thu a’ faireachdainn aig an toiseach!

A 'tòiseachadh air cleachdadh meòrachaidh

Le uimhir de bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson do phòsadh le cosgais cho ìosal dhut, is fhiach smaoineachadh gu cinnteach. Às deidh na h-uile, cò nach biodh airson a bhith na chèile nas toilichte, foighidneach agus gràdhach?

Ged a chaidh iomradh a thoirt air meòrachadh inntinneil, meòrachadh thar-ghnèitheach, agus meòrachadh gràdh-daonna ann an sgrùdaidhean an seo, tha mòran diofar sheòrsaichean meòrachaidh rim faighinn. Is e a bhith a’ lorg cleachdadh a tha ag obair dhutsa am fear a lorg a fhreagras air do phearsantachd, creideasan agus amasan. Faodaidh tu barrachd a leughadh mu dhiofar sheòrsaichean meòrachaidh ann an leabhraichean agus air-loidhne, no beachdachadh air cleachdadh a app meditation a nì prògram meòrachaidh a rèir na feumalachdan agus na h-ùidhean agad fhèin.

Dh’ fhaodadh tu eadhon na buannachdan bho mheòrachadh mar theaghlach a mhealtainn le ag àrach mothachadh nad ghnìomhachd làitheil agus a’ teagasg do chlann mar a smaoinicheas tu. Bidh clann, deugairean, agus inbhich a tha a’ fuireach an-dràsta agus aig a bheil fios mar a stiùireas iad am faireachdainnean a’ dèanamh an dachaigh tòrr nas sìtheile agus nas cinneasaiche don h-uile duine!

Co-Roinn: