Na 5 Colbhan Fèin-chùram

Na 5 Colbhan Fèin-chùram Tha mi airson clàradh airson a’ chlas yoga sin, agus tha mi air a bhith ciallach, ach chan eil an ùine agam!; Tha mi dha-rìribh ag iarraidh a bhith ag ithe fallain agus a’ gearradh sìos air siùcar, ach tha latha cuideam air a bhith agam san obair an-diugh…mar sin, leigidh mi leam fhìn fois a ghabhail agus tòiseachadh às ùr a-màireach!

Anns an Artaigil so

Is dòcha gu bheil mòran agaibh eòlach air an t-seòrsa còmhstri seo a-staigh agus barganachadh inntinneil a tha a’ tachairt gu làitheil nar beatha. Ann an dòigh-beatha aig astar luath an latha an-diugh, tha mòran den luchd-dèiligidh agam ag aithris gu bheil barrachd cuideam ann a bhith a’ coileanadh gu soirbheachail anns gach raon de bheatha - co dhiubh a tha e.pàrantachd,dàimh, dreuchd no conaltradh sòisealta. Ach, mar as motha a bhios sinn air ar slaodadh ann an iomadh taobh, is ann as lugha de mheadhan agus de cheangal a bhios sinn ri ar cinn fhèin. Bidh an dì-cheangal seo bhuainn fhìn gu tric a’ toirt oirnn an lùb fios-air-ais luachmhor a dh’ fheumas sinn gus ar beatha a chothromachadh agus a bhith a’ faireachdainn cumhachd. Bidh beatha an uairsin a’ fàs doilleir agus tha ar smuaintean agus ar gnìomhan buailteach a bhith neo-inntinneach agus borb. Bidh seo gu tric buailteach buaidh dhìreach a thoirt air ar n-obair, cinneasachd agus càileachd dhàimhean.

Ach is e an deagh naidheachd gun ionnsaich sinn sinn fhìn ath-mheadhanachadh le bhith a’ cruthachadh agus a’ stèidheachadh structaran sìmplidh nan àite gus ar cuideachadh a bhith nas mothachail agus a dh’aona ghnothach. Canaidh mi na 5 colbhan fèin-chùraim ris, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cothromachadh agus co-sheirm a-staigh nar beatha. Is iad sin - daithead, cadal, eacarsaich, eadar-obrachadh sòisealta agus mothachadh. Aig a’ chiad dol a-mach, tha coltas cho sìmplidh air na 5 colbhan sin. Ach, nuair a choimheadas tu gu dlùth air na cleachdaidhean beatha làitheil agad, is dòcha gun toir e sealladh dhut air dè de na 5 raointean sin air a bheil thu gu nàdarrach buailteach a bhith a’ toirt buaidh, agus cuid eile far am feum thu barrachd aire a thoirt.

1. Diet

Ann an iomadach dòigh, is sinne na bhios sinn ag ithe. Tha adhbhar ann carson a tha gnìomhachas an daithead na mhèinn òir billean dolar a bhios a’ maistreadh fad daithead ùr gach ràith. Ach, is e an riaghailt òrdail sìmplidh a bhith mothachail air na tha a’ dol a-steach don bhodhaig agad. Faighnich dhut fhèin, A bheil mi ag ithe biadhan eadar-dhealaichte gach latha gu cunbhalach, agus ag ithe biadhan a tha fallain, beathachail agus fallain?.

Is e cungaidh-leigheis a th’ ann am biadh, agus bheir e buaidh dhìreach air ar faireachdainn agus ar comas air faireachdainnean a riaghladh. Is dòcha gu mothaich thu nuair a leumas tu air falbh biadh, gu bheil e ag adhbhrachadh irioslachd san fharsaingeachd; is dòcha gum fàs thu goirid le co-obraichean agus teaghlach, gun caill thu foighidinn agus nach eil an socair agad airson rudan a mheasadh le ceann fionnar. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chomas fòcas a chuir air gnìomhan, agus a’ cruthachadh mì-chothromachadh inntinn is corporra. Nuair a bhios tu ag ithe cus bhiadhan siùcair, bheir e buaidh air siùcar fala, sunnd agus ìrean lùtha. Tha e a cheart cho cudromach do bhodhaig a chumail uisgeachadh gu cunbhalach tron ​​​​latha gus lionntan caillte ath-lìonadh agus bodhaig is inntinn làidir a bhith agad.

2. Cadal

Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a chòrd 6-8 uairean de chadal gun bhriseadh riut? Anns an aois fiosrachaidh seo, tha mòran den luchd-dèiligidh agam ag aithris gu bheil e duilich am putan ‘dheth’ air obair a thionndadh. Tha na h-iarrtasan neo-sheasmhach bho cheannardan agus luchd-ceannach airson a bhith an-còmhnaidh ‘air adhart’ air gabhail ri cruth gu tur ùr, le taing dha fònaichean sgairteil, ipadn, post-d agus teacsaichean. Chan eil eadhon saor-làithean fìor shlighean nuair a tha am fòn cliste agus an laptop agad còmhla riut! Chan eil e neo-chumanta do dhaoine a bhith a’ cadal leis na fònaichean aca ri taobh an leapa, no ag obair san leabaidh gu uairean beaga na maidne. Mar thoradh air an sin, chan fhaigh iad ach glè bheag de chadal agus/no droch chàileachd cadail.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a’ coimhead air na coimpiutairean-glùine no na fònaichean sgairteil agad air an oidhche a’ lughdachadh gu mòr an melatonin a thèid a thoirt a-mach san eanchainn, a tha an uairsin a’ dèanamh cron air do chomas tuiteam na chadal. Le bhith a’ faighinn deagh chadal bidh an eanchainn a’ gabhail fois, a’ làimhseachadh agus a’ rèiteach fiosrachadh bhon latha, agus a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus ag ath-nuadhachadh inneal a’ chuirp airson an ath latha. Tha buaidh dhìreach aig cadal air faireachdainn, comas cuimseachadh, dàmhan inntinn, breithneachadh agus reusanachadh. Chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh air daoine a tha a’ draibheadh ​​le dìth cadail, a tha buailteach a bhith a’ coileanadh gu dona no cha mhòr cho dona ris an fheadhainn a tha a’ draibheadh ​​leis an deoch.

Cadal Tha beagan ghnìomhan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus ullachadh airson fois oidhche mhath:

  • Cuir dheth a h-uile inneal dealanach co-dhiù uair a thìde mus bi dùil agad cadal.
  • Na bi a’ coimhead taisbeanaidhean Tbh fòirneartach no brosnachail mus tèid thu dhan leabaidh.
  • Thig sìos gu inntinn le bhith a’ dèanamh eacarsaichean anail agus meòrachadh treòraichte
  • Leugh rudeigin brosnachail no socair mus tèid thu dhan leabaidh.

3. Eacarsaich

Is e eacarsaich an antidepressant nàdarra as fheàrr a tha ri fhaighinn air a’ mhargaidh! Tha obraichean aig a’ mhòr-chuid againn a bhios gar cumail sàmhach agus ceangailte ris na deasgaichean is na ciùban againn a’ mhòr-chuid den latha. Chan eil e na iongnadh gu bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil Ameireaganaich a bhios a’ tadhal air an ceiropractors agus an leasaichean suathaidh aca air a bhith a’ dol am meud gu cunbhalach thar nam bliadhnaichean. Tha e deatamach gum faigh sinn eacarsaich cardio math airson 30 mionaidean san latha, co-dhiù airson 5 latha san t-seachdain. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' leigeil a-mach endorphins anns a 'bhodhaig a chuidicheas sinn gus ar cumail toilichte agus deimhinneach. Bidh eacarsaich a’ leasachadh cuairteachadh, gnìomh fèithe, cuimhne agus smaoineachadh reusanta. Bidh coiseachd no gluasad a’ brosnachadh gach cuid taobh clì is deas an eanchainn, (mar thoradh air gluasadan clì is deas) agus mar sin a’ cur an gnìomh ionadan loidsigeach a bharrachd air ionadan tòcail na h-eanchainn. Bidh e cuideachd gar cuideachadh ann a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean math aig an obair agus aig an taigh, agus le bhith a’ faighinn deagh bheachd san fharsaingeachd.

Seo cuid de bheachdan airson eacarsaich a thoirt a-steach nad bheatha:

  • Thoir do chù airson cuairt aig àm sònraichte a h-uile latha. A dh’ aithghearr, cuiridh do chù nad chuimhne eacarsaich!
  • Biodh buddy eacarsaich agad airson ruith no coiseachd le cumhachd grunn thursan san t-seachdain
  • Cleachd cuairt feasgair còmhla ri do chèile gus faighinn suas air latha càch a chèile
  • Dèan beagan yoga no sìneadh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh air an fheasgar
  • Gabh fois cunbhalach tron ​​​​latha obrach agad gus coiseachd timcheall a’ bhloc

4. Eadar-obrachadh Sòisealta

Tha sinn le nàdar nar creutairean sòisealta, agus bidh sinn a’ soirbheachadh nuair a tha sinn a’ faireachdainn mothachadh air buinteanas agus ceangal ris a’ bhuidheann no na cearcallan sòisealta againn. Ach, tha an ìre ceangail a tha a dhìth eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar eisimpleir, bidh daoine a tha a-staigh a-steach buailteach a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad air an ath-lìonadh agus air an spionnadh nuair a tha ùine aca leotha fhèin a bhith a’ meòrachadh agus a’ toirt a-steach, fhad ‘s a bhios daoine a-muigh a’ faireachdainn gu bheil iad air an ath-nuadhachadh agus a ’tighinn beò ann an companaidh chàich. Ge bith a bheil thu introvert no extravert, bidh a h-uile duine a’ faireachdainn faireachdainn de shàbhailteachd, tèarainteachd agus toileachas ann a bhith a ’caitheamh ùine còmhla ri an caraidean, an teaghlaichean, an co-obraichean agus an co-aoisean. Ma thachras tu a bhith nad neach introvert, is dòcha gum biodh e feumail mothachadh nuair a tha thu buailteach barrachd a tharraing air ais don t-saoghal agad agus oidhirp mhothachail a dhèanamh gus barrachd ùine a chaitheamh còmhla ri do charaidean. Air an làimh eile, ma tha thu nad neach air leth, is dòcha gum biodh e na bhuannachd dhut beagan ùine a chaitheamh ann an cnuasachadh sàmhach, gus nach bi thu a-mach à cothromachadh. Bheir an seòrsa fèin-sgrùdaidhean tric seo mothachadh dhut air na h-ìrean lùtha, na feumalachdan agus na faireachdainnean agad. Tha a bhith mothachail air na feumalachdan agad cuideachd a 'toirt dhut mothachadh air roghainn agus smachd nad bheatha. Mar sin tha feum air deagh chothromachadh eadar ùine-ùine agus ùine shòisealta a bhith agam gus seasmhachd, mothachadh agus ceangal a chumail riut fhèin.

5. Mothachadh

Bheir sin sinn chun cholbh mu dheireadh againn, ach gu math cudromach - mothachadh. Tha seo air a thighinn gu bhith na phrìomh fhacal o chionn ghoirid, leis a h-uile duine bho dhotairean, lùth-chleasaichean, moguls corporra agus daoine ainmeil a’ suathadh na buannachdan aige. Is e mothachadh na bhunait an comas a bhith mothachail air agus coimhead air an àm a th’ ann an-dràsta – a bhith mothachail air do smuaintean, faireachdainnean, mothachadh bodhaig, msaa. Aig an àm seo, bi ceangailte riut fhèin, cuir fòcas air aon rud aig an aon àm, a tha nas lugha de chìsean air an eanchainn (an taca ris a 'chreideas a tha a' còrdadh ri mòran mu ioma-iomairtean). Tha a bhith mothachail a’ toirt dhut seanal dìreach a-steach chan ann a-mhàin do mhothachadh, ach cuideachd bi nas motha a-steach do shunnd do chom-pàirtiche, ìrean lùtha agus thoir aire do na tha e / i ag ràdh an-dràsta.

Inntinn

Mar sin, is dòcha gun cuir thu a’ cheist, ciamar a chleachdas mi mothachadh? Seo cuid de bheachdan feumail airson mothachadh a thoirt a-steach nad bheatha làitheil -

  • Cleachd yoga no Tai-chi a tha ag amas air an anail agus ceangal inntinn bodhaig.
  • Às deidh eacarsaich làitheil meòrachaidh no ìomhaighean treòraichte gus dùmhlachd a dhoimhneachadh
  • A’ dèanamh ithe mothachail no coiseachd mothachail - a’ toirt làn aire don achd, gun dragh sam bith leithid a bhith a’ cleachdadh na fònaichean agad, a’ sgrùdadh post-d no a’ leughadh na naidheachdan.

Is e mo mholadh gun gabh thu clàr seachdaineil de na 5 colbhan fèin-chùraim agad agus gun toir thu aire mhionaideach do na colbhan a tha buailteach a bhith neo-chothromach. Faighnich dhiot fhèin, a bheil mi air a bhith ag ithe, a’ cadal, a’ dèanamh eacarsaich gu leòr an t-seachdain seo?; A bheil mi air gnìomhan sòisealta a chothromachadh le ùine gu leòr ‘mise’?; A bheil mi air ùine gu leòr a thoirt dhomh fhìn airson introspection agus fèin-mheòrachadh?’. Mar eisimpleir, ma lorgas tu thu fhèin ag obair fadalach agus ag ithe a-muigh mòran, is e deagh bheachd a th’ ann oidhirp mhothachail a dhèanamh gus co-dhiù 2-3 dìnnearan san t-seachdain a chòcaireachd aig an taigh agus biadh ùr, beathachail a mhealtainn. Ma lorgas tu thu fhèin a’ coimhead air taisbeanaidhean Tbh fòirneartach dìreach mus tèid thu dhan leabaidh, bhiodh e na b’ fheàrr an Tbh a chuir dheth uair a thìde ro àm na leabaidh, agus an àite sin planadh gus fois inntinn a dhèanamh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean anail mothachail, a’ gabhail amar blàth gus an socair a shocrachadh. mothachaidhean agus leig leis an fhactaraidh inntinn fois airson na h-oidhche.

Co-Roinn: