5 ceumannan gus dèiligeadh gu reusanta ri cuideam

Aig àm air choreigin nar beatha, bidh sinn uile a’ tighinn tarsainn air cuideam. Tha obair, teaghlaichean, dàimhean, agus clann iom-fhillte agus faodaidh beatha a bhith fo uallach.

Faodaidh call obrach, tinneas san teaghlach no eas-aonta mu chùis le caraid no cèile cuideam a chruthachadh.

Às aonais cuideachaidh, faodaidh tu a bhith duilich faighinn a-mach mar a bhith socair ann an suidheachadh duilich. Mas urrainn dhut ionnsachadh mu na ceumannan gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean le cuideam àrd, bidh a’ bhuaidh air do bheatha làitheil cudromach.

Tha tuigse air mar a bhios tu socair agus misneachail no mar a chumas tu smachd air faireachdainnean ann an gaol agus taobhan eile de do bheatha riatanach airson smachd a chumail air na h-ìrean cuideam agad.

Stiùireadh cuideam

Tha riaghladh cuideam air a dhèanamh suas raon de lighichean-cuirp agus dòighean-obrach a chuidicheas daoine gus sùil a chumail air na h-ìrean cuideam aca, bidh seo an uair sin ag àrdachadh an comasan obrach làitheil.

Le bhith a’ lughdachadh cuideam tro riaghladh cuideam chuireadh sin ri do chuimhne agus fòcas, bhiodh tu nas gnìomhaiche tron ​​​​latha agus cha bhiodh duilgheadas agad cadal air an oidhche.

Strusfaodaidh riaghladh cuideachd do chuideachadh gu bhith nas euslainteach, nas reusanta, a’ riaghladh d’ fhearg, nas intuitive, agus leasaich do shlàinte inntinn is corporra.

Mus dèan sinn dàibheadh ​​​​a-steach mar as urrainn dhut suidheachaidhean làn cuideam agus cuideam a làimhseachadh nad ghnìomhachd làitheil, feumaidh fios a bhith agad cuideachd air an comharraidhean cuideam as cumanta.

Comharraidhean cuideam as cumanta

1. Dearmad
2. Dìth cadail no insomnia
3. Tinneas cinn tric
4. Pian bodhaig
5. Smocadh agus deoch cus
6. Meudachadh frustrachas
7. Sgìths
8. Neo-chomas fòcas a chuir air obair
9. Gu math tric a 'faireachdainn troimh-chèile
10. Call gu h-obann no àrdachadh ann an cuideam
11. A 'faireachdainn feargach agus a' cur dragh air daoine eile

Dòighean air dèiligeadh ri cuideam

San fharsaingeachd, tha dà dhòigh air stiùir na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean le cuideam àrd - freagairteach no reactive.

Tha an dà dhòigh air cuideam a làimhseachadh coltach ri chèile ach tha iad gu math eadar-dhealaichte.

Chan eil ath-ghnìomhachd a’ toirt a-steach smaoineachadh, dìreach faireachdainnean. Bidh rudeigin fo uallach a’ tachairt agus thèid teachdaireachd a chuir chun eanchainn, tha mi ann an trioblaid. Tha an cortex ro-aghaidh (am pàirt smaoineachaidh den eanchainn) air a dhùnadh dheth agus bidh an amygdala (meadhan eagal an eanchainn) a’ tòiseachadh ann an gèar.

Cha leig an amygdala leat smaoineachadh tro rudan agus an àite sin bidh e ag ath-fhreagairt le eagal oir tha e a’ mothachadh èiginn. Tha an amygdala ag innse dhut nach eil ann ach dà roghainn - sabaid no itealaich.

Falbhaidh tu an dàrna cuid ann an dòigh dìon, feargach no ruithidh tu air falbh. Gu follaiseach an dithis seo dòighean air dèiligeadh ri suidheachadh duilich chan eil iad foirfe. Mar sin dè nì thu?

Tha thu airson freagairt a thoirt don inneal-brosnachaidh (an suidheachadh duilich) ann an dòigh smaoineachail. Tha thu airson fuireach anns an cortex ro-aghaidh agad.

Is e rud cudromach a chuimhnicheas nach fheum thu freagairt sa bhad sa mhòr-chuid de chùisean. Seo na ceumannan airson freagairt seach freagairt:

Ceum 1

Smaoinich air soidhne stad nad cheann. Bheir seo cothrom dhut sealladh fhaighinn air na dh’ fheumas tu a dhèanamh. Tha coltas gu math eadar-dhealaichte air soidhne stad agus tha fios agad dè tha e a’ ciallachadh. Faodaidh tu eadhon dealbh a thogail de fhear air an fhòn agad agus coimhead air nuair a dh’ fheumas tu.

Ceum 2

Gabh 5-10 anail bolg. Tha anail bhoilg a’ leigeil leis an eanchainn hormone a leigeil ma sgaoil a bhios gad shocrachadh agus a chumas an cortex ro-aghaidh ag obair.

Nuair a bheir thu anail a-steach, brùth do stamag a-mach agus nuair a bheir thu anail a-mach, tarraing do stamag a-steach. Leigidh anail bhoilg leat anail tòrr nas doimhne a ghabhail na anail a’ bhroilleach gus am bi an eanchainn a’ leigeil ma sgaoil an hormone ciùin sin.

Ceum 3

Abair ribh fhèin, Faodar seo a làimhseachadh ann am beagan mhionaidean. Biodh fios agad nach eil thu a’ dèiligeadh ri beatha no bàs agus nach bi beagan mhionaidean gu diofar.

Ceum 4

Ma tha an ùine agad, smaoinich air co-dhiù 8-10 dòighean airson freagairt. Faigh pìos pàipear agus peansail agus sgrìobh sìos co-dhiù 8 dòighean anns am b’ urrainn dhut freagairt a thoirt don inneal-brosnachaidh.

Ceum 5

Tagh aon de na dòighean air freagairt. Cha toir thu freagairt san aon dòigh sa bhiodh tu mura biodh tu air na còig ceumannan sin a dhèanamh.

Anns stiùireadh cuideam , bidh na ceumannan sin a’ cleachdadh gus an urrainn dhut an cleachdadh gu h-èifeachdach. Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ cleachdadh agus ag ionnsachadh na sgilean sin gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam, bidh iongnadh ort mar as urrainn dhut a dhol bho bhith a ’strì tro bheatha làitheil gu bhith a’ faighinn tlachd bho gach latha!

Co-Roinn: