Mar a dhèiligeas tu ri Tinneas Inntinn ann an Cèile

A ' fuireach còmhla ri cèile le tinneas inntinn ann am pòsadh tha e gu math duilich. Tha eòlaiche-inntinn clionaigeach cliùiteach agus ùghdar The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. air cur ris -

Anns an Artaigil so

• Foghlamaich thu fhèin an toiseach
• Caith seachad ùine còmhla cho mòr ‘s as urrainn dhut
• Cùm conaltradh adhartach
• Cleachd fèin-chùram gu cunbhalach
• Seachain a bhith a’ cur a’ choire air a chèile
• Seachain a bhith ag òl deoch làidir no a 'gabhail dhrogaichean
• Thoir fòcas ceart air do chlann

Bidh an ìre cuideam gu tric a ‘sìneadh a-steach do mhodh èiginn, anns am bi riaghladh an tinneis, airson a h-uile adhbhar agus adhbhar, na aon ghnìomh aig a’ chàirdeas.

Tha eòlaiche-inntinn ainmeil eile ann an Chicago agus coidse dàimh Jeffrey Sumber, MA, LCPC, cuideachd air a chuir a-steach a thoirt seachad tinneas inntinn agus dàimhean - Tha dòigh aig an tinneas inntinn air a bhith ag iarraidh gluasad an dàimh a stiùireadh, seach na com-pàirtichean fa-leth.

Ach thuirt e cuideachd - Chan eil e fìor gum faod tinneas inntinn dàimh a sgrios. Bidh daoine a 'sgrios dàimh.

Mar as trice, is toil le daoine a bhith a’ bruidhinn air mar a tha an tinneas inntinn a’ toirt buaidh air an teaghlach, gu sònraichte am pàrantan no am pàistean. Ach tha e na chùis fada nas miosa. Faodaidh tinneas inntinn droch bhuaidh a thoirt air beatha pòsaidh neach agus toirt air ìre èiginn a ruighinn.

Faodaidh daoine air a bheil tinneas inntinn droch bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn an cèile, agus a chaochladh.

Fhad ‘s a tha iad a’ faighinn eòlas air na dùbhlain sin, faodaidh daoine leum creideimh a ghabhail agus ionnsachadh mar a chumas iad dàimh fallain fhad ‘s a bhios iad a’ dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn.

Dòighean air pòsadh fallain a chumail fhad ‘s a thathar a’ dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn

1. Foghlumaichibh fein an toiseach

Gu ruige seo, tha mòran dhaoine nach eil fiosraichte mu bhunaitean tinneas inntinn, no tha iad a 'creidsinn ann am fiosrachadh mearachdach.

Mus ionnsaich thu mar a nì thu dèiligeadh ri tinneas inntinn ann an cèile, is e a 'chiad cheum a bhith a' lorg eòlaiche saidhgeòlasach agus meidigeach àrd-inbhe. Às deidh sin lorg susbaint co-cheangailte agus fiosrachadh air-loidhne mun bhreithneachadh sònraichte.

Tagh bho làraich-lìn dligheach le deagh chliù agus moladh bhon eòlaiche-inntinn agad.

Tha e glè dhoirbh comharran tinneas inntinn aithneachadh airson neach cumanta. Tha e furasta beachdachadh air do chèile mar dhuine leisg, iriosal, air a tharraing agus neo-reusanta.

Tha cuid de na lochdan caractar sin nan comharran. Ach gus na comharran sin aithneachadh, feumaidh fios a bhith agad air bunaitean tinneas inntinn.

Bidh an làimhseachadh as èifeachdaiche a’ toirt a-steach leigheas agus cungaidh-leigheis. Faodaidh tu bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn gus thu fhèin oideachadh. Feumaidh tu a bhith nad phàirt riatanach de phlana làimhseachaidh do chèile.

Faodaidh tu tadhal air ions mar an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn (US), Ìsleachadh agus Caidreachas Taic Bipolar (DBSA), neo Slàinte Inntinn Ameireagaidh (MHA). Seo cuid de na tobraichean fiosrachaidh, goireasan agus taic as fheàrr.

2. Caith ùine còmhla cho mòr 'sa ghabhas

Ma tha thu pòsta aig cuideigin le tinneas inntinn , bhiodh cuideam na chùis cumanta a bheireadh buaidh air do dhàimh.

Ge bith dè an ìre de chuideam a tha thu; bu chòir dhut mothachadh air cùram agus taic dha chèile. Ceangal gràdhach a dh’ fhaodadh dàimh a chruthachadh a tha buailteach a bhith beò.

Faodaidh tu suidhe còmhla airson beagan mhionaidean agus bruidhinn mu na riatanasan agus na rùintean agad airson na làithean a tha romhainn. Innis dha do chèile dè an cùram a th’ agad mu dheidhinn/dhi. Inns dha / dhi dè an luach a tha thu a’ cur luach air eadhon na rudan as lugha mu dheidhinn.

Cuidichidh seo thu gus do chèile a chumail socair agus do chàirdeas fallain.

Faodaidh cùisean slàinte inntinn cron a dhèanamh air do bheatha gnè àbhaisteach. Faodaidh e tachairt nuair a tha thu nad euslainteach inntinn; bidh do chèile a’ gabhail cungaidhean-leigheis gu cunbhalach. Ma tha dragh ort nad bheatha gnè àbhaisteach mar thoradh air cungaidhean-leigheis, bruidhinn mun chùis ri do chompanach agus do dhotair.

Dèan cinnteach nach eil thu a 'dol fo chungaidh-leigheis nach eil air an òrdachadh leis an dotair agad. Cuideachd, na cuir stad air na cungaidhean òrdaichte agad gun chead an dotair agad.

Tha beatha gnè àbhaisteach cudromach gus do bhodhaig agus d’ inntinn a shocrachadh. Bidh gnè a’ leasachadh an t-siostam dìon agad agus a’ neartachadh d’ inntinn. Faodaidh beatha gnè lùghdaichte cùisean inntinn a chruthachadh, agus bidh do bhodhaig a’ dèiligeadh gu àicheil ri tinneas inntinn.

Is e na feumalachdan slàinte inntinn barrachd solas na grèine, barrachd candor, barrachd còmhraidh gun nàire. — Gleann Cloinne

3. Cùm conaltradh adhartach

A rèir m’ eòlas, faodaidh càraidean a bhios a’ cur an cèill am faireachdainnean a h-uile latha le bhith ag ràdh glè bheag de fhaclan àlainn mar ‘Tha gaol agam ort,’ no tha mi gad ionndrainn, tro theachdaireachdan no tro fhònaichean no còmhradh dìreach, is urrainn dhaibh ceimigeachd nas fheàrr a chumail san dàimh aca.

Cùm do phòsadh dìreach mar càraid ùr-phòsda . Feuch ri conaltradh a dhèanamh le do chèile cho mòr 'sa ghabhas.

Ma tha do chèile ag obair làn-ùine, bu chòir dhut cuideachd coimhead às a dhèidh co-dhiù a tha e no i na aghaidh trom-inntinn san àite-obrach no nach eil. Tha grunn adhbharan ann airson gum faod neach a bhith fo bhuaidh trom-inntinn san àite-obrach.

A rèir Mental Health America, tha aon às gach 20 neach-obrach a’ fulang le trom-inntinn san obair aig àm sònraichte sam bith. Mar sin, tha teansa ann gum faodadh do chèile a bhith a’ faighinn trioblaidean slàinte inntinn mar thoradh air cùisean san àite-obrach.

Mar sin, dè am fuasgladh don chùis seo?

Lorg beagan ùine shaor, co-dhiù dà uair san t-seachdain, agus lean air cinn-latha còmhla. Is tusa an aon fhear a bheir comhfhurtachd dha / dhi bhon truaighe seo.

Faodaidh tu a dhol gu cuirm-chiùil, no coimhead air film còmhla, no ithe ann an taigh-bìdh daor, ge bith dè a bheir toileachas dha. Na leig le tinneas inntinn do phòsadh a mhilleadh.

4. Cleachd fèin-chùram gu riaghailteach

Tha seo na phàirt chudromach air am bu chòir dhut dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn. Tha fèin-chùram cudromach nuair a tha cèile agad le cùisean slàinte inntinn. Ma ghluaiseas tu am fòcas bhon dà chuid do shlàinte corporra agus slàinteachas, bidh thu a’ cur do bheatha ann an cunnart.

Tòisich leis na rudan bunaiteach - Deoch uisge gu leòr, faigh cadal gu leòr, dèan gnìomhan corporra cunbhalach leithid ruith, baidhsagal, ruith, aerobics, msaa.

Feumaidh tu cuideachd biadh fallain ithe, agus biadh sgudail a sheachnadh, ùine a chaitheamh le caraidean no luchd-gràidh, gabh fois bho do bheatha làitheil, agus falbh air saor-làithean.

Faodaidh tu cuideachd gabh an sàs ann an diofar ghnìomhan cruthachail no cur-seachadan.

Is e na daoine as làidire an fheadhainn a bhuannaicheas blàran air nach eil fios againn dad. — Neo-aithnichte

5. Seachain a' choire a chur air a chèile

Le bhith a’ cur a’ choire air a chèile air adhbharan sìmplidh dh’ fhaodadh sin a dhol nas fhaide na a’ chrìoch agus faodaidh e an tinneas inntinn a dhèanamh trom. Mean air mhean nì seo do chàirdeas mì-fhallain. Tha mi a 'moladh dhut tuigse a bhrosnachadh anns an dithis agaibh.

Dèan a h-uile dad soilleir, gabh ris na rinn thu, agus gluais air adhart . Na bi breithneachail, bi eòlach air a h-uile càil, agus an uairsin freagair.

Faodaidh tu ceistean mu thinneas a dheasbad, agus èisteachd ris na tha aig do chèile ri ràdh. Is dòcha nach eil thu ag aontachadh leis na freagairtean, ach feumaidh tu tuigsinn gu bheil do chèile tinn.

Faodaidh argamaid teasachaidh e / i a bhith mì-chinnteach. Feumaidh tu a thuigsinn, ge bith dè cho duilich 'sa tha e.

6. Seachain a bhith ag òl deoch làidir no a' gabhail dhrogaichean

Faodaidh mòran chàraidean air a bheil fìor dhuilgheadas pòsaidh no trauma tòiseachadh ag òl deoch làidir no a’ gabhail dhrogaichean. Faodaidh tu fhèin agus do chèile tuiteam a-steach don tràilleachd seo.

Faodaidh tu na stuthan sin a ghabhail gus teicheadh ​​​​bho do chuideam inntinn no do fhaireachdainnean.

Chan e a-mhàin gu bheil na cleachdaidhean sin a’ milleadh do shlàinte ach faodaidh iad cuideachd do bheatha pòsaidh a sgrios. Ma tha duilgheadas agad le bhith ag òl deoch làidir agus drogaichean, feuch yoga, anail domhainn, eacarsaich cunbhalach , etc. Creid mi, obraichidh e.

7. Thoir fòcas ceart air na minn agad

Faodaidh clann gu nàdarra a bhith den bheachd gu bheil e mar dhleastanas orra duilgheadasan am pàrant a cheartachadh. Ach chan urrainn dhaibh na duilgheadasan inntinn agad a cheartachadh. Mar sin, feumaidh tu toirt orra na crìochan aca a thuigsinn.

Bu chòir dhut innse dhaibh nach eil e an urra riutha tinneas inntinn a leigheas.

Ma tha duilgheadas agad bruidhinn riutha mu thinneas inntinn, faodaidh tu cuideachadh bho neach-proifeiseanta. Faodaidh eòlaiche air eòlas-inntinn cloinne do chuideachadh gus do theachdaireachd a chuir an cèill nas fheàrr.

Cuir fios gu do chlann. Leig fios dhaibh gum faod iad fhathast earbsa a bhith agad ann an amannan duilich. Tha e nas fheàrr ùine gu leòr a chaitheamh ann an gnìomhan teaghlaich.

Slàinte inntinn… chan e ceann-uidhe a th’ ann ach pròiseas. Tha e mu dheidhinn mar a bhios tu a’ draibheadh, chan ann far a bheil thu a’ dol. - Noam Shpancer, PhD

Coimhead cuideachd:

Co-Roinn: