Prìomh bhuannachdan amasan eacarsaich càraid

Prìomh bhuannachdan amasan eacarsaich càraid Nuair a thig e gu bhith nad neach le fòcas air fallaineachd, chan eil agad ach sa chiad àite brosnachadh.

Anns an Artaigil so

Bidh brosnachadh ag obair mar a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh amasan fallaineachd a choileanadh. Ge bith dè an dragh a th’ ort mu d’ fallaineachd, mura h-eil an togradh agad, cha toir cùisean gu buil rudeigin breagha.

Is e brosnachadh am prìomh ghrìtheid a chuidicheas tu gus a dhol gu àiteachan.

Cò an duine sin a bheir ort strì airson nas fheàrr? Chan eil e gu diofar ma tha thu a’ fàs nas sine, cò an neach sin a chumas òg nad chridhe thu? Agus, cò as urrainn a bhith mar an tobar brosnachaidh as fheàrr nad bheatha, ach a-mhàin do chom-pàirtiche beatha?

Chan urrainn dha duine eile!

A bharrachd air an sin, feumaidh tu fhèin agus do chompanach gnìomhachd co-roinnte a bhith agad, gus an urrainn dhut seasamh ann am brògan a chèile. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ sweating leat fhèin agus gu bheil do chompanach a’ coimhead film air Netflix, chan e suidheachadh air leth a th’ ann dha càraid.

Dealbhaich còmhla, fuirich còmhla, sweat còmhla.

Prìomh bhuannachdan a bhith ag obair a-mach le do chompanach romansach

Brosnachadh

Is e aon de na prìomh nithean a bheir ort rud sam bith nad bheatha a choileanadh do bheatha ìre brosnachaidh . Ma bheir cuideigin ort do chridhe a chuir ann an rudeigin, tha thu gu cinnteach a’ dol a dh'fhaighinn sin.

Ma tha thu a’ faighinn tlachd às a h-uile mionaid den ùine eacarsaich agad, tha e na shuidheachadh cuideachail airson do shunnd corporra is inntinn. Dèan thu fhèin dèidheil air a h-uile pàirt den chleachdadh fallaineachd agad le bhith a’ toirt a-steach do chom-pàirtiche beatha ann.

Cunntachalachd

Tha cunntachalachd na fheart deatamach eile a dh’ fheumas tu gus beàrnan sam bith a sheachnadh.

Air an adhbhar seo, tha e nas fheàrr cuideigin a bhith agad nach bi diùid bho bhith a ’toirt seachad an oidhirp a dh’ ionnsaigh an ìre fallaineachd agad; cuideigin air nach eil eagal càineadh a dhèanamh ort.

Ma chuireas tu cuideigin air mhàl airson sin, is dòcha gum bi iad gu math eaconamach leis a’ chàineadh aca. Feumaidh tu cuideigin a tha brùideil onarach agus a chanas spaid ri spaid. Is e do chompanach cuideigin a chuidicheas tu gu cinnteach gus na lochdan agad a lorg.

Faodaidh do chom-pàirtiche romansach a bhith mar an com-pàirtiche fallaineachd as fheàrr cuideachd.

Dèan gàirdeachas ri chèile

Obraich a-mach còmhla ri do chom-pàirtiche a’ gealltainn deagh àm le chèile.

Chan urrainn dad a bhith nas fheàrr na bhith a’ caitheamh uairean buannachdail le gaol do bheatha. Bidh càraidean ag iarraidh ùine as urrainn dhaibh gabhail ri làthaireachd a chèile nam beatha. Ma tha thu fhèin agus do chompanach mothachail air fallaineachd, smaoinich gu bheil thu fortanach!

Amasan ri choileanadh

Amasan ri choileanadh Mar chàraid le fòcas air fallaineachd, feumaidh tu coinneachadh ri grunn dhùilean.

Bu chòir dhut slat-tomhais a shuidheachadh dhut fhèin agus an uairsin feuchainn ri bhith mar na dreachan as fheàrr dhut fhèin.

Bidh e na thuras bho chompanaich anam gu companaich!

Dèan measadh air na cuirp agad agus planadh a rèir sin

Is e measadh a’ chlach-cheum a dh’ionnsaigh coileanaidhean fallaineachd don chàraid.

Feumaidh tu sùil mhionaideach a thoirt air na cuirp agad, an toiseach coimhead ort fhèin san sgàthan, an uairsin coimhead air cuirp a chèile. Faigh a-mach dè na pàirtean den bhodhaig air am feum thu obrachadh. Dh'fheumadh cuid de phàirtean den bhodhaig, leithid cromagan, cùl ìseal, agus sliasaid, aire shònraichte; dèan cinnteach gun cuir thu eacarsaichean sònraichte ris na pàirtean sin.

Suidh sìos le chèile agus dealbhaich do chlàr fallaineachd

Às deidh sgrùdadh mionaideach, rachaibh airson plana cruaidh agus cuir a-mach rudan.

Biodh facal agad leis a’ chom-pàirtiche beatha-cum-fitness agad agus dreach clàr fallaineachd iomchaidh. Dh’ fhaodadh na h-uairean obrach agad a bhith eadar-dhealaichte; mar sin, bu chòir dhut a bhith a’ taghadh àm a fhreagras air an dithis agaibh.

Cuir fàilte air a h-uile seòrsa de chàineadh cuideachail bho do chom-pàirtiche, agus bi deiseil airson a chomhairle a chuir an gnìomh. Bu chòir dhut cuideachd a bhith fosgailte do bhreithneachadh a thoirt seachad air ìre fallaineachd do chom-pàirtiche.

Pen sìos cuid de eacarsaichean a tha gu tur riatanach airson a dhèanamh

Cùm do rèim fallaineachd - bho latha 1 gu bràth

Tha e gu math furasta rudeigin a thòiseachadh dheth, agus tha e a cheart cho furasta a thoirt chun loidhne crìochnachaidh.

Ach, tha cleachdadh fallaineachd na thuras nach tig gu crìch gu bràth. Faodaidh tu an turas seo a spìosrachadh a’ cur rudan gun samhail ris bho àm gu àm; chan eil dùil gum bi thu air do choileanadh cho luath.

Tha siostam fallaineachd mar, fhad ‘s a tha thu mar phàirt den turas, tha thu nad bhuannaiche. Nuair a bhios tu a 'fàs nas slaodaiche agus a' tòiseachadh a 'fàs bolg; is e sin an t-àm anns am bi thu dualtach faighinn air ais gu aon cheàrnagach.

Còcaich biadh fallain còmhla

Chan eil fallaineachd dìreach mu dheidhinn a bhith a’ sweatadh do bhoc anns an talla spòrs dachaigh còmhla ri do chompanach. Tha fallaineachd an urra ri dè an ìre agus dè an ìre de bhiadh a tha thu ag ithe. Sgioba suas sa chidsin cuideachd; bruich rudeigin gu math fallain còmhla.

Seo na dh'fheumas tu a chur ris an daithead agad:

  1. Pròtain (gealagan ugh, pròtainean caola, bainne gun geir)
  2. Gualaisgean iom-fhillte (uainean, buntàta milis, rus fiadhaich, pònairean, leannils, min-choirce, msaa.)

Faodaidh tu deagh chuimhneachain ath-nuadhachadh còmhla sa chidsin!

Co-Roinn: