Na 11 prìomh dhòighean air dèiligeadh ri mì-chinnt mu dheidhinn galar sgaoilte Coronavirus

Anns an artaigil seo

• Ag ionnsachadh fuireach adhartach ann an amannan duilich
• Cuimhnich, tha beagan dragh a ’toirt cunnart dhuinn
• A ’socairachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn
• A ’cuingealachadh foillseachadh air craoladh naidheachdan
• A ’cruthachadh dòigh structarach gach latha
• A ’cur stad air fèin-bhreithneachadh
• A ’dèanamh cinnteach à cadal ceart, beathachadh, agus gnìomhachd chorporra
• A ’cleachdadh meòrachadh agus dòighean-obrach buidhne brìgheil
• A ’coimhead susbaint brosnachail no a’ tòiseachadh cuid de ghnìomhachdan brìgheil
• A ’coimhead air taisbeanaidhean ùra air àrd-ùrlaran mar Netflix
• Ag ath-thòiseachadh seann chur-seachadan
• A ’feuchainn EFT, Teicneòlas Saorsa Emotional

Seall na h-uile

A bheil thu a ’faireachdainn iomagaineach, sgiobalta, iriosal, brònach, feargach, eagallach, gun chumhachd, aonaranach agus gun dòchas an-dràsta?

Ma tha, chan eil thu nad aonar ann a bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt an galar mòr-sgaoilte cruinneil .

Bidh faireachdainnean dian mar seo a ’dèanamh ciall foirfe aig amannan cho mì-chinnteach. Tha ar beatha làitheil air a bhith bun-os-cionn. Tha sgoiltean dùinte, tha mòran dhaoine gu h-obannag obair bhon taigh, tha caraidean agus luchd-gràidh a ’call obraichean , agus tha daoine air a bheil sinn eòlach agus measail a ’fulang leis an Coronavirus.

Tha e gu tur troimh-chèile agus tha na buaidhean air beatha làitheil a ’fàs eu-dòchasach aig a’ char as fheàrr, gar fàgail san eaglais, a ’dèiligeadh ri mì-chinnt.

1. Ag ionnsachadh fuireach adhartach ann an amannan duilich

Ged nach urrainn dhuinn smachd a chumail air a ’chùrsa a nì an Coronavirus, is urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a dhèiligeas sinn ris an t-suidheachadh seo le bhith ag ionnsachadh mar a stiùireas sinn ar faireachdainnean nas fheàrr.

Tha e comasach dèiligeadh ri mì-chinnt le bhith a ’cleachdadh grunn sgilean làimhseachaidh a tha ag amas air fèin-chùram, fèin-truas, gabhail ri mì-chinnt, dragh, cuideachadh dhaoine eile taobh a-staigh riaghailtean astar sòisealta.

A ’dèiligeadh ri iomagain faodaidh e a bhith eagallach, ach tha e ruigsinneach le cruthachadh agus cumail suas ceangal daonna ann an dòighean ùra agus ùr-ghnàthach agus a ’tighinn còmhla mar choimhearsnachd gus taic agus brosnachadh a thoirt dha chèile fhad‘ s a thèid sinn tron ​​àm dhoirbh seo de dh ’eagal is de mhì-chinnt.

Gus gabhail ris an droch fhaireachdainn de na faireachdainnean a tha aig ar companach buill coimhearsnachd, mo cho-obraichean aig Ionad Lukin airson Eòlas-inntinn agus bhithinn is toil leinn an t-eòlas agus na h-innealan a fhuair sinn tro na bliadhnaichean againn a cho-roinn eòlas.

2. Cuimhnich, beagan draghgar rabhadh gu cunnart a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha dragh mar fhreagairt àbhaisteach do shuidheachadh anns a bheil eagal oirnn airson sàbhailteachd, slàinte agus sunnd sinn fhìn agus feadhainn eile.

Bidh iomagain, agus eagal, gar rabhadh gu cunnart a dh ’fhaodadh a bhith ann gus an urrainn dhuinn gluasad gus fuasglaidhean fhaighinn do na duilgheadasan tha sinn aghaidh. Cleachd meòrachadh mar bhriseadh lughdachadh cuideam gus do shìth ciùin is a-staigh a thoirt air ais.

Is e ana-cothrom mì-fhortanach den fhreagairt eagal gum faod e leantainn gu a àrdachadh mòr ann an gnìomhachd an t-siostam nearbhach co-fhaireachail, a ’leigeil ma sgaoil cuideam hormonaichean agus ceimigean eile le uallach airson an sabaid no freagairt itealaich , a tha gar ullachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha a ’bagairt air beatha.

Fhad ‘s a tha an èiginn a th’ ann an-dràsta eagallach agus uamhasach, tha an fhreagairt sabaid no itealaich neo-thorrach , agus aig a ’cheann thall gar fàgail le faireachdainnean nas àirde de eagal, agus uaireannan a’ clisgeadh a bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt.

Nuair a thachras seo, faodaidh sinn a bhith “air an gabhail thairis” leis na faireachdainnean dian againn , a dh ’fhaodadh sgòth a thoirt air ar comas smaoineachadh gu soilleir agus gu loidsigeach agus buaidh a thoirt air ar breithneachadh.

Gu bunaiteach, faodaidh èiginn agus duilgheadas ann a bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt a bhith ag adhbhrachadh dì-cheangal iomlan eadar smuaintean agus faireachdainnean, gu tric a’ leantainn gu giùlan mì-chùramach, leithid is xclusive fòcas air a ’chunnart a thathas a’ faicinn, a ’cumail sùil neo-sheasmhach air na naidheachdan, a’ clisgeadh ceannach stuthan tha sin a ’fàgail glè bheag gun ghoireasan do chàch, lùghdaich dùmhlachd agus fòcas, buairidhean cadail is goile , agus barrachd iomallachd agus faireachdainnean aonaranachd gus beagan ainmeachadh.

3. A ’socairachadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn

Ged a tha am bhìoras COVID-19 na adhbhar dragh mòr, agus feumar aire a thoirt do astar sòisealta agus rabhadh conaltraidh, tha fìor iomagain agus clisgeadh an aghaidh toradh agus gu dearbh a ’cur bacadh air ar n-oidhirpean gus dèiligeadh.

Cuidichidh ceumannan gus an siostam nearbhach co-fhaireachdainn againn a chuideachadh gus ar n-inntinn reusanta a thoirt a-steach nuair a smaoinicheas sinn air agus a ’dèiligeadh ris na cuideaman tha sinn uile an-dràsta.

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ sabaid an eagal agus an imcheist, còmhla ri bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt a tha air adhbhrachadh le èiginn bhìoras COVID-19 ionnsaich dòighean air cuid de na faireachdainnean dian a riaghladh agus a riaghladh gum bi sinn a ’faireachdainn an-dràsta.

Is e aon de na prìomh amasan an siostam nearbhach parasympathetic gus an corp agus an inntinn a shocrachadh. Rudan mar faodaidh cleachdadh anail, fois, agus cungaidh-leigheis an tionndadh a thionndadh, a ’cur dheth na comharran cunnart agus stad a chuir air sabaid no freagairt itealaich.

Tha cuid de ro-innleachdan nas fharsainge airson dèiligeadh ri mì-chinnt a ’toirt a-steach na leanas:

4. A ’cuingealachadh foillseachadh air craoladh naidheachdan

Bidh foillseachadh seasmhach air grunn stòran meadhanan tron ​​latha a ’toirt air adhart freagairt sabaid no itealaich agus a’ meudachadh na faireachdainn iomlan de chlisgeadh.

A ’cleachdadh na h-ùine a chaith thu a’ dol an sàs anns na meadhanan ro Èiginn Bhìoras Corona mar shlat-tomhais, feuch ris tilleadh chun phàtran seo a-rithist, an àite a bhith a ’coimhead air a’ chòmhdach fad an latha.

Air an aon dòigh, cuir casg ort fhèin a dhol an sàs le stòran fiosrachaidh nas creidsinneach marfiosrachadh bhon CDC .

Faodaidh bomadh le craoladh nam meadhanan, a tha gu tric mearachdach agus uamhasach, adhbhrachadh faireachdainnean dian de dh ’eagal, a tha gu tric buailteach a bhith a-rèir an t-suidheachaidh. Os cionn a h-uile càil eile, nuair a tha thu a ’faireachdainn panic le craoladh nam meadhanan, feuch ri cur nad chuimhne gu bheil faireachdainnean ann chan e fìrinnean.

5. A ’cruthachadh dòigh structarach gach latha

Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri mì-chinnt, a faodaidh structar mothachadh àbhaisteach a thoirt dhuinn agus a ’toirt cothrom dhuinn a bhith a’ faireachdainn beagan smachd air na làithean againn.

Le seo air a ràdh mu bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt, cuimhnich gur e àm de ghluasad mòr a tha seo, eu-coltach ri rud sam bith a chunnaic sinn a-riamh roimhe. Mar sin, tha e cudromach dha bi foighidneachagus coibhneil riut fhèin mar a tha thu a ’faighinn a-mach na dòighean as fheàrr air an iomadh iarrtas farpaiseach a tha agad a riaghladh.

6. A ’cur stad air fèin-bhreithneachadh

Nuair a ghabhas e dèanamh, cuir stad air fèin-bhreithneachadh mar a dh ’ionnsaicheas tu rudan a dhèanamh mar obair air astar fhad‘ s a bhios tu a ’cothromachadh feumalachdan buill teaghlaich is caraidean.

Aithnich agus cuir fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh an-dràsta, leithid do chleachdadh làitheil, fèin-chùram, agus a ’leantainn stiùiridhean CDC leithid nighe làmhan agus astar sòisealta.

Os cionn gach nì, dèan cinnteach gun toir thu aire don bhodhaig agad le ag ithe biadh beathachail,a ’faighinn cadal gu leòragus a ’dèanamh seòrsa air choreigin de ghnìomhachd chorporra gach latha .

7. A ’dèanamh cinnteach à cadal ceart, beathachadh, agus gnìomhachd chorporra

Faodaidh iad sin a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh a bhith gad stèidheachadh airson na làithean as fheàrr a tha comasach an-dràsta.

Tha mo cho-obraichean agus mi cuideachd air liosta de dhiofar ghnìomhan a chuir ri chèile a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt seachad a dragh, comhfhurtachd, molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt agus faochadh anns na h-amannan mì-chinnteach sin.

8. A ’cleachdadh dòighean smaoineachaidh agus buidhnean mas-fhìor

Cleachd aplacaidean mar Insight Timer. Tha mòran dhaoine a ’tabhann buidhnean meòrachaidh air-loidhne an-asgaidh.

Mar eisimpleir, tha Tania Gold, neach-còmhnaidh Tenafly, NJ, agus sealbhadair Sacred Space Living, an-dràsta a ’tabhann meòrachadh“ pop up ”an-asgaidh air Facebook.

Cleachd yoga, leotha fhèin, no còmhla ri do theaghlach. Tha mòran de shianalan Youtube ann a tha a ’tabhann stiùireadh Yoga. Tha aon de mo cho-obraichean aig Ionad Lukin a ’moladh gu mòr“ Yoga le Adrian ”air Youtube.

• Gabh cuairtean a-muigh, leotha fhèin no còmhla ri teaghlach no peata
• Cleachd astar sòisealta
• Gabh pàirt ann an obair-obrach aig an taigh

Tha mòran dhaoine air Youtube, Instagram, agus Facebook a ’tabhann workouts an-asgaidh a tha cuideachail ann a bhith a’ dèiligeadh ri mì-chinnt agus cuideam cuarantine.

Ma bhuineas tu do gym, faigh a-mach a bheil an gym a ’tabhann clasaichean brìgheil, a bheireadh cothrom dhut obrachadh a-mach agus eadar-obrachadh le do cho-aoisean.

9. A ’coimhead susbaint brosnachail no a’ tòiseachadh cuid de ghnìomhachdan brìgheil

• Èist ri podcastan brosnachail no Ted Talks
• Leugh leabhar ùr no èist ri leabhar air app mar Audible
• Is dòcha gu bheil thu eadhon airson buidheann leabhraichean a thòiseachadh le caraidean agus / no teaghlach agus an uairsin bruidhinn mu dheidhinn cha mhòr a ’cleachdadh àrd-ùrlaran mar Zoom no Google Hangouts

9. A ’coimhead air taisbeanaidhean ùra air àrd-ùrlaran mar Netflix

Tha Netflix cuideachd a ’tabhann Netflix Share, a leigeas leat fhèin agus feadhainn eile a bhith a’ coimhead còmhla cha mhòr.

Ceangail ri caraidean is teaghlach tro àrd-ùrlaran leithid facetime, skype, agus Whatsapp.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn sin a ’dealbhadh ceann-latha brìgheil cunbhalach le teaghlach is caraidean a ’toirt rudeigin dhaibh a tha a’ coimhead air adhart.

10. Ag ath-thòiseachadh seann chur-seachadan

Ath-thòiseachadh na stad thu airson ùine fhaighinn, no gabh cur-seachad no dhà ùr. Tha grunn dhaoine a ’toirt seachad stiùireadh air-loidhne an-asgaidh ann an rudan mar fighe agus crois air youtube.

Gabh air glanadh no pròiseact eagrachaidh.

Sgrìobh!

Faodaidh tu sgrìobhadh ann an iris, bàrdachd no sgeulachdan a sgrìobhadh. A ’tòiseachadh iris club le caraidean is teaghlach far am bi thu a ’sgrìobhadh gu cunbhalach mu chuspair sònraichte bi spòrsail!

Tha cuid de aplacaidean ann a tha a ’comasachadh cruthachadh Haikus le daoine mun cuairt an saoghal.

• Dèan sgrùdadh facal, tòimhseachan crois-fhacal, no cluich Sudoku no Solitaire
• Cluich ionnsramaid ciùil
• Seinn
• Dannsa
• Coimhead air bhideothan èibhinn Youtube
• Gabh nap
• Gabh fras teth no amar builgean socair
• Cluich le peata
• Glan
• Ionnsaich fighe, crois no fuaigheal
• Èist ri ceòl
• Cruthaich liosta-cluiche de na h-òrain as fheàrr leat
• Bèicear
• Paint, tarraing no dath
• Sgrìobh litir no cuir post-d gu cuideigin a tha fo do chùram
• Dealbhaich an seòmar bruadar agad
• Ath-shuidhich an àirneis
• Biodh oidhche geama teaghlaich agad
• Dèan agus cluich le beagan playdough
• Tog dùn cluasag
• Coimhead suas reasabaidhean agus ionnsaich còcaireachd biadh ùr ma tha na grìtheidean agad
• Gabh cuirm-chnuic a-staigh
• Dèan sealg scavenger a-staigh còmhla ri do theaghlach
• Cluich geamannan spòrsail mar lachan, tunnag, gèadh, falach agus a ’sireadh agus a’ goid a ’mhuc-fheòil
• Thoir sùil air seann dhealbhan
• Obraich air tòimhseachan
• Cluich geama bhidio
• Dèan Bòrd Lèirsinn
• Cruthaich collage airson caraidean agus buill teaghlaich
• Ùrnaigh
• Sgrìobh liosta taing gach latha
• Sgrìobh liosta de na rudan a tha thu air a choileanadh gach latha, ge bith dè cho sìmplidh
• Bùth air-loidhne, le no às aonais ceannach
• Dèan dath a ’co-òrdanachadh do phreas-aodaich
• Thoir aghaidh ort fhèin
• Cruthaich bhideothan spòrsail
• Seinn òrain air Smule còmhla ri daoine eile air feadh an t-saoghail
• Biodh farpais karaoke teaghlaich agad
• Dèan deuchainn air do phreas-aodaich, a ’cur aodach ùr ri chèile airson nuair a thilleas tu
• a dh ’obair no don sgoil
• Dèan sealg airson do dhachaigh no do chàr foirfe air-loidhne
• Cuir teacs, fòn no post-d gu seann charaid
• Ionnsaich cànan ùr
• Dèan liosta bhucaid
• Thig còmhla ri fòram air-loidhne mu chur-seachad no ùidh a tha agad
• Gabh clas air-loidhne
• Ionnsaich cuid de dhannsaichean le bhith a ’coimhead bhideothan youtube
• Bi nad neach saor-thoileach air-loidhne
• Cluich geama ioma-chluicheadair mar fhaclan le caraidean
• Rach air turas taigh-tasgaidh brìgheil no sù
• Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, gabh fois tron ​​latha agus suidhich timer gus deireadh an latha-obrach a chomharrachadh

Sgrìobh sìos agus giùlan liosta de na daoine agus na rudan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math mar sin faodaidh tu ath-bhreithneachadh a dhèanamh air nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos agus cuimhnich cò ris a thionndaidheas tu agus dè a nì thu gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr.

11. A ’feuchainn EFT, Teicneòlas Saorsa Emotional

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh do nerves, a ’cnagadh air grunn phuingean acupressure. Tha Brad Yates, Nick Ortner, agus Carol Look trì maighstirean EFT le mòran bhideothan air Youtube.

Cleachd fèin-truas . Èist ri Binaural Beats air Youtube.

Faodaidh tu coimhead air a ’bhidio àrdachadh eanchainn an seo:

Mo cho-obraichean aig Ionad Lukin agus tha mi an dòchas gu bheil am fiosrachadh seo cuideachail mar a tha sinn uile seòladh air an fhearann ​​neo-cheangailte seo.

Cuimhnich ma tha thu a ’strì agus ag iarraidh no a’ feumachdainn taic a bharrachd, leigheas brìgheil na roghainn gu math cuideachail. Ma tha thu ann an èiginn, cuir fios gu loidhne-fòn ionadail airson cuideachadh sa bhad. Bi sàbhailte agus fuirich fallain.

Co-Roinn: