A ’tuigsinn agus a’ dèiligeadh ri cuideam sgaradh-pòsaidh agus dragh

Càraid le duilgheadasan ann an dàimh aig an taigh

Anns an artaigil seo



Is e sgaradh-pòsaidh aon de na h-eòlasan as duilghe a dh ’fhaodas neach a choinneachadh, agus thig e le dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith san fhad-ùine. Ach, tha ro-innleachdan ann gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam sgaradh-pòsaidh agus cruadal a dh’ fhaodadh tu a chuir an aghaidh.

Mar sin, ma tha thu a ’faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri cuideam tòcail agus mar a làimhsicheas tu sgaradh-pòsaidh , is e am freagairt:

Aon cheum aig an àm agus tro fèin-chùram agus foighidinn.



Tha mar as urrainn dhut sin a dhèanamh air a dheasbad san artaigil seo tro na 3 ro-innleachdan mairsinn as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam sgaradh-pòsaidh.

A ’dèiligeadh ri cuideam agus iomagain co-cheangailte ri sgaradh-pòsaidh

Tha comharraidhean cuideam sgaradh-pòsaidh a ’toirt a-steach:

  • bròn
  • tarraing air ais
  • leth-oireachd
  • dragh gun stad
  • draghail
  • a ’caoineadh
  • gluasadan mood
  • irioslachd
  • lùghdaich cinneasachd
  • insomnia

GU sgrùdadh air a dhèanamh gus pàtrain làitheil cuideam agus còmhstri ann an càraidean a mheasadh a ’sealltainn gu bheil ceangal dìreach eadar còmhstri pòsaidh agus cuideam. Mar sin, mar as fhaide a bha thu pòsta, is ann as fhaide a bheir e gus faighinn seachad air cuideam às deidh sgaradh-pòsaidh.



Ma tha thu a ’dùileachadh cus bhuat fhèin, thig thu gu crìch a’ faireachdainn mar gun do dh ’fhàilnich thu. Mar sin dìreach lean ge bith dè an astar ath-bheothachaidh a bhios ag obair nas fheàrr dhut agus thoir ùine dhut fhèin airson slànachadh.

Is e pròiseas a th ’ann a bhith a’ dèiligeadh ri sgaradh-pòsaidh, agus is e an dòigh as fheàrr air sgaradh-pòsaidh a làimhseachadh faighneachd dhut fhèin:

Dè a tha mi deiseil airson a dhèanamh?



Dè a tha mi a 'faireachdainn as urrainn dhomh a dhèanamh agus nach urrainn dhomh a dhèanamh?

Faodaidh eadhon ceistean sìmplidh mar seo a bhith nan cuimhneachan gus a bhith mothachail air dè as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta. Mas fheàrr, bidh thu ag obair aig oir na sòn comhfhurtachd agad, an àite a bhith a ’faighinn thairis ort fhèin a’ feuchainn ris an eu-comasach a choileanadh.



Chan eil a ’phròiseas dealachadh bho chom-pàirtiche rudeigin a tha a h-uile duine deiseil airson. Tha an mì-chinnt seo mu mar a làimhsicheas tu rudan rè agus às deidh a ’phròiseas ag adhbhrachadh cuideam.

Tuigidh sinn mar a bheir e buaidh ort.

A ’tuigsinn cuideam air adhbhrachadh le sgaradh-pòsaidh

GU sgrùdadh air sealltainn gu bheil buaidh mhòr aig cuideam sgaradh-pòsaidh air slàinte inntinn is corporra neach a tha air sgaradh.

Cha bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air na faireachdainnean àmhghar agad ma chumas iad orra.

A-nis feuch an toir sinn sùil air na faireachdainnean iomagain co-cheangailte ri sgaradh-pòsaidh.

A ’riaghladh iomagain às deidh sgaradh-pòsaidh

Tha dragh na phàirt den syndrome cuideam sgaradh-pòsaidh agus faodaidh e bhith air adhbhrachadh leis an ìre mhòr de mhì-chinnt a tha air adhbhrachadh le sgaradh-pòsaidh. Faodaidh neach sam bith a thèid tron ​​eòlas seo innse dhut gu bheil iomagain agus sgaradh-pòsaidh a ’dol làmh ri làimh.

Ach, dh ’fhaodadh an suidheachadh a bhith duilich nach fheum thu cridhe a chall leis nach eil thu nad aonar ann an seo.

Gus dèiligeadh ri dragh mu sgaradh-pòsaidh, faighnich dhut fhèin:

Dè a bheir dhomh faireachdainn smachd agus ro-innseachd?

Dè a tha a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn tèarainte agus a ’faighinn taic?

Le bhith a ’tuigsinn na tha a’ toirt faireachdainn dhut gu bheil thu air do dhìon agus ga fhaighinn faodaidh e cuid den cuideam sgaradh-pòsaidh agus iomagain a lughdachadh.

Is dòcha gur e co-dhùnadh glic a th ’ann lorg neach-leigheis gus cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri dragh mu sgaradh-pòsaidh agus gus casg a chuir air sgaraidhean tòcail bho sgaradh-pòsaidh.

A-nis gu bheil thu air tuigsinn na buaidhean sgaradh-pòsaidh , faodaidh tu tòiseachadh air turas gad leigheas fhèin. Gus sin a dhèanamh, cha leig thu leas ach na trì molaidhean a leantainn a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris.

3 mholaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam bho sgaradh-pòsaidh

Càraid a ’dol tro phàipearan soidhnidh sgaradh-pòsaidh

Tha mòran mholaidhean ann air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri sgaradh-pòsaidh, ach uaireannan tha nas lugha ann. Gus nach cuir thu cus thu fhèin le dùil, feuch ri fòcas a chuir air na rudan sìmplidh a chuidicheas tu.

  • Lorg ùine airson a bhith a ’faireachdainn agus a’ slànachadh

Tha faireachdainnean mar phàirt àbhaisteach den phròiseas gus dèiligeadh ri sgaradh-pòsaidh. Ach, faodaidh na tha sinn a ’co-dhùnadh a dhèanamh mun deidhinn a bhith gu ìre mhòr neo-mhiannach. Mar as trice bidh a bhith a ’seachnadh an duilgheadas agus a’ feuchainn ri faireachdainnean ath-bhualadh a ’leantainn gu dàil ann a bhith a’ dèiligeadh ris.

Is e dìreach roghainn nas glice a bhith a ’leigeil le na faireachdainnean a bhith nam pàirt den eòlas agad agus dòigh a lorg airson an làimhseachadh. An àite a bhith ag amas air am bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn no nach bu chòir, feuch ri fòcas a chuir air cuin agus ciamar a chuireas tu an cèill e.

Faodaidh trom-inntinn an dèidh comharraidhean sgaradh-pòsaidh a bhith a ’toirt a-steach iomagain, agus sa chùis sin cha leig thu leas a bhith gad thoirt fhèin gu bhith a’ faireachdainn. Ach, ma tha thu a ’faireachdainn fearg, bròn, briseadh-dùil agus iomagain (no faireachdainn sam bith eile), coimhead airson dòighean fallain air an cur an cèill, leithid:

  • Fearg: Eacarsaich làidir, anail inntinn, irisean, meòrachadh, a ’gabhail cuairtean fada
  • Bròn: A ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd mar peantadh / dannsa, a’ bruidhinn ri luchd-gràidh,
  • Diomnadh: Dèan sgrùdadh fìrinn, sgrìobh mu dheidhinn rudan adhartach, gearraich fèin-labhairt àicheil
  • An imcheist: Gabh tlachd ann an gnìomhachd socair, èist ri ceòl ciùin, cleachd cùbhrachdan socair

Cuir a-steach sa phlanadh agad beagan ùine gus tuiteam às a chèile agus thu fhèin a chuir ri chèile. Aig amannan feumaidh sinn ùine airson a leigeil a-mach agus fios a bhith againn nach eil cuingealachaidhean ùine againn. Beachdaich air ùine a lorg airson a ’phròiseas seo.

Coimhead cuideachd: 7 Adhbharan as cumanta airson sgaradh-pòsaidh

  • Cuir timcheall ort fhèin le taic

Nuair a bhios tu a ’làimhseachadh sgaradh-pòsaidh, tha aon ro-innleachd a’ seasamh a-mach. Uair is a-rithist, bidh daoine a ’bruidhinn mu dheidhinn an cudromachd na buidhne taic . Tha sinn nar creutairean sòisealta, agus feumaidh sinn daoine a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn gu bheil sinn a’ cluinntinn, a ’tuigsinn agus a’ gabhail riutha. Feumaidh sinn cuideachd daoine a bheir oirnn gàire a dhèanamh agus a chuireas an cuimhne toileachasan na beatha.

GU sgrùdadh lorg gu bheil buaidhean siostam taic math a ’dol thairis air an dàimh le clann. Pàrantan a ’dèiligeadh às deidh sgaradh-pòsaidh faodaidh fìor uallach a bhith nas cuingealaiche agus nas cruaidhe do chloinn às aonais siostam taic math.

Mura h-eil an leithid de shiostam agad mu thràth, smaoinich air siostam a chruthachadh.

Is dòcha, anns an toiseach, chan eil ach aon charaid math aig a ’chearcall agad, ach thar ùine fàsaidh sin, agus mar sin leatsa.

Ged a tha taic tòcail cudromach, cha bu chòir dhuinn dearmad a dhèanamh air cudromachd taic làimhseachail. Tha a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam sgaradh-pòsaidh a’ ciallachadh nas lugha de ùine oir tha thu a ’dèanamh a h-uile càil nuair a nì dithis dhaoine e. Cò as urrainn a bhith ann dhut nuair a dh ’fheumas tu beagan cuideachaidh leis an obair no a’ chlann?

Mar sin na bi leisg iarraidh cuideachadh no gabh gu furasta le gnìomhan sònraichte gus ùine a shàbhaladh gus an urrainn dhut fòcas a chuir ort fhèin.

Cluinn tuilleadh mu mar a dhèiligeas tu ri sgaradh-pòsaidh bhon eòlaiche-inntinn clionaigeach David Sbarra:

  • Gabhail ri inntinn a tha ag amas air an àm ri teachd

Nuair a bhios sgaradh-pòsaidh a ’tachairt, tòisichidh tu a’ coimhead air ais gus faicinn far am faodadh tu a bhith air an tionndadh ceàrr a dhèanamh. Faodaidh ùine a ghabhail gus faighinn a-mach dè a bu choireach ri sgaradh-pòsaidh a bhith feumail ma chleachdas tu e gus connadh nas fheàrr san àm ri teachd.

Feuch ri dòigh-smaoineachaidh ùr a ghabhail os làimh anns a h-uile càil a nì thu le fòcas air mar a tha e gu bhith gad chuideachadh gus slànachadh agus gluasad air adhart.

Nuair a tha sinn fo uallach, bidh sinn a ’ruighinn a-mach airson smachd a chuidicheas sinn a’ faireachdainn nas tèarainte, agus tha a bhith a ’làimhseachadh sgaradh-pòsaidh mar aon phrìomh shuidheachadh a tha ag adhbhrachadh cuideam. Ach, nuair a dh ’fheuchas sinn ri smachd a chumail air na tha taobh a-muigh raon ar gnìomhan, tha sinn a’ faireachdainn gun chuideachadh agus gun chumhachd.

Fuirich fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh leigeil às a’ chòrr den cuideam sgaradh-pòsaidh.

Bi socair agus domhainn

Ma tha thu a ’faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri sgaradh-pòsaidh, chan eil aon fhreagairt ann. Chan eil aon fhoirmle ann airson seo. Is e an aon dhòigh air faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut a bhith a ’feuchainn diofar ro-innleachdan agus gan dèanamh leat fhèin.

Gabh ùine airson na tha thu a ’faireachdainn a thuigsinn, faigh taic anns an lìonra sòisealta agad far an urrainn dhut an roinn, agus cùm fòcas air na tha ri thighinn. Faodaidh an àm ri teachd mòran eòlasan brèagha a chumail ma chumas tu ag obair tro cuideam sgaradh-pòsaidh agus iomagain.

Am measg uiread de dhòighean gus dèiligeadh ri cuideam sgaradh-pòsaidh, tagh na ro-innleachdan a tha ag obair dhut agus ag ath-aithris gu tric. Bidh dèiligeadh ri cuideam tòcail a ’toirt ùine agus cleachdadh.

Leig dhut fhèin sgrùdadh a dhèanamh, agus ma dh'fheuchas tu rudeigin nach bi ag obair dhut, feuch rudeigin eile. Tagh gluasad air adhart bhon ghnìomhachd, leithid peantadh no irisean, ach chan ann bhon amas air a chùlaibh - slànachadh agus fàs nas fheàrr.

Tagh aon ghnìomh an-diugh nach do dh'fheuch thu agus thoir peilear dha. Gabh e aon cheum aig an aon àm agus le cùram.