7 Symptoms of Emotional Exhaustion & Molaidhean gus faighinn air ais bhuaithe

Mar as urrainn do shàrachadh tòcail a bhith cronail air do shunnd iomlan

Anns an artaigil seo

Cha bhith sàrachadh tòcail a ’tachairt le cothrom. Mar as trice tha e air adhbhrachadh le cuideam agus cus teannachadh nearbhach. Faodaidh an stàit inntinn draghail seo mairsinn fada mura h-eil thu ag aithneachadh nan comharran agus ag obair a dh ’ionnsaigh slànachadh bhuaithe.

Tha neach buailteach a bhith an-fhoiseil gu inntinn agus gu tòcail nuair a tha iad dìreach air leigeil seachad mu rud sam bith a tha iad air a bhith a ’feuchainn gu cruaidh airson a choileanadh airson ùine mhòr. Gus a chuir gu sìmplidh, ma cho-dhùnas tu ruith air rudeigin agus ma dh ’fhailicheas tu, no eile ma dh’ obraicheas tu gu cruaidh gus cumail ri rudeigin, ach bidh e a ’gluasad air falbh - faodaidh suidheachadh mar sin do thoirt gu bhith a’ faireachdainn drèanadh tòcail.

Comharraidhean claisneachd tòcail

Chan eil fios a bhith agad dè a th ’ann an sàrachadh tòcail na chnò teann airson a sgàineadh. Bidh comharran sàrachadh tòcail a ’nochdadh, agus feumaidh tu aire a thoirt dhaibh. Na toir seachad aire air soidhnichean a bhith air an drèanadh gu tòcail; an àite sin, thoir aire dhaibh.

Faigh eòlas air na comharran sàrachadh tòcail a dh ’fhaodadh tachairt dhut. Tha cuid dhiubh sin a ’toirt a-steach:

1. Buaidhean mood luath

Nuair a dh ’fhàsas e gu tur duilich dhut cumail ri faireachdainn seasmhach, agus ma tha an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn agus an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh ag atharrachadh a-nis agus an uairsin, dh’ fhaodadh sin a bhith air sgàth gu bheil thu a ’faireachdainn drèanadh. Faodaidh gluasadan mood nochdadh gu math tric.

2.Gun ghluasad

Faodaidh cion tograidh cuideachd sàrachadh tòcail adhbhrachadh. Mura h-eil amasan agad ri choileanadh, nuair a tha thu a ’faireachdainn nach eil dad iongantach mu do dheidhinn fhèin agus do bheatha, tòisichidh tu a’ tuiteam a-steach do dh ’fhàsachadh.

3. Negativity agus pessimism

Ma stadas tu a ’smaoineachadh gu deimhinneach, agus tha àicheileachd timcheall ort gun adhbhar math, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèiligeadh ri sàrachadh tòcail.

Ma tha thu ann an suidheachadh far an cluinn thu dad sam bith bhuat fhèin airson a h-uile càil a dh ’fheumas tu gus d’ ùine a thoirt seachad, dh ’fhaodadh tu a bhith nad chuideigin a tha ro sgìth, ga fhaighinn duilich cumail a’ dol.

4. Ceò eanchainn agus gun tagradh

Tha slàinte tòcail agus slàinte inntinn beagan eadar-cheangailte. Ma tha do shlàinte tòcail ann an cunnart, dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn. Mar as trice bidh daoine le faireachdainn tòcail agus inntinn a ’call cuimseachadh ann an glè bheag gun ùine. Faodaidh d ’inntinn a dhol marbh uair sam bith ma tha thu sgìth gu tòcail.

5. Insomnia

Faodaidh tu eòlas fhaighinn air eas-òrdugh cadail ma tha thu a ’fulang le losgadh tòcail. Faodaidh na cleachdaidhean cadail agad a bhith neo-riaghailteach ann an leithid de chùis. Dh ’fhaodadh tu an dàrna cuid beagan uairean a thìde de chadal a chall gach latha, no dh’ fhaodadh tu a bhith a ’meudachadh do chleachdadh cadail air sgàth sgìths tòcail.

Ma thig trom-inntinn air uachdar air sgàth sàrachadh tòcail, dh ’fhaodadh tu na h-uairean cadail agad a leudachadh.

6. Atharrachadh ann am miann

Ma tha thu air do dhrèanadh gu tòcail, faodaidh e nochdadh anns a ’bhodhaig agad cuideachd. Is dòcha nach eil thu airson cus ithe no cus ithe ithe-cuideam . Faodaidh seo cuideachd leantainn gu duilgheadasan cnàmhaidh agus caochlaidhean nad chuideam.

7. Buaidhean dàimh

Dh ’fhaodadh comas agus fòcas neach atharrachadh, a’ leantainn gu atharrachadh ann an dinamics dàimh bho aon cheann. Dh ’fhaodadh neach sealltainn gu bheil ùidh aige ann an obair, fuireach neo-làthaireach bho obair no tachartasan teaghlaich cùisean fèin-spèis , agus a ’sealltainn soidhnichean de tarraing air ais sòisealta.

Mar a gheibh thu seachad air sàrachadh tòcail

Mar a gheibh thu seachad air sàrachadh tòcail

Tha grunn dhòighean ann air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri sàrachadh tòcail. Feumaidh tu dìreach gu leòr de ghùn a thional gus cuid de chleachdaidhean ùra a thoirt a-steach nad bheatha làitheil airson faighinn seachad air sgìth.

1. Cuir stad air a bhith eadar do theaghlach agus obair

An urrainn do chuideam do dhèanamh sgìth?

Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin a bhith a ’measgachadh do bheatha phearsanta agus proifeasanta. Tha duilgheadasan gu leòr aig do bheatha fhèin gus dragh a chuir ort, agus tha do bheatha proifeasanta deiseil gus cnap de dhùbhlain a thilgeil air do shlighe. Ma tha thu gam measgachadh, tha thu a ’cladhach an uaigh agad fhèin.

2. Stad ag obair airson uairean fadalach

Chan urrainn dha a bhith ag obair gu cruaidh a-riamh a bhith na rud furasta a dhèanamh. Ma dh ’obraicheas tu cus, a’ toirt suas air do bhiadh is cadal, agus na tha ceàrr, tha thu a ’dèanamh dìmeas gu leòr ort fhèin. Dìreach briseadh an cleachdadh meirgeach seo agus ath-leasachadh cleachdadh fallain de bhith ag obair airson ùine chuingealaichte.

3. Stad gun aire a thoirt dhut fhèin

Nuair a tha thu a ’dèanamh barrachd air gu leòr airson an fheadhainn as fheàrr leat, bidh thu a’ dìochuimhneachadh cùram a thoirt dhut fhèin. Cha bhith thu ga aithneachadh sa chiad àite, ach tha seo a ’tachairt mar an dìth cùraim as motha. Bu chòir dhut ùine agus aire gu leòr a thoirt dhut fhèin. Tha gaol ort fhèin a cheart cho cudromach ri bhith a ’toirt gràdh do dhaoine eile.

Anns a ’bhidio gu h-ìosal, Emma McAdam mar a chuireas tu stad air mòr-thubaistean agus dè a nì thu na àite. Is e aon de na molaidhean aice thu fhèin a bhrosnachadh leis na tha thu ag iarraidh an àite a bhith a ’fuireach air na tha eagal ort. Faigh a-mach tuilleadh gu h-ìosal:

4. Lorg eadar-mheadhanair gus connspaidean do theaghlaich fhuasgladh

Chan eil e a-riamh furasta a bhith a ’fuireach ann an dachaigh draghail far a bheil còmhstri a’ sìor fhàs le daoine a tha fo do chùram. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu fìor uallach agus sgìos.

Mar sin, a bheil cuideam gad fhàgail sgìth?

Uill, aig amannan, bidh e duilich anail a tharraing san adhar làn tàmailt is sgeir. Is e an rud as fheàrr stad a chuir air do chràdh fhèin airson rudeigin nach e do chupa tì, an àite sin, feuch ri eadar-mheadhanair fhaighinn airson a bhith a ’rèiteach connspaidean an teaghlaich.

Ma dh ’fhàsas an suidheachadh uamhasach, tha sinn a’ comhairleachadh làimhseachadh sàrachadh tòcail bho neach-leigheis dearbhte agus tòiseachadh a ’faicinn beatha ann an solas ùr.

Co-Roinn: