Mar a gheibh thu thairis air ro-aithris tòcail nad chàirdeas

Anns an Artaigil so

• Dùmhlachd Vs. Umhlachd
• Carson a tha ro-aithris tòcail a’ tachairt?
• Dè an seòrsa de fhaireachdainnean a tha air am bacadh?
• 10 Comharraidhean gu bheil thu air faireachdainnean a chuir fodha
• Mar a bheir thu air falbh faireachdainnean fo smachd

Dè a th’ ann am faireachdainnean fo smachd? Tha faireachdainnean brònach nam faireachdainnean mì-thlachdmhor no àicheil a bhios sinn a’ seachnadh gu neo-fhiosrach.

A rèir an Iris Eadar-nàiseanta air Cleachdadh agus Rannsachadh Psychotherapy , tha ro-aithris faireachdainn na phàirt de riaghladh faireachdainnean. Is e oidhirp a th’ ann suidheachadh mì-chofhurtail a sheachnadh. Nuair a chuireas tu às do fhaireachdainnean, bidh thu gan cumail a-staigh gus nach bruidhinn thu mun deidhinn no gus aghaidh a thoirt air dùbhlain.

Eòlas-inntinn ro-aithris na dhòigh làimhseachaidh a thathas a’ cleachdadh gus faireachdainnean àicheil a chuir air falbh aig an àm seo. Cuideachd, tha e na dhòigh tòcail air na faireachdainnean agad fhalach airson suidheachadh làithreach.

Mar dhaoine, bidh sinn a’ faighinn eòlas air an dà chuid suidheachaidhean tlachdmhor is trioblaideach. Fhad ‘s a tha sinn a’ gabhail ris na tachartasan math, bidh an duine annainn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh gu bheil na tachartasan grànda duilich agus mì-chofhurtail.

Tha a bhith a’ seachnadh pian agus fulangas àbhaisteach do gach duine gus dèanamh cinnteach gum mair sinn beò air an talamh.

A bharrachd air an sin, tha ro-aithris tòcail na dhòigh air dèiligeadh ri diofar dhuilgheadasan àrainneachd. Ach, nuair a dh’ fhàsas e cus, bheir e buaidh air ar dàimh ruinn fhìn agus ri daoine eile mun cuairt oirnn.

Gu sònraichte, tha e na chunnart mòr dhuinn slàinte inntinn agus maitheas iomlan. Carson a tha e dona faireachdainnean a chuir às?

Faodaidh dèiligeadh ri faireachdainnean brònach buaidh a thoirt air na gnìomhan làitheil agad. Bidh faireachdainn brònach a’ leantainn gu saoradh tòcail gu h-obann, spreadhaidhean, no spreadhaidhean nuair a bhios iad ga cheadachadh airson ùine fhada.

Tha sin gad fhàgail fo shàrachadh, air do shàrachadh, agus fo chuideam tòcail. Cuideachd, faodaidh e eadhon an dàimh fhallain a th’ agad le do chompanach agus daoine eile mun cuairt ort a sgaradh.

Bidh daoine gu tric a’ cleachdadh mùchadh tòcail agus uchdachadh tòcail gu h-eadar-mhalairteach, ach tha an dà rud sin eadar-dhealaichte.

Dùmhlachd Vs. Umhlachd

Mùchadh vs. bacadh – tha e deatamach tuigsinn nan eadar-dhealachaidhean a tha eatorra. Tha casg tòcail na ghnìomh aon-ùine gus faireachdainnean àicheil a sheachnadh. Chan eil e air a dhèanamh gu cunbhalach no mar dhòigh làimhseachaidh leantainneach.

Tha an eadar-dhealachadh eadar mùchadh vs fòirneart na laighe anns an rùn air cùl gach fear dhiubh. A rèir an Comann Saidhgeòlais Ameireaganach , tha ro-aithris agus casg a ‘toirt a-steach toirt air falbh susbaint inntinneil bho mhothachadh.

Ach, mar as trice thathar ag ràdh gu bheil ro-aithris neo-fhiosrach, ach thathar ag ràdh gu bheil casg mothachail.

Ma tha thu a’ creidsinn gur dòcha gu bheil pearsantachd brònach agad agus gu bheil thu airson faighinn a-mach mar a chuireas tu stad air a bhith a’ cuir stad air faireachdainnean, cùm a’ leughadh an artaigil seo.

Carson a tha ro-aithris tòcail a’ tachairt?

Tha ro-aithris tòcail mar thoradh air cùl-fhiosrachadh, eòlas, agus togail. Is e aon de na prìomh adhbharan airson pearsantachd brònach agus faireachdainnean brònach an àrainneachd far an do dh'fhàs duine suas.

Nam biodh tu air do thogail far a bheil eagal ort a bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad, bhiodh tu fo chuideam tòcail.

Thathas a’ faicinn a bhith a’ bruidhinn no a’ gearan mar rud tàmailteach agus na chomharra air laigse ann an cuid de chomainn.

Mar as trice bidh na daoine sin a’ cur an cèill am mì-thoileachas tro aithrisean mar, Bi treun! Bi taingeil. Chan e gnothach mòr a th’ ann! Stad a’ caoineadh. Ann an leithid de dh'àrainneachd, chan eil mòran rùm air a thoirt seachad airson a bhith brìoghmhor às aonais càineadh.

Bidh clann le rùm gu leòr airson ionnsachadh gu tric a’ toirt a-staigh na teachdaireachdan sin nas luaithe na duine sam bith. Bidh iad ag ionnsachadh a dh'aithghearr gum feum iad a sheachnadh faireachdainnean àicheil .

Ged a tha e ceàrr a bhith a 'fuireach air faireachdainnean àicheil airson ùine fhada, chan eil a bhith gan aithneachadh a' toirt barrachd dhuilgheadasan. Mar thoradh air an sin, bidh na daoine air a bheil buaidh a’ fàs suas gus na faireachdainnean aca a phutadh air falbh, gu sònraichte an fheadhainn àicheil.

A bharrachd air an sin, sònraichte eòlasan traumatach aig aois gu math tairgse dh’ fhaodadh sin leantainn gu ro-aithris tòcail. Dh'fhaodadh leanabh aig a bheil pàrantan an-còmhnaidh a 'seachnadh no a' dearmad a bhith a 'togail saidhgeòlas mùchadh gus dèiligeadh ris na duilgheadasan aige.

Cuideachd, le bhith a’ cur às do fheumalachdan chloinne, gan càineadh gu mòr nuair a nì iad mhearachdan, no gan càineadh nuair a bhruidhneas iad an inntinn dh’ fhaodadh sin leantainn gu ro-aithris tòcail. Tha clann a gheibh eòlas orra sin nas dualtaich na faireachdainnean aca a chumail fodha.

Tha àite mòr aig daoine timcheall air neach cuideachd ann am fàs eòlas-inntinn ro-aithris. Faodaidh a bhith a’ fuireach le cuideigin a bhios an-còmhnaidh a’ cuir às do fhaireachdainnean no a’ cleachdadh faireachdainnean brònach mar ro-innleachd làimhseachaidh cur ri faireachdainnean brònach neach.

Tha cuid de na faireachdainnean repressed comharraidhean corporra gabhail a-steach pian, eagal, trom-inntinn, bruthadh-fala àrd, tinneasan cridhe, agus duilgheadasan cnàmhaidh.

Dè an seòrsa de fhaireachdainnean a tha air am bacadh?

Airson a’ cheist a fhreagairt dè a th’ ann an ro-aithris? Tha e deatamach cuid de na faireachdainnean cumanta a bhios daoine a’ cumail a-mach a nochdadh.

Gus fios a bhith agad mar a chuireas tu dheth na faireachdainnean agad, feumaidh tu na faireachdainnean a sheachnadh tu gun mhothachadh aithneachadh. Gu tric bidh na faireachdainnean sin nan eòlasan mì-chofhurtail. Nam measg tha:

• Fearg
• Mì-thoileachas
• mì-thoileachas
• Freasdal
• Mì-thoileachas mu rudeigin no cuideigin
• Briseadh-dùil
• nàire

Tha rudeigin cumanta aig na faireachdainnean gu h-àrd - tha iad uile àicheil. Mar sin, chan eil e na iongnadh carson a bhios daoine le daoine fo bhròn gam botail an àite a bhith gan cur timcheall dhaoine.

Tha adhbharan agus builean casg tòcail mì-chofhurtail dèiligeadh riutha ach chan eil e do-dhèanta fuasgladh fhaighinn. Gus faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean brònach, thoir sùil air comharran corporra faireachdainnean brònach gu h-ìosal:

10 Comharraidhean gu bheil thu air faireachdainnean a chuir fodha

Chan eil e an-còmhnaidh furasta faireachdainnean brònach agus comharran corporra aithneachadh, ach tha comharran cumanta ann a chì thu. Nam measg tha:

1. Neo-chomas cunntas a thoirt air na faireachdainnean agad

Tha duilgheadas aig daoine le faireachdainnean brònach tagadh agus a’ tuigsinn na faireachdainnean aca . Nuair a bhios daoine a’ faighneachd dhaibh ciamar a tha iad a’ faireachdainn, bidh e duilich dhaibh gu tric innse mu na faireachdainnean aca. Tha sin cuideachd a 'cur bacadh ort bho bhith a' gabhail cùram dhut fhèin. Leis nach eil fios agad ciamar a tha thu a’ faireachdainn, is dòcha nach eil fios agad ciamar a dh’ fhuasglas tu an duilgheadas.

2. Tha thu a' faireachdainn bàn agus gun àireamh

Tha amannan ann a bhios daoine a’ faighinn eòlas air tachartasan duilich, ach bidh iad an-còmhnaidh a ’breabadh air ais gu fìrinn.

Dha daoine le faireachdainnean brònach, chan eil iad a’ faireachdainn dad. Às deidh ùine mhòr de fhaireachdainnean brònach, bidh daoine le saidhgeòlas ro-aithris gu h-obann gu tòcail . Faodaidh iad coimhead a-steach don fhànais gun a bhith a’ coimhead air rudeigin no smaoineachadh.

3. Bidh thu a 'faireachdainn cuideam fad na h-ùine

Tha a’ mhòr-chuid de chuideam a’ tighinn bho bhith ag obair airson ùine leudaichte, ach tha e eadar-dhealaichte dha daoine le pearsanachdan brònach.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth agus fo uallach, eadhon ged a tha thu air a bhith a-staigh fad an latha, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ comharrachadh faireachdainnean brònach. Tha e a’ ciallachadh gu bheil tòrr agad ri ràdh ach nach eil fios agad ciamar a nì thu.

4. Tha thu a' faireachdainn iomagaineach

Is e aon de na h-adhbharan airson mùchadh tòcail àrainneachd far nach urrainn dha daoine an inntinn a bhruidhinn. Nuair a tha thu airson bruidhinn, ach gu bheil eagal ort, bidh e a’ leantainn gu iomagain. Tha cuid de na soidhnichean a’ toirt a-steach ìre cridhe luath agus pumpaichean broilleach tric.

5. Bidh thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd nuair a dh'innseas daoine eile dhut mu na faireachdainnean aca

Is e soidhne eile de eòlas-inntinn brùideil an t-eagal a thig bho dhaoine ag innse dhut mu na faireachdainnean aca.

Is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn an suidheachaidhean agus na fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith agad ach nach eil thu airson gun tèid do bhreithneachadh no do chàineadh. Tha thu airson gum b’ fheàrr leotha a bhith sàmhach an àite a bhith a’ bruidhinn riut.

6. Tha thu ag ràdh gu bheil thu ceart gu leòr fad na h-ùine.

Ma tha do fhreagairt do gach Ciamar a tha thu? a bheil mi gu math. is dòcha gu bheil thu a’ leasachadh pearsantachd brònach.

Tha do fhreagairt seasmhach mar dhòigh air daoine a bhrosnachadh bho bhith ag iarraidh barrachd fiosrachaidh mu do dheidhinn. Tha e na dhòigh air na fìor fhaireachdainnean a tha eagal ort a leigeil a-mach a chòmhdach.

7. Bidh thu a 'dìochuimhneachadh rudan gu sgiobalta

Ged a tha e uaireannan ionmholta gun a bhith a’ gabhail còmhnaidh air cùisean, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air a bhith cianail tòcail. Fiù nuair a bhios daoine a’ dèanamh oilbheum no gad ghortachadh a dh’aona ghnothach, bidh thu a’ dìochuimhneachadh gu sgiobalta agus a’ gluasad air adhart gu rud eile. Chan e inbheachd a tha sin ach a’ cur sìos air na faireachdainnean agad. Tha e a’ ciallachadh nach eil thu cleachdte ri bhith a’ dèiligeadh ri cùisean an-aghaidh.

8. Bidh thu iriosal nuair a bhios daoine a' faighneachd dhut mu na faireachdainnean agad

Bidh cuideigin a chleachdas saidhgeòlas mùchadh a’ fàs feargach nuair a bhios daoine a’ cur dragh orra mar a tha iad a’ faireachdainn. Dhaibhsan, tha iad a’ toirt ionnsaigh air an dìomhaireachd falaichte aca.

Tha e a’ faireachdainn gu bheil an duine gu bhith a’ toirt air falbh an urram. Mar sin, nì iad dad airson a dhìon, a’ toirt a-steach a bhith a’ cur ìmpidh air daoine a bhios a’ faighneachd mu na faireachdainnean aca.

9. Bidh thu a' cleachdadh ghnìomhan eile gus dìochuimhneachadh mu eòlas àicheil

Ma tha thu airson a dhol air adhart gu na meadhanan sòisealta no atharrachadh gu Netflix uair sam bith a tha duilgheadas agad, is dòcha gu bheil thu sgìth gu tòcail. Tha gnìomhan leithid òl, clubadh, agus coimhead filmichean nan dòighean air an duilgheadas a tha ri làimh a sheachnadh.

10. Bidh thu a 'dol còmhla ri suidheachadh sam bith

Tha ro-aithris tòcail ort ma ghabhas tu ri rud sam bith a thèid a thilgeil ort no ma thèid thu còmhla ri suidheachaidhean eadhon nuair a tha thu mì-chofhurtail. Tha e ceart gu leòr gearan no gearan a dhèanamh. Ach, aontaichidh daoine le faireachdainnean brònach ri rud sam bith airson nach dèilig iad ris.

Mar a bheir thu air falbh faireachdainnean fo smachd

Is e aon rud mu dheidhinn faireachdainnean brònach no faireachdainnean brònach is dòcha nach tuig thu gu bheil thu a’ seachnadh dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil. Ma tha thu an-còmhnaidh mì-chofhurtail le cuid de shuidheachaidhean ach nach bruidhinn thu mun deidhinn, is e sin an soidhne gu bheil thu gan casg gu neo-fhiosrachail.

Faodaidh dèiligeadh ri faireachdainnean brònach a bhith dùbhlanach mura h-eil cuideachadh sam bith timcheall ort. A dh’ aindeoin sin, tha dòighean sìmplidh ann as urrainn dhut a chleachdadh gus faireachdainnean brònach a leigeil ma sgaoil. Nam measg tha:

1. Tuig faireachdainnean àicheil

Tha faireachdainnean àicheil mì-chofhurtail, ach bidh thu air do shàrachadh ma chumas tu orra gam faicinn mar bhuidheann eagallach nach bu chòir dhut a dhol na aghaidh. Tuig gu bheil na faireachdainnean agad a’ tachairt air sgàth tachartasan sònraichte.

Às aonais na tachartasan sin, is dòcha nach smaoinich thu gu bràth orra. Le bhith a’ faicinn faireachdainnean àicheil mar laigse no rudeigin tàmailteach cuiridh sin thu gu mì-thoileachas.

2. Ionnsaich mar a bhrosnaicheas tu na faireachdainnean agad

Ma bheir thu fa-near gu bheil pearsantachd brònach agad, bu chòir dhut barrachd aire a thoirt dhut fhèin. Coimhead mar a leasaicheas tu cuid de fhaireachdainnean àicheil. Dè na tachartasan a tha air thoiseach air do mhì-thoileachas no dragh? Le bhith ag aithneachadh dè a dhùisgeas na faireachdainnean agad, faodaidh tu sabaid gu sgiobalta riutha.

Mar eisimpleir, ma bheir thu an aire gu bheil an sluagh gad fhàgail iomagaineach, faodaidh tu beagan ùine a ghabhail gus thu fhèin a shocrachadh nuair a chì thu fear.

3. Beò le do fhaireachdainnean

Le bhith a’ faighinn cuidhteas na faireachdainnean àicheil sin cha dèan sin ach na faireachdainnean brònach agad nas miosa. An àite a bhith a 'cleachdadh do lùth gus a bhith a' faireachdainn feargach no brònach, gabh riutha mar a thig iad.

Nuair a chuireas tu air falbh faireachdainnean àicheil, tha e coltach ri bhith a’ draibheadh ​​​​balla - chan eil e a’ dol gu àite sam bith. Nas luaithe no nas fhaide air adhart, bidh e a 'leantainn gu sgaoileadh tòcail gu h-obann, a dh' fhaodadh a bhith nas miosa.

4. Cuir an cèill thu fèin àrd

Is e an fhìrinn ann a bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainnean brònach gur tusa an aon fhear as urrainn thu fhèin a chuideachadh. Cleachd conaltradh brìoghmhor leat fhèin nuair a bhios tu nad aonar. Mar eisimpleir, faodaidh tu seasamh air beulaibh sgàthan agus bruidhinn riut fhèin.

Smaoinich air an neach a thug ceum ort an oidhche eile a bha air beulaibh thu. Cuir an cèill thu fhèin gu socair gun a bhith ag èigheach, eadhon nuair a tha thu feargach. Cuimhnich gur e dìreach thusa, agus chan eil duine a 'toirt breith ort.

Coimhead air a’ bhidio seo gus thu fhèin a chuir an cèill:

5. Thoir suas tachartasan mì-thlachdmhor san àm a dh'fhalbh

Tha e mì-fhallain a bhith beò san àm a dh’ fhalbh, ach is e dòigh air faireachdainnean a leigeil a-mach a bhith a’ cuimhneachadh mar a bha thu an sàs ann an tachartasan mì-thlachdmhor ann an eachdraidh. A-nis, smaoinich mar a bhiodh tu air freagairt mura biodh an t-eagal ort.

A bheil thu a’ smaoineachadh gum biodh tu air moladh do chom-pàirtiche gluasad a-steach leis a dhiùltadh? Ma tha, ciamar a bhruidhneas tu ris? Cleachd seo le tachartasan sam bith air an cuimhnich thu. Mean air mhean, bidh e comasach dhut a chuir an gnìomh ann an suidheachaidhean fìor.

6. Dèan cinnteach gu cunbhalach a-steach leat fhèin

Mar a bhios tu beò tro do ghnìomhachdan làitheil, tha e nas fheàrr faighneachd ciamar a tha thu a’ faireachdainn. Is e seo aon de na dòighean as fheàrr air mòran de na cùisean a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ botail agus nach eil fios agad a leigeil ma sgaoil.

Tòisich le bhith a’ faighneachd, Ciamar a tha mi a’ faireachdainn an-dràsta? Feuch do dhìcheall a bhith ga ainmeachadh mar fhearg, toilichte, togarrach, melancholy, msaa. Le bhith ga chomharrachadh, faodaidh tu an adhbhar a phròiseasadh agus fuasglaidhean iomchaidh a lorg.

7. Tòisich do aithris le ‘I’

Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail mu thachartas sònraichte, cha leig thu leas a bhith air do shàrachadh le bhith ga dhèanamh coltach nach eil thu oilbheum no fo bhuaidh. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag innse don chompanach agad, ‘Bu chòir dhut seo a dhèanamh…. Abair, tha mi a’ faireachdainn gu feum thu seo a dhèanamh….

Biodh e follaiseach gur ann mu do dheidhinn a tha e, ged a dh’ fheumas tu beachdachadh air faireachdainnean dhaoine eile agus na faclan agad a thaghadh gu faiceallach.

8. Fòcas air an taobh dheimhinneach

Is e an adhbhar gu bheil thu a’ cuir stad air faireachdainnean gu bheil thu a’ fuireach air na dh’ fhaodadh a dhol ceàrr ma bhruidhneas tu. An àite a bhith a’ smaoineachadh air an t-suidheachadh as miosa, carson nach smaoinich thu air an taobh adhartach cuideachd? Chan eil riaghailt sam bith a-riamh ag ràdh nach bu chòir dhut ach an taobh ceàrr fhaicinn ann an rudan.

9. Breith thu fèin ni's lugha

Bi saor le do smuaintean agus na cuir stad air na faireachdainnean agad. Ge bith dè an suidheachadh a th 'ann, seachain innse dhut fhèin a bhith a' faireachdainn ann an dòigh shònraichte. Chan eil smachd agad air tachartasan a tha a’ tachairt; carson a bu chòir dhut na faireachdainnean agad a chuir sìos?

Is dòcha gum bi e dùbhlanach a bhith a’ leigeil ma sgaoil faireachdainnean àicheil, ach faodaidh tu a’ bhuaidh aige a lughdachadh le bhith a’ toirt adhbhar airson an fhaireachdainn sònraichte. Mar eisimpleir, tha mi a’ faireachdainn brònach oir cha do rinn mi math anns an deuchainn mu dheireadh agam. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus fuasgladh fhaighinn air? Dèan nas fheàrr!

10. Lorg fuasgladh

Cho luath ‘s a thuigeas tu an teachdaireachd a tha do fhaireachdainn a’ feuchainn ri sgaoileadh, faodaidh tu a-nis beagan ghnìomhan a dhèanamh. Smaoinich air ceumannan a dh'fhaodas fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a bheir droch fhaireachdainnean.

Mar eisimpleir, ma tha gràin agad air an dòigh sa bheil do chom-pàirtiche a’ bruidhinn riut, ciamar a chuireas tu stad air? Fàg an dàimh? no bruidhinn ris le urram? Thig suas le mòran fhuasglaidhean so-chreidsinneach agus tagh fear.

Co-dhùnadh

Tha faireachdainn fo smachd mar dhòigh air falach bho fhaireachdainnean àicheil. Mar dhaoine, bidh duilgheadasan againn aig aon àm no aig àm eile.

Tha e àbhaisteach na duilgheadasan sin a sheachnadh oir tha iad gar dèanamh mì-chofhurtail. Ach, le bhith ga dhèanamh na ghnìomh àbhaisteach faodaidh buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn agus an dàimh agad ri daoine.

Tha e nas fheàrr na faireachdainnean agad a leigeil a-mach gus tuigsinn mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean brònach. Is dòcha gum bi e dùbhlanach, ach tuigidh tu gur e coiseachd sa phàirc a th’ ann an sgaoileadh tòcail ma leanas tu na ceumannan gu h-àrd.

Co-Roinn: