Mar a gheibh thu leigheas bho trauma càirdeas

Anns an Artaigil so

• Dè a th’ ann an trauma dàimh?
• Trauma tòcail agus saidhgeòlach
• Comharraidhean gu bheil thu a’ faighinn trauma às deidh dàimh puinnseanta
• Mar a bheir trauma buaidh air dàimhean
• Mar a gheibh thu leigheas bho trauma dàimh
• 3 bun-bheachdan airson luchd-maireann trauma airson dàimhean nas fhallaine
• PTSD, trauma dàimh, agus a’ bhuaidh air dàimhean

Trauma dàimh fìor, agus faodaidh droch bhuaidh mhaireannach a bhith aige. A dh’ aindeoin fìor dhàimhean traumatach, tha e comasach slànachadh, gluasad air adhart, agus eòlas fhaighinn dàimhean fallain a-rithist.

Dè a th’ ann an trauma dàimh?

Tha eòlaichean air iomradh a thoirt air trauma dàimh mar a bhith a’ tachairt nuair a tha dàimh dlùth air a bhith a’ toirt a-steach droch dhìol corporra, feise no saidhgeòlach. Tha cuideigin a tha air fulang le leithid de dhochainn buailteach a bhith a’ faighinn eòlas air faireachdainnean dian agus a’ faighinn air ais eòlasan trauma.

Mar sin, faodaidh eas-òrdugh dàimh iar-traumatic a bhith uamhasach duilich.

Tha comharran trauma dàimh 5 mar a leanas:

• A 'faireachdainn uamhasach eagallach no feargach a dh'ionnsaigh a' chom-pàirtiche dàimh
• A 'faireachdainn mì-shàbhailte, a dh' fhaodadh leantainn gu hypervigilance agus insomnia
• Gu sòisealta gan dealachadh fhèin bho dhaoine eile
• Duilgheadasan sòghalachd agus dùmhlachd
• A bhith fo eagal mu dhàimhean dlùth agus dìth earbsa ann an dàimhean mar sin

Trauma tòcail agus saidhgeòlach

Nuair a smaoinicheas daoine air trauma ann an dàimh, faodaidh iad smaoineachadh air fòirneart corporra, ach faodaidh e cuideachd a bhith a’ toirt a-steach trauma tòcail is inntinn. Mar eisimpleir, le bhith a’ glacadh do chom-pàirtiche ann an gnothach, a’ faighinn droch shabaid, no a bhith air do irioslachadh leis a’ chompanach agad, faodaidh sin comharraidhean tòcail is inntinn a chruthachadh.

Faodaidh an trauma seo tighinn bho droch dhìol inntinn taobh a-staigh dàimh. Tha trauma tòcail is saidhgeòlach mar thoradh air cuid de na giùlan a leanas ann an dàimh ana-cainteach:

• Aon chom-pàirtiche a dh’aona ghnothach irioslachd no nàire air a’ chom-pàirtiche eile
• Aon chom-pàirtiche a’ toirt bheachdan truaillidh mun neach-fulang, ge bith an ann gu poblach no gu prìobhaideach
• Com-pàirtiche ana-cainteach a’ sgrios fèin-spèis an neach eile
• Aon chom-pàirtiche a 'feuchainn ri toirt a chreidsinn air an fhear eile gu bheil e / i craicte
• Aon chom-pàirtiche ag innse don neach eile dè a tha no nach eil cead aige a dhèanamh
• Aon chom-pàirtiche a 'cumail smachd air ionmhas taighe
• Càineadh seasmhach bho chom-pàirtiche
• Cunnartan cron bhon neach a tha mì-ghnàthach
• Aon chom-pàirtiche a’ cur a’ choire air an neach eile airson rudan a thèid ceàrr no toirt air a’ chom-pàirtiche sin a bhith a’ faireachdainn ciontach airson rudan nach eil as coireach ris

Faodaidh gin de na giùlan gu h-àrd dàimhean duilich adhbhrachadh. Aig a 'cheann thall, bidh an neach-fulang a' call a mhisneachd agus a neo-eisimeileachd agus eadhon a 'tòiseachadh a' ceasnachadh a shlàinte. Is dòcha gu bheil eagal air an neach-fulang mearachd a dhèanamh agus gum bi e a’ faireachdainn gu bheil e do-dhèanta an neach a tha mì-ghnàthach a dhèanamh toilichte.

Comharraidhean gu bheil thu a’ faighinn trauma às deidh dàimh puinnseanta

Tha cuid de na prìomh chomharran air an liostadh gu h-àrd, ach tha e na chuideachadh gus tuigse iomlan fhaighinn air comharran trauma às deidh dàimh puinnseanta a bhith coltach.

Is e aon de na prìomh chomharran trauma às deidh dàimh, a rèir eòlaichean, gu bheil eagal ort mu dhàimh ùr. Is dòcha gu bheil thu airson dàimh ùr a thòiseachadh, ach tha an t-iomagain agad a’ cur casg ort bho bhith a’ leum a-steach gu dàimh eile, eadhon às deidh ùine a ghabhail airson slànachadh.

Tha cùisean urrais nam prìomh chomharradh eile air trauma bho dhàimh puinnseanta.

Ma tha mì-ghnàthachadh dàimh san àm a dh'fhalbh air leantainn gu trauma, is dòcha nach eil earbsa agad annad fhèin airson com-pàirtiche ùr a thaghadh. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu leisg earbsa a chuir ann an cuideigin ùr a-mach às an eagal gum faodadh an neach seo a bhith ana-cainteach cuideachd. Faodaidh seo do thoirt gu bhith a’ lasadh a-mach ann an dàimhean ùra no do chàirdeas.

Mar eisimpleir, faodaidh eas-aonta no mearachdan beaga do thoirt gu bhith a’ ceasnachadh onair an neach leis gu bheil iad gad chuimhneachadh mu mhearachdan a rinn do chompanach ana-cainteach san àm a dh’ fhalbh.

Tha ceithir comharran eile gu bheil thu air eòlas fhaighinn air trauma dàimh mar a leanas:

• Tha d’ fhèin-spèis air a dhol sìos gu tur

Faodaidh com-pàirtiche dàimh puinnseanta innleachdan ana-cainteach a chleachdadh, leithid a bhith gad bhuaireadh, a’ cur nàire ort, agus gad chasaid gun do rinn thu a h-uile càil ceàrr. Faodaidh seo do thoirt gu bhith a’ faireachdainn gun luach, neo-chomasach, agus neo-airidh air gaol. Faodaidh a bhith fosgailte don ìre seo de dhochainn do fàgail gun mòran fèin-spèis.

• A 'taghadh com-pàirtiche mì-fhallain eile

Le fèin-spèis lag , is dòcha gu bheil thu a 'creidsinn nach eil thu airidh air dàimh fallain anns a bheil do chom-pàirtiche a' beachdachadh air na feumalachdan agad agus a 'toirt spèis dhut. Bheir seo ort gabhail ri com-pàirtiche eile a dh’ adhbhraicheas an trauma.

Aig amannan, faodaidh tu ruith a-steach gu dàimh ùr le com-pàirtiche ana-cainteach leis gu bheil thu aonaranach agus a’ feuchainn ris a’ bheàrn a lìonadh no a shlànachadh bho lotan an dàimh mu dheireadh agad. Faodaidh seo leantainn gu cearcall trauma a-rithist.

Anns a’ bhidio gu h-ìosal, tha an Dr Treisman a’ bruidhinn air cho cudromach sa tha e deagh dhàimhean a chruthachadh agus mar a tha feum aig inbhich air slànachadh dàimheil cuideachd:

• Smaointean obsessive

Is e prìomh chomharradh eile smuaintean obsessive. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith ag ath-chluich seann argamaidean bhon dàimh agus a’ cumail sùil air na dh’ fhaodadh tu a bhith air a ràdh no a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, no a bhith trom-inntinneach mu lochdan a thug air do chom-pàirtiche a bhith a’ creidsinn gu bheil thu. Dh’ fhaodadh tu cuideachd a bhith trom-inntinneach a thaobh a bheil daoine nad bheatha earbsach.

A dh’ aindeoin cò às a thàinig na smuaintean sin, faodaidh iad a bhith caran sàrachail agus fìor àmhghar a chruthachadh.

• Faodaidh tu cus leisgeul a ghabhail

Ma tha thu air a bhith fo smachd an trauma, is dòcha gu bheil thu air a chreidsinn gu bheil a h-uile dad a nì thu ceàrr no gur e do choire a th’ ann an rud sam bith a thèid ceàrr. Ma tha seo fìor, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail leisgeul airson mearachdan sìmplidh no eadhon a’ toirt leisgeulan nuair nach eil feum orra.

Mar a bheir trauma buaidh air dàimhean

Gu mì-fhortanach, faodaidh trauma dàimh leantainn gu pàtrain no cuairtean àicheil ann an dàimhean.

Tha seo air sgàth mar a tha an eanchainn air a shreapadh. Mar a tha eòlaichean saidhgeòlas air a mhìneachadh, le trauma leantainneach, bidh sinn a’ fàs nas mothachail air buaidhean trauma. Tha seo air sgàth mura slànaich sinn bho trauma gu bràth, bidh an uèirleadh san eanchainn ag atharrachadh, ag adhbhrachadh dhuinn freagairt mairsinn a thòiseachadh ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn ann an cunnart.

Bidh freagairt mairsinn a’ toirt air adhart freagairt bhon eanchainn ris an canar an amygdala, a’ toirt oirnn sabaid no fàs tòcail. Tha freagairt mairsinn na h-eanchainn cho làidir is gum faic sinn còmhstri dàimh mar chunnart dha ar mairsinn beò.

Nuair nach bi sinn a’ làimhseachadh agus a’ slànachadh bho trauma ann an dàimhean, bidh tòrr atharrachaidhean a’ tachairt taobh a-staigh sinn a bheir buaidh air dàimhean:

• Bidh sinn a’ fàs cho mothachail ‘s gum faod còmhstri no suidheachadh sam bith a chuireas nar cuimhne an trauma a dhol a-mach, leithid le bhith ag èigheach no a’ sabaid.
• Is dòcha nach bi cuid de dhaoine a’ sabaid ach an àite sin dùin iad agus tarraing air ais nuair a thèid freagairt mairsinn an eanchainn a chuir an gnìomh.
• Tha e mu dheireadh a 'leantainn gu pàtran giùlan àicheil.
• Còmhstri leantainneach anns an dàimh

Osbarr, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart no air a dhiùltadh ann an aon dàimh gun tòisich thu a’ tarraing air ais no a’ sabaid air ais aig a’ chiad shoidhne de thrioblaid, anns an ath dhàimh agad, is dòcha gum faic thu mearachdan onarach no mion-chòmhstri mar chunnart, agus an uair sin, gun cuir thu stad air a’ chom-pàirtiche ùr agad. Tha seo a 'cruthachadh pàtran àicheil.

Faodaidh freagairt trauma cuideachd pàtran àicheil a chruthachadh anns an dàimh ana-cainnt, agus mar sin a’ leantainn cearcall trauma dàimh.

Mar eisimpleir, ma tha thu cleachdte ri bhith a’ faireachdainn gu bheil do chom-pàirtiche ann an cunnart bho bhith a’ diùltadh no a’ càineadh bheachdan iriosal, faodaidh gum bi an eanchainn agad ro mhothachail air trauma.

Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged nach eil an com-pàirtiche agad gad ghiùlan fhèin ann an dòigh a tha gu math cunnartach, is dòcha gum faic thu diùltadh no còmhstri agus gun tòisich thu a’ dol an-aghaidh do chom-pàirtiche. Bidh seo a 'cruthachadh còmhstri leantainneach agus a' fàs na phàtran àicheil taobh a-staigh an dàimh.

Thar ùine, faodaidh e toirt ort a h-uile càirdeas fhaicinn ann an dòigh àicheil. Is dòcha gum bi thu an uairsin a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut earbsa a bhith ann an duine sam bith, agus mar sin tarraing air ais no lasadh a-mach gus do dhìon fhèin. Faodaidh seo cron a dhèanamh air dàimh sam bith agus leantainn gu pàtran de dhàimhean mì-fhallain, mì-thoilichte.

Mar a gheibh thu leigheas bho trauma dàimh

Ged a dh’ fhaodadh trauma dàimh comharraidhean draghail agus pàtrain àicheil a chruthachadh, tha e comasach an eanchainn ath-fhilleadh agus slànachadh bho trauma. A rèir eòlaichean trauma, an inbheach faodaidh eanchainn e fhèin a chàradh às deidh trauma . Tha seo ag iarraidh ort cleachdaidhean ùra a chleachdadh no smaoineachadh air rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Feumaidh càradh trauma dàimh, mar sin, oidhirp air do shon. Is dòcha gu bheil seo a’ ciallachadh gum feum thu stad roimhe freagairt ann an argamaid no còmhstri .

• Smaoinich & freagair

An àite freagairt sa bhad, is dòcha gum feum thu thu fhèin a thrèanadh gus mionaid a ghabhail gus sgrùdadh a dhèanamh a bheil thu ann an cunnart dha-rìribh no an e dìreach argamaid àbhaisteach a tha seo. Thar ùine, bu chòir don phròiseas seo a bhith nas fèin-ghluasadach mar a bhios an eanchainn a’ slànachadh.

• Is e foighidinn an iuchair

Ma tha thu air co-dhùnadh fuireach ann an dàimh a dh’ aindeoin droch bhuaidhean an trauma, feumaidh tu a bhith deiseil airson a bhith foighidneach le do chompanach.

Aig an toiseach, is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn deimhinneach mun phròiseas slànachaidh, ach mar a chì thu do chompanach a' dèanamh atharrachaidhean, tòisichidh tu a 'faireachdainn nas fheàrr thar ùine.

• Beò anns an latha an-diugh

Ma tha thu an sàs ann an càradh, tha e cudromach gun cuir thu fòcas air an latha an-diugh agus a’ gluasad air adhart, seach a bhith a’ cnagadh air gortachadh san àm a dh’ fhalbh. Mar a bhios tu a’ togail phàtranan adhartach ùra le do chom-pàirtiche, bidh deagh fhaireachdainn mar an àbhaist.

Ma tha thu fhathast stèidhichte air an àm a dh’ fhalbh, faodaidh tu tuiteam air ais gu cearcallan àicheil, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach fòcas a chuir air na h-atharrachaidhean adhartach a tha a’ tachairt san latha an-diugh.

• Faigh cuideachadh

Aig a’ cheann thall, ma lorgas tu nach urrainn dhut slànachadh bhon trauma leat fhèin, is dòcha gum feum thu comhairleachadh a shireadh.

Seach gu bheil thu gad lorg fhèin an sàs ann an cearcall de bhith a’ coimhead air dàimhean àicheil agus a’ dèiligeadh ris na h-instincts mairsinn agad eadhon nuair a tha beagan còmhstri ann. Anns a 'chùis sin, is dòcha gu bheil an t-àm ann pàirt a ghabhail ann an comhairleachadh fa leth gus do chuideachadh le bhith a' leigheas bhuaithe.

Ma tha duilgheadas agad le trauma taobh a-staigh co-theacsa dàimh, faodaidh comhairleachadh chàraidean do chuideachadh agus do chompanach dòighean nas fhallaine a leasachadh airson eadar-obrachadh.

3 bun-bheachdan airson luchd-maireann trauma airson dàimhean nas fhallaine

Tron phròiseas càraidh trauma, tha e cuideachail do dhaoine a thàinig beò às cuid de phrìomh bhun-bheachdan a chumail san amharc. Seo na trì as àirde:

1. Cha b'e an truaighe 'ur lochd

Thathas gu tric a’ toirt air daoine a thàinig beò ann an dàimh traumatach a bhith a’ creidsinn gu bheil iad craicte no neo-airidh air gaol. Faodaidh seo toirt orra a bhith a’ faireachdainn gu robh iad ann an dòigh air choireigin airidh air droch dhìol agus gur e an dochann a bu choir dhaibh.

Chan eil seo a-riamh fìor. Chan eil còir aig duine droch dhìol a dhèanamh ort, agus tha an neach a tha a’ mì-ghnàthachadh cunntachail airson na rinn e.

2. Chan eil càirdeas gnèitheach cunnartach

Nuair a tha thu air a bhith fo smachd dàimhean duilich, gu h-àraidh air stèidh leantainneach, is dòcha gun tòisich thu a 'creidsinn gu bheil a h-uile dàimh àicheil, ana-cainteach, no làn còmhstri. Chan eil seo fìor. Tha e comasach dàimh fallain a bhith agad a tha saor bho àicheileachd.

3. Chan eil a h-uile còmhstri na chomharra air duilgheadas

Dìreach mar is dòcha gun tòisich thu a’ faicinn a h-uile dàimh mar rud mì-fhàbharach, faodaidh trauma ath-aithris toirt ort creidsinn gu bheil a h-uile còmhstri na chunnart no na chomharra air trioblaid. Tha seo cuideachd ceàrr.

Tha dùil ri cuid de chòmhstri ann an dàimhean fallain, agus chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu a bhith a' sabaid air ais, a 'teàrnadh, no a' faireachdainn mì-shàbhailte. Tha e duilich gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart nuair a tha còmhstri air a bhith puinnseanta san àm a dh’ fhalbh, ach ionnsaichidh tu dòighean ùra air smaoineachadh mu chòmhstri, gus an urrainn dhut freagairt nas reusanta.

Le bhith a’ cumail nam bun-bheachdan gu h-àrd nad inntinn fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air adhart bhon trauma, faodaidh e do chuideachadh gus dòighean ùra a leasachadh airson smaoineachadh mu dhàimhean. An uair sin, seallaidh tu thu fhèin agus dàimhean ann an solas nas adhartaiche, a bheir ort dàimh nas fhallaine a lorg san àm ri teachd.

PTSD, trauma dàimh, agus a’ bhuaidh air dàimhean

Tha e cudromach aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) agus trauma dàimh. Is e suidheachadh slàinte inntinn a th’ ann am PTSD a dh’ fhaodar a dhearbhadh far am faod neach iad fhèin a chasg gus tachartas duilich a sheachnadh.

Air an làimh eile, tha syndrome dàimh post-traumatic (PTRS), air an làimh eile, mar as trice a’ toirt a-steach daoine a bhith ag ath-nuadhachadh trauma dàimh cus, ga fhàgail an làthair gu math eadar-dhealaichte bho PTSD.

Tha cuideigin le PTSD buailteach an trauma a sheachnadh, ach bidh cuideigin air a bheil an trauma buailteach an trauma ath-ghluasad chun na h-ìre gu bheil e cronail.

Aig amannan faodaidh daoine coimhead air PTSD agus PTRS mar an aon rud, ach chan eil iad gu tur mar an ceudna.

Is dòcha gu bheil cuid de fheartan PTSD aig PTRS, ach tha e na chumha air leth, gu h-àraidh leis nach e mì-rian slàinte inntinn a tha aithnichte gu h-oifigeil a th’ ann agus gu bheil e buailteach gun a bhith a’ coinneachadh ris na slatan-tomhais breithneachaidh gu lèir airson PTSD. Is dòcha gum bi cuid a’ smaoineachadh air PTRS mar PTSD bho dhàimh.

Faodaidh PTSD agus trauma dàimh an dà chuid droch bhuaidh a thoirt air dàimhean.

Mar eisimpleir, cuideigin a tha a 'fulang le PTSD faodaidh trom-laighe no frasan de thachartas duilich a bhith aca, eòlas fhaighinn air faireachdainnean àicheil seasmhach leithid fearg no eagal, agus tòiseachadh a’ tarraing air ais bho ghnìomhachdan àbhaisteach no gan dealachadh fhèin bho chàch. Faodaidh na fo-bhuaidhean sin gu tuigseach dàimhean a ghoirteachadh.

Faodaidh neach le PTSD tarraing air ais bhon chom-pàirtiche aca no a dhol an sàs ann am fearg dìreach air sgàth faireachdainn àicheil leantainneach.

Bidh an leithid de bhròn cuideachd a’ leantainn gu duilgheadasan dàimh, ach tha an seòrsa trauma seo buailteach barrachd buaidh dhìreach a thoirt air an dàimh, leithid tro na buaidhean a leanas:

• A 'faireachdainn feargach a thaobh do chompanach
• A dhol an sàs ann an cearcall àicheil de eadar-obrachadh ann an dàimhean
• Dìth earbsa ann an dàimhean
• A’ tarraing air ais aig àm còmhstri
• A’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart bho mhearachdan beaga no eas-aonta le do chom-pàirtiche
• A’ sèideadh suas air do chom-pàirtiche thairis air rudan a tha coltach gu ìre bheag

Ma tha thu a’ fuireach le buaidhean trauma dàimh, gabh comhfhurtachd le fios gun urrainn dhut slànachadh. Tha dàimhean fallain às deidh trauma comasach ma tha thu dealasach a bhith ag ionnsachadh dhòighean smaoineachaidh ùra agus a’ tighinn faisg air na dàimhean agad.

Ma tha duilgheadas agad le slànachadh leat fhèin, faodaidh neach-leigheis no eòlaiche-inntinn a tha sgileil ann an slànachadh do chuideachadh gus gluasad air adhart.

Co-Roinn: