Mar as urrainn cadal càileachd do dhàimh a leasachadh

Tha, tha cadal math airson ar slàinte, ar sunnd, agus eadhon ar daithead. Ach, an robh fios agad gum faodadh glacadh cuid de Zzz a bhith math airson do phòsadh cuideachd? Is dòcha nach tuig thu e, ach tha àite cudromach aig slàinteachas cadail anndàimhean fallain. Le bhith a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal bheir sin thu fhèin agus do chompanach nas fhaisge air a chèile.

Cranky dad-argamaidean

Nuair a dhùisgeas tu, is dòcha gur e do chèile a’ chiad neach ris am bi thu ag eadar-obrachadh. Ma tha thu nad sheasamh eadar do chompanach agus an cofaidh maidne aca, dh’ fhaodadh tu gun fhiosta a bhith a’ toirt buaidh air an fhaireachdainn tràth sa mhadainn. No a chaochladh.

Nuair a tha sinn ann an dàimh dealasach, chan eil e gu diofarcia meud gràdh agus tuigsetha, aig amannan faodaidh faireachdainnean fàs àrd agus tha faclan gortach air an ràdh. Eadhon ged a tha fios againn air seo aig ìre loidsigeach, tha faireachdainnean air an goirteachadh agus faodaidh tàmailt a bhith ann.

Bheir càileachd cadail do chom-pàirtiche buaidh ort

Eadhon ged a tha thu a’ faighinn deagh oidhche de chadal agus a’ faireachdainn gu bheil ùrachadh agad sa mhadainn, faodaidh dìth do chom-pàirtiche aimhreit adhbhrachadh nad dàimh. Ann an sgrùdadh a rinn Wendy Troxel, Ph.D; dh'aithris càraidean barrachd eadar-obrachadh àicheil le chèile tron ​​​​latha nuair a chaidil aon chèile nas lugha na sia uairean a thìde.

Clàr-ama cadail eadar-dhealaichte

Abair gun tèid thu dhan leabaidh aig 10f, ach chan fhaigh do mhil fo na còmhdach gu 11:30f. Is dòcha gu bheil thu air falbh ann an dùthaich aisling mu thràth, ach tha an streap dhan leabaidh a’ cur dragh air do chadal, ge bith a bheil thu ga thuigsinn no nach eil. Faodaidh na gluasadan beaga sin do tharraing a-mach à tuiteam gu ìrean cadail nas doimhne, a dh’ fheumas sinn gus ar cuirp agus ar n-inntinn ath-lìonadh.

Gu pearsanta, ma tha mi a 'dol dhan leabaidh nas tràithe na an duine agam, tha mi a' faireachdainn a-mach à ruitheam leis. Faodaidh e a bhith duilich gu cinnteach ma tha clàran-ama obrach eadar-dhealaichte aig an dithis agaibh agus mar sin feumaidh tu dùsgadh aig diofar amannan. Ma tha e comasach dha aon agaibh a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh nas tràithe gus a bhith air an aon chlàr-cadail 's dòcha gum biodh tu airson bruidhinn mu dheidhinn an atharrachaidh.

A bharrachd air an sin, cò nach eil dèidheil air beagan suirghe mus tèid e gu cadal? Leigidh an ceangal craiceann-gu-craiceann seo a-mach oxytocin, an hormone gaoil, annad fhèin agus ann an eanchainn do leannain. Rinn sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2012 sgrùdadh air na h-ìrean de oxytocin a rinn càraidean is singles. Sheall aon de na co-dhùnaidhean sincàraidean a bha na bu dlùithe gu corporra ri chèile, (mar ann an cudthromach) a' toirt a-mach ìrean nas àirde de oxytocin.

Mar as trice bidh com-pàirtichean a bhios a’ cadal ann an sioncranachadh nas toilichte

Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu robh càraidean aig a bheil cleachdaidhean cadail nas co-chòrdail ri chèile nas riaraichte nam pòsaidhean. Tha Julie Ohana a' bruidhinn air mar a tha sfaodaidh a bhith a’ cleachdadh biadh teaghlaich do dhàimhean a neartachadhsa phost bhlog seo. Tha a bhith a’ roinneadh do leabaidh còmhla gus cadal àrd-inbhe fhaighinn na fheart cudromach ann a bhith a’ cumail suas dàimhean fallain cuideachd.

Dh'fhoillsich Heather Gunn, Ph.D., sgrùdadh rannsachaidh airson Acadamaidh Leigheas-cadail Ameireagaidh, agus tha i ag ràdh: Tha cadal chàraidean pòsta nas co-sheirm gach mionaid na cadal dhaoine fa leth. Tha seo a 'moladh gu bheil na pàtranan cadail againn air an riaghladh chan ann a-mhàin nuair a bhios sinn a' cadal, ach cuideachd leis a bheil sinn a 'cadal.

Mar a leasaicheas tu do chadal, còmhla

Tòisich acòmhradh ri do chèilemu na cleachdaidhean cadail còmhla agad. Bruidhinn mu dheidhinn far an urrainn do gach fear agaibh co-rèiteachadh a dhèanamh airson an neach eile, gus faighinn air an aon chlàr-ama. Cruthaich gnàth-shìde oidhche as urrainn dhut a dhèanamh còmhlacuidich a chèilegaoith sìos bho chuideam an latha. Is dòcha eadhon a bhith a’ toirt a-steach massage socair airson a dhol sìos.

Nuair a gheibh sinn cadal gu leòr, bidh sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn a’ faighinn fois gu math agus a’ dùsgadh gu nàdarrach aig an àm cheart, a rèir ar dòighean bodhaig. Tha sinn ann an sunnd nas fheàrr san fharsaingeachd agus tha sinn dualtach dèiligeadh ri daoine eile ann an dòigh nas caoimhneil. Tha fios agam gu bheil mi craicte mura h-eil mi air oidhche mhath de chadal a ghabhail. Bheir sinn cadal na phrìomhachas airson ar pòsadh.

Sarah
Tha Sarah gu làidir den bheachd gu bheil oidhche mhath de chadal a’ ceartachadh a h-uile càil. Mar a bha roimhe na zombie le dìth cadail, thuig i gum faod àrdachadh cadail buaidh mhòr a thoirt air beatha. Tha i a’ toirt aire dha-rìribh dha slàinte cadail agus a’ brosnachadh dhaoine eile sin a dhèanamh aig sleepydeep.com .

Co-Roinn: