Neartaich do Phòsadh agus do Chàirdeas - FÀS SMART Còmhla

Mus tòisich sinn air ar turas gus cuid de na gnìomhan pòsaidh draoidheil sin a thrèigsinn fhaighinn air ais, leig dhuinn beagan mhionaidean a chuir ri gnìomh iongantach na cuimhneachaidh. Gabh anail domhainn, inhale gu slaodach tro do shròn, cùm airson 5 diogan agus exhale gu slaodach tro do bheul. A-nis gabh an sàs anns a h-uile mothachadh agad fhad ‘s a tha thu a’ cuimhneachadh air an àm agus an àite far na choinnich thu fhèin agus do chompanach an toiseach. Dè a chunnaic, a bha thu a' faireachdainn, a' cluinntinn, a' fàileadh, msaa? Gluais air adhart chun latha a dh’ ainmich thu do bhanais ri teaghlach is caraidean. A mhnathan, an robh ìre de thoileachas follaiseach nas àirde nad ghuth, is dòcha beagan leum aoibhneach an cois gàire neo-riaghlaidh, neo an do chuir thu an naidheachd an cèill ann an guth maol, dòrainneach a’ magadh air rudeigin mu bhanais? Fhir, chan eil mi gu sònraichte a’ toirt iomradh air do bheachd anns an eisimpleir mu dheireadh a chaidh ainmeachadh… chan e, dìreach magadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le fir a ghairm gu pròiseil le bhith ag ràdh rudeigin coltach ris; Tha an stàball seo air lorg fhaighinn air a bhana-bhuachaille.

Às deidh seo, bidh foirmealachdan pòsaidh a’ gabhail àite, faodaidh tu bean na bainnse, fìon is dìnnear a phògadh agus dheth a dhèanamhfalbh gu mìos na mealaagus a steach gu sona gu bràth, le do leannan gràdhach. Tha mi a’ ciallachadh dè as urrainn a dhol ceàrr. Aig an ìre seo, tha thu air ìre àrd nàdarra, làn de thoileachas iongantach.

Toileachas vs cleachdaidhean air leth

A rèir Positive Psychology, is urrainn dhuinn dealachadh a dhèanamh eadar toileachas no sunnd hedonic agus eudaimonic, a tha sa mhòr-chuid a’ toirt iomradh air eòlas pearsanta neach a thaobh an suidheachadh, an suidheachadh, tachartasan, faireachdainnean, msaa. latha na bainnse agus mìos na meala mar eisimpleir. Tha sonas eudaimonic na sheòrsa de thoileachas nas seasmhaiche agus a’ toirt a-steach, mar eisimpleir, mothachadh domhainn air brìgh beatha, brìgh ann am beatha, ceangal, com-pàirteachas agusfìor chàirdeas. Thug an t-eòlaiche cliùiteach Positive Psychology, an t-Àrd Ollamh Sonja Lyubomirsky, a-steach cinntichean toileachas, a bharrachd air teòiridh puing Sonas Set, còmhla ris a’ bhun-bheachd air atharrachadh hedonic don t-saoghal saidheansail. Tha an teòiridh seo a’ moladh gu bheil na h-ìrean sonas againn gun samhail do gach neach fa leth agus gu bheil iad air an dèanamh suas de 40% a thàinig bho na smuaintean, na gnìomhan agus na roghainnean agad a dh’aona ghnothach, agus dìreach 10% air a dhearbhadh le suidheachaidhean taobh a-muigh, leithid do phòsadh. A bharrachd air an sin, tha an teòiridh a’ co-dhùnadh gu bheil bun-loidhne sonas againn uile, a tha a’ dèanamh suas na buadhan ginteil 50% a tha air fhàgail, ris an till ar sonas às deidh tachartas brosnachail no dona.

Tha an teòiridh seo a 'moladh sinfaodaidh do phòsadh a bhith nas toilichte, tro na roghainnean agus na gnìomhan a nì thu a dh’aona ghnothach, gus innleachdan ro-innleachdail de amannan brosnachail, tlachdmhor, buannachdail, brìoghmhor agus adhbharail a leasachadh agus a chleachdadh, gus cuir an-aghaidh a’ bhuaidh atharrachaidh hedonic seo, nad phòsadh. Seo frèam a ghabhas tomhas gus am plana agus na h-amasan pearsanta agad fhèin a leasachadhneartaich do phòsadhagus càirdeas.

Fàs còmhla.

Amasan.

Dèan cinnteach gu bheil amasan co-phàirteach agad ann an raointean sònraichte de do bheatha agus dàimh. Ge bith dè cho mòr no cho mionaideach, tha amasan co-roinnte riatanach. Comharraich soirbheachas agus coileanadh gach amas ann an dòigh inntinneach is làn spòrs.

Fìrinn.

Nuair a chuireas tu às do fhaireachdainnean, beachdan, claon-bhreith, agus barailean bho shuidheachadh sam bith, nochdaidh na fìrinnean e fhèin, a’ toirt dhut do fhìor fhìrinn.

Roghainnean.

Cleachd na cuir a-steach ùr-ghnàthach agus cruthachail agad, gus dòighean ùra a leasachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Smaoinich taobh a-muigh nam bogsaichean sin.

deòin.

A bheil fìor thoil agus diongmhaltas agad na planaichean agad a thionndadh gu gnìomhan, gus na h-amasan agad a ruighinn? Bidh do thoileachas cuideachd a’ dearbhadh do chuiddealasdo na planaichean agus na h-amasan pòsaidh is dàimh agad.

SMART còmhla.

Sònrachadh.

Dè dìreach a tha thu airson gum bi na toraidhean bho bhith a’ coileanadh nan amasan agad? Dè a bhiodh tu airson fhaicinn, eòlas agus faireachdainn mar thoradh air coileanadh amasan soirbheachail?

Tomhais.

Ciamar a tha thu a’ dol a thomhas soirbheachas agus coileanadh nan amasan agad? Leasaich an inneal tomhais agad fhèin, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach ceumannan cainneachdail no càileachdail a dh’ obraicheas airson an amas agad, anns na suidheachaidhean sònraichte agad, leis na goireasan a th’ agad.

Ruigsinneachd.

A bheil amasan reusanta agad, a ghabhas coileanadh taobh a-staigh do chomais? Comharraich na buadhan as urrainn dhut a riaghladh, a bharrachd air an fheadhainn nach eil fo do smachd. Chan e miann no bruadar a th’ ann an amas, agus mar sin cha bu chòir do choileanadh an amas agad a bhith an urra ri daoine eile no na gnìomhan aca. Mothaichidh tu na h-amasan sin sa bhad an-dràsta a dh’ fheumas tu na faclan a chuir a-steach ma tha agus dìreach an uairsin.

Buinteanas.

Dè cho iomchaidh ‘s a tha na h-amasan agad a dh’ ionnsaigh anleasachadh do phòsaidh, càirdeas, agus maitheas dàimheil ? A bheil e iomchaidh gu leòr gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil feum air a dhèanamh na phrìomhachas?

Uair.

Bruidhinn agus aontaich air àm reusanta anns am bu mhath leat na h-amasan agad a choileanadh. Thoir an aire nach bu chòir an clàr-ama seo a bhith air a mhearachdachadh airson ceann-latha, agus is dòcha nach adhbhraich e cuideam, eagal agus/no iomagain ort fhèin no air do chompanach gu bràth. Is e stiùireadh a th’ ann.

Fhad ‘s a tha thu trang a’ cnuasachadh smuaintean mu na h-amasan agus na planaichean gnìomh agad, cuimhnich gun còrd thu ri chèile, gàireachdainn còmhla, agus bi taingeil airson an t-sochair gum bi an caraid is an com-pàirtiche as fheàrr agad air do thaobh fhathast, fhad ‘s a bhios tu a’ siubhal tron ​​​​chuairt-dànachd iongantach seo, ris an canar LIFE .

Co-Roinn: