Ro-innleachdan stèidhichte air rannsachadh gus conaltradh a leasachadh le do chom-pàirtiche

An creideadh tu nach e neo-dhìlseachd prìomh adhbhar sgaradh-pòsaidh an-diugh? Chan e fòirneart dachaigh a th’ ann idir!

Dr Shirley Glass' lorg rannsachadh gun ùine gur e am prìomh adhbhar a tha càraidean pòsta ag ainmeachadh airson sgaradh-pòsaidh na làithean seo - A bhith ga fhaighinn do-dhèanta conaltradh a dhèanamh.

Tha, is e conaltradh ann an dàimhean aon de na nithean as cudromaiche ann an dàimhean fallain agus mì-fhallain.

Na ceithir deicheadan de rannsachadh aig an Dotair John Gottman air càraidean, cuideachd air ainmeachadh anns an leabhar aige leis an tiotal Seachd Prionnsabalan airson Pòsadh a thoirt air Obair , air faighinn a-mach gu bheil càineadh, tàir, dìon, agus ballachan cloiche nan ro-innsearan mòra air crìonadh dàimh. Tha na factaran sin cuideachd nan ro-innsearan cudromach air sgaradh-pòsaidh.

Tha an Dr Gottman a’ toirt iomradh air na ceithir daineamaigs sin mar an Ceathrar marcach den Apocalypse.

Nuair a bhios com-pàirtiche a’ cleachdadh gin de na ceithir marcaichean sin fhad ‘s a tha iad a’ feuchainn ri conaltradh leis an neach eile a tha cudromach, chan eil comas ann còmhstri a riaghladh gu cuideachail.

Na ceithir marcach

1. Càineadh

Tha e math dha com-pàirtiche a bhith a’ dèanamh a gearan ris a’ chom-pàirtiche aca . Ach chan eil e ceart gu leòr a bhith breithneachail no tàir.

Bidh gearan a’ cuimseachadh air giùlan sònraichte, fhad ‘s a tha càineadh a’ toirt ionnsaigh air pearsantachd no caractar an neach eile, agus chan eil seo ceart gu leòr.

Bidh aithrisean èiginneach gu tric a’ toirt a-steach na faclan an-còmhnaidh no gu bràth. Bidh càineadh gu tric a’ tòiseachadh le Tha thu….

Chan eil leithid de rud ann ri càineadh cuideachail oir is e càineadh a th’ ann fhathast, agus chan eil càineadh a-riamh cuideachail. Bidh boireannaich nas trice ciontach den mharcaiche seo.

2. Tàir

Tha tàir a’ toirt a-steach aithrisean a tha a’ tighinn bho shuidheachadh àrd-ìre agus a tha a’ gèilleadh don chom-pàirtiche.

Tha e a’ toirt ionnsaigh air mothachadh a’ chom-pàirtiche air fhèin le rùn tàir no masladh mì-ghnàthachadh saidhgeòlach an com-pàirtiche. Tha e na ionnsaigh air caractar a’ chom-pàirtiche.

Smaoinich air mar chàineadh air steroids no càineadh a bharrachd air clag. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach searbhas, gairm ainmean, agus cànan bodhaig, leithid gluasad sùla.

Bidh boireannaich cuideachd nas trice ciontach den mharcaiche seo, agus is e an neach-aithris as motha air sgaradh-pòsaidh.

3. Dìonachd

Tha dìon ag èirigh bhon fheum a thathas a’ faicinn airson fèin-dhìon ann an cruth fearg cheart no fulangas neo-chiontach gus ionnsaigh a thathas a’ faicinn a chumail air falbh.

Bidh mòran dhaoine a’ fàs dìonach nuair a thathas gan càineadh no a’ faireachdainn tàir bhon chom-pàirtiche aca.

Tha dìon na dhòigh air thu fhèin a chuir air falbh agus dòigh air a’ chuspair atharrachadh no cùl a’ choire a thionndadh air ais. Tha dìon na dhòigh air a’ coireachadh do chompanach agus gun sealbh a bhi agad air giùlan.

4. Balla cloiche

Clachaireachd a’ tachairt nuair a tharraingeas aon chom-pàirtiche air falbh gu tòcail no gu corporra bhon eadar-obrachadh gus còmhstri a sheachnadh ann an oidhirpean gus eas-aonta, astar agus dealachadh a chuir an cèill.

Bidh an com-pàirtiche gu tòcail a 'fàgail a' chòmhraidh (a 'toirt a' ghualainn fhuar) no a 'fàgail an t-seòmair gu corporra, a tha a' fàgail a 'chom-pàirtiche eile a' faireachdainn gu bheil e air a thrèigsinn agus a-mhàin leis an duilgheadas.

Bidh fir nas trice ciontach den mharcaiche seo.

Bidh ballachan cloiche gu tric a’ leantainn tuiltean. Is e tuiltean an dian eòlas-inntinn àicheil a bhios duine a’ faireachdainn ann an còmhstri.

Is e an cridhe punnd, palms sweaty, beul tioram, faireachdainn dòrainneach, ceann goirt, goirt stamag, fèithean teann, msaa.

Tha e an aon rud ris an arousal fiosaigeach sin a tha thu a’ faireachdainn às deidh tubaist càr a tha faisg air a bhith ag ionndrainn no nuair a fhuair thu ann an trioblaid san sgoil agus gun deach do ghairm sìos gu oifis a’ phrionnsapal.

Nuair a tha an corp mothachail gum faodadh e a bhith ann an cunnart, gu h-inntinneach no gu fiseòlasach, bidh an gland adrenal a’ falach an cortisol hormone stress, a-steach don fhuil fhuil.

Nuair a bhios tuiltean a 'tachairt, èifeachdach agus conaltradh fosgailte ann an dàimh cha mhòr nach eil e comasach leis gu bheil cortisol a’ toirt buaidh air comas neach èisteachd gu h-èifeachdach agus co-dhùnaidhean math a dhèanamh.

Ro-innleachdan airson conaltradh a leasachadh

Seo an deagh naidheachd, tha ro-innleachdan ann airson conaltradh a leasachadh anns an dàimh agad.

Tha antidote aig gach fear den cheathrar marcaiche a chuidicheas gach com-pàirtiche gus fuireach air falbh bho bhith èiginneach, tàir, dìon, no a bhith an sàs ann an togail chlachan agus a’ leasachadh conaltradh dàimh.

1. Gus càineadh a sheachnadh

Airson conaltradh fallain a thogail ann an dàimhean agus a bhith a 'seachnadh càineadh, cleachd toiseach tòiseachaidh socair no bog.

Tha e tòrr nas buannachdail bruidhinn mu na faireachdainnean agad a’ cleachdadh I aithrisean gus innse mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a thachras tachartas sònraichte agus na tha a dhìth ort.

Beachdaich air an teamplaid seo a chleachdadh gus càineadh a sheachnadh:

tha mi a' faireachdainn (liosta AON fhaireachdainn, chan e beachd)

nuair a bhios mi (bruidhinn mun tachartas, chan e giùlan a’ chom-pàirtiche).

Tha feum agam no tha mi ag iarraidh (ainmich na tha a dhìth ort no a tha thu ag iarraidh).

Smuainich air a' ghnothuch ro chruaidh so : A Mhil, tha thu direach neo-chiiramach ; bidh thu an-còmhnaidh a’ fàgail cathair an taigh-beag suas. Tha tòiseachadh bog math a tha a’ leantainn an teamplaid gu h-àrd a’ coimhead mar seo:

tha mi a' faireachdainn gun chluinntinn

nuair a bhios mi faic suidheachan an taigh-beag air fhàgail suas.

Tha feum agam airson suidheachan an taigh-beag a bhith sìos.

Seo beagan mholaidhean agus ro-innleachdan airson conaltradh a leasachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh tòiseachadh socair:

• Seachain am facal riut aig a h-uile cosgais. Tha e a’ coireachadh agus a’ comharrachadh mheòir.
• Na cleachd na faclan an-còmhnaidh no gu bràth oir tha iad nam faclan èiginneach.
• Ag ràdh, tha mi a’ faireachdainn gur e smaoineachadh a th’ ann an-còmhnaidh, chan e faireachdainn.
• Tha seantansan nas giorra nas fhasa don neach-labhairt agus nas fheàrr don neach-èisteachd.
• Na cleachd faclan faireachdainn farsaing mar shàrachadh no troimh-chèile. Mar eisimpleir, chan eil am facal troimh-chèile ag innse do dhuine sam bith dè am faireachdainn a th’ ann, a’ toirt orra a bhith troimh-chèile. A bheil iad troimh-chèile air sgàth na feirge? A bheil iad troimh-chèile air sgàth bròn?

An uairsin bidh e na chothrom don chom-pàirtiche eile freagairt. Faodaidh iad an teamplaid seo a chleachdadh:

Tha e ciallach dhomh gu bheil thu a’ faireachdainn (cleachd co-fhacal – facal eile airson cunntas a thoirt air an fhacal faireachdainn a chaidh a chleachdadh) oir bha mi a 'faireachdainn mar sin nuair a (ainmich àm nuair a bha thu a’ faireachdainn mar sin taobh a-muigh a’ chàirdeis).

A’ cumail ri deasbad suidheachain an taigh-beag, seo eisimpleir bhon neach-freagairt:

Tha e ciallach gu bheil thu a’ faireachdainn neo-chudromach oir tha mi air a bhith a’ faireachdainn mar sin nuair nach eil mo cheannard air èisteachd ris na tha agam ri ràdh aig coinneamhan.

Feumaidh an neach-freagairt èist gu faiceallach agus an uairsin cleachd facal eile (co-fhacal) airson cunntas a thoirt air faireachdainnean an neach-labhairt.

Chan fheum an neach-labhairt parrot. Feumaidh fios a bhith aig a’ chom-pàirtiche gun d’ fhuair an neach-èisteachd e. Bidh seo cuideachd a’ cur stad air luchd-èisteachd bho bhith a’ snìomh cuibhle (gun a bhith ag èisteachd ris na tha an neach-labhairt ag ràdh leis gu bheil iad a’ ciùradh an tilleadh nan ceann).

Bidh an neach-freagairt an uairsin a’ bruidhinn air cuin a bha iad a’ faireachdainn mar sin taobh a-muigh an dàimh gus sealltainn don chom-pàirtiche gu bheil iad a’ tuigsinn.

Cuideachd, coimhead air a’ bhidio a leanas far a bheil an Dr Gottman a’ bruidhinn air mar a tha inntinn èiginneach a’ puinnseanachadh dhàimhean agus eadhon a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon.

2. An antidote airson tàir

Tog cultar de mheas, de ghràdh, agus de mheas. Tha seo gu math furasta a dhèanamh nuair a tha thu mothachail air, a dh'aona ghnothaich mu dheidhinn, agus cuimhnich gur e an rudan beaga a tha cudromach .

Chan fheum thu bracelet teanas daoimean a cheannach dha do chompanach; feuch ri suathadh coise a thabhann dhaibh. Cuiridh iad meas air.

Cuir bàr candy fo chluasag do chom-pàirtiche no cairt ghrinn dachaigh air cathair a’ chàir aca.

Gu bunaiteach tha na ro-innleachdan sin airson conaltradh a leasachadh a’ leigeil le gach com-pàirtiche iad fhèin a chuir nan cuimhne feartan adhartach a’ chom-pàirtiche aca agus an taing airson gnìomhan adhartach.

3. An antidote airson dìon

Gabh uallach. Nuair a tha com-pàirtiche fadalach airson dinnear, feumaidh iad dìreach a bhith aca agus gun a bhith a 'cur a' choire air an rùnaire, an trafaig, an togail no an uisge.

Le bhith a’ toirt leisgeul airson eucoir sam bith lughdaichidh sin dìon agus nì e an còmhradh nas cinneasaiche.

4. An antidote airson clachaireachd

Fis-eòlas fèin-soothing . Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail fois bho chòmhstri agus a’ caitheamh na h-ùine sin a’ dèanamh rudeigin socair agus tarraingeach.

Is e an riaghailt òrdugh gum faigh com-pàirtiche aon mhionaid gach bliadhna a dh'aois a tha iad. Mar sin gheibh neach-dèiligidh 50-bliadhna ùine a-mach 50 mionaid a ghabhail.

Tha e cudromach fòcas a chuir air a bhith a’ dèanamh na tha gad shàrachadh anns na 50 mionaidean, leithid anail domhainn, leughadh caibideil ann an leabhar, ruith, msaa.

Chan eilear a’ moladh deoch làidir, cleachdadh stuthan, agus/no draibheadh ​​nuair a tha cuideigin fo thuil.

Is e am prìomh phàirt de na ro-innleachdan sin airson conaltradh a leasachadh a thighinn air ais chun deasbad às deidh ùine a-muigh agus ath-thòiseachadh a’ riaghladh no a’ fuasgladh na duilgheadas.

Co-Roinn: