Mar a bheir thu air falbh an àm a dh’ fhalbh: 15 ceumannan sìmplidh

Faodaidh eòlasan bhon àm a dh'fhalbh buaidh mhòr a thoirtmar a tha thu beò do bheathaan diugh. Mar as trice, bidh daoine a’ stèidheachadh an co-dhùnaidhean air tachartasan san àm a dh’ fhalbh no eòlasan a dh’ fhalbh le daoine sònraichte.

Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ tuigsinn mar a bheir thu air falbh an àm a dh’ fhalbh. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith furasta dha cuid, airson a’ mhòr-chuid, tha e na shealladh dùbhlanach.

Leis an stiùireadh cheart, faodaidh tu ionnsachadh mar a leigeas tu às an àm a dh’ fhalbh ann an dòigh fhallain is ùineail.

Dè tha e a’ ciallachadh leigeil às an àm a dh’ fhalbh?

Uilefaodaidh mac an duine a bhith a 'faireachdainn pian. Ge bith co-dhiù a tha e tòcail no corporra, tha a h-uile duine air faireachdainn dè tha e a 'ciallachadh a bhith air a ghoirteachadh. Is e an rud a tha a’ dèanamh dhaoine gun samhailmar a dhèiligeas iad ri pian. Tha eòlaichean ag ràdh, nuair a tha pian a-staigh a 'cur casg air neach bho bhith a' slànachadh, tha e a 'sealltainn nach eil iad a' gluasad air adhart.

Tha a bhith a’ leigeil às an àm a dh’ fhalbh a’ ciallachadh leigheas bho eòlasan pianail san àm a dh'fhalbh , ag ionnsachadh bhuapa, agus gan cleachdadh airson fàs tòcail.

Rannsachadh a’ sealltainn gur e pròiseas leantainneach a th’ ann an leigeil air falbh ann am beatha gach neach a tha a’ nochdadh atharrachadh a tha riatanachairson fàs agus leasachadh pearsanta. Tha e na phàirt nàdarra de bheatha a tha a’ fosgladh chothroman le bhith ag obair mar phutan ùrachaidh leantainneach.

Carson nach eil e furasta an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad?

Bidh eòlasan ann am beatha a’ toirt buaidh air daoine ann an diofar dhòighean. Faodaidh cuid gluasad air adhart gu sgiobalta bhon àm a dh’ fhalbh, agus cuid eile a’ faireachdainn glaiste agus ga fhaighinn duilich ionnsachadh mar a leigeas iad às an àm a dh’ fhalbh agus a bhith toilichte. Na daoine sin nach urrainn iad fhèin a shaoradh bho thachartasan san àm a dh’ fhalbhdh’ fhaodadh a bhith a’ fulang trauma.

Is e leòn saidhgeòlach a th’ ann an trauma mar thoradh air nàire domhainn, call, cunnart no eòlas draghail. Gu tric bidh daoine a’ ceangal trauma ri tachartasan brùideil, mar eisimpleir, a bhith air an toirt le nàimhdeas no air am fuadach.

Ach, faodaidh trauma buaidh a thoirt air neach sam bith air sgàth fìor eòlas sam bith.

Faodaidh an àmhghar a dh’ adhbhraicheas trauma an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh atharrachadh . Is dòcha gun toir e ort cus smaoineachadh air rudan ceangailte ris an àm a dh’ fhalbh gu domhainn. Is dòcha gu bheil daoine a 'creidsinn gum faod smaoineachadh domhainncuidich iad gus tuigse fhaighinn.

Ach, faodaidh fathann a bhith a’ fuasgladh chùisean eadhon nas dùbhlanaiche, a’ cur casg ort bho bhith a’ gluasad air adhart bhon àm a dh’ fhalbh. Tha efaodaidh e PTSD a chomharrachadh(Mì-rian Stress Post-traumatic), OCD (Mì-rian Obsessive-compulsive), iomagain, no trom-inntinn.

Faodaidh daoine cuideachd a bhith an crochadh air eòlasan no dàimhean san àm a dh'fhalbh airson diofar adhbharan, leithid ceangal leantainneach ris an t-seann duine agad, cuimhneachain sona mun àm a dh'fhalbh no eagal air na tha san àm ri teachd.

15 ceumannan gus thu fhèin fhuasgladh bho dhàimhean san àm a dh’ fhalbh

Tha dòighean ann dèiligeadh ris an àm a dh’ fhalbh ann an dòigh fhallain is slànachaidh airson an inntinn agus an anam. Faodaidh an comas gluasad air adhart do chuideachadh gus àm ri teachd a bhith agad a tha nas soilleire agus nas aibidh le comasan.

Mar sin ciamar a chuireas tu às don àm a dh'fhalbh? Gu h-ìosal tha cuid de dhòighean èifeachdach air an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad as urrainn dhut a leantainn:

1. Na cuir stad air na faireachdainnean agad

Ma tha thueagal a bhith a 'faireachdainn faireachdainnean, mar tha mulad, briseadh-dùil, fearg, no bròn, biodh fios agad nach e thusa an aon fhear. Bidh daoine buailteach na faireachdainnean sin a dhùnadh no an seachnadh an àite a bhith nan aghaidh, gan casg bho bhith a’ leigeil às an àm a dh’ fhalbh.

Faodaidh faireachdainnean àicheil cruinneachadh agus sgriosar sith inntinn an neach fa leth. Co dhiubh a thatro fhèin-mheòrachadhno leigheas, feumar dèiligeadh ris na faireachdainnean agus gun a bhith air a dhiùltadh.

Is e aon de na ceumannan airson leigeil às a bhith a’ gabhail ri adhbhar do phian gu tur agus leigeil leat fhèin am pian a mhothachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèiligeadh ris san dòigh cheart.

2. Smaoinich gu deimhinneach

Gus sabaid an-aghaidh smuaintean goirt, faodaidh tu a h-uile càil a leigeil seachadna faireachdainnean àicheil agad a-mach gu corporra. Aon uair 's gu bheil thu air gabhail ris gu bheil thu air do ghoirteachadh, leig às faireachdainnean gortaichte agus stiùir iad gu rudeigin eile (seann irisean no pàipearan-naidheachd).

Fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn na faireachdainnean goirt sin bhon àm a dh’ fhalbh, reubaidh iad nam pìosan còmhla ri bròn is fearg. An uairsin, tilg air falbh iad còmhla ris a h-uile àicheileachd. Is e dòigh mhath a tha seo air ionnsachadh mar a chuireas tu às don àm a dh’ fhalbh.

Cuideachd, cuimhnich gum faod na dh’ innseas tu dhut fhèin co-dhùnadh a bheil thu steigte no nach eilair gluasad air adhart. Gu tric, faodaidh sabaid smuaintean àicheil le feadhainn adhartach rè pian tòcail do chuideachadh le sealladh eadar-dhealaichte.

3. Comharraich an duilgheadas

Gabh ris an àm a dh’ fhalbh agus fios agad cuin a tha an t-àm ann gluasad air adhart.

Cuimhnich nach dèan giùlan a h-uile àicheileachd adhbhar math dhut. Ge bith dè am pian a dh’ fhaodadh a bhith ort, cùm iad san àm a dh’ fhalbh agus co-dhùin an leigeil às. Ach, airson ionnsachadh mar a leigeas tu às an àm a dh’ fhalbh, feumaidh fios a bhith agad dè a tha a’ faighinn nad rathad.

Tha e deatamach fios a bhith agad cò às a thàinig do bhròn. Mar eisimpleir, a bhith a’ faicinn an t-seann neach agad gu tric leis gu bheil an aon chearcall de charaidean agad a gheibh thu a-steach dondòigh air faighinn thairis air an àm a dh’ fhalbh. Mar sin, cruthaich astar gus ionnsachadh mar a leigeas tu às an àm a dh'fhalbh.

Mar a chaidh a chuir an cèill le Ramani Durvasula, eòlaiche-inntinn clionaigeach, Cruthachadh astar inntinn no corporra bhon neach a tha ag adhbhrachadh pian dhut do chuideachadh le bhith faighinn thairis air an àm a dh’ fhalbh, gus nach fheum thu a bhith air do chuimhneachadh mu dheidhinn.

Le bhith ag aithneachadh an adhbhar a tha gad stad bho bhith a’ leigeil às cuidichidh sin thu le bhith eòlach air na ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail gus a dhèanamh comasach. Ged nach eil cumhachd agad na tha air tachairt atharrachadh, faodaidh tu casg a chuir air pian san àm ri teachd agus sabaid ris.

4. Fòcas ort fhèin agus smaoinich air an àm ri teachd

Fòcas ort fhèin seach an neachag adhbhrachadh pian dhut no na dh'fhiosraich thu roimhe. Ged a dh’ fheumas tu aghaidh a thoirt air na rudan sin agus sabaid, smaoinich an-còmhnaidh air an latha an-diugh nuair a bhios tu ag ionnsachadh mar a leig thu às an àm a dh’ fhalbh. Smaoinich air rudeigin air a bheil thu taingeil.

A bharrachd air an sin, smaoinich air na dh’ fhaodadh a thighinn san àm ri teachd. Ged a dh’ fhaodadh an àm a dh’ fhalbh a bhith uamhasach, bidh e cuideachd a’ teagasg dhut dè a bu chòir dhut a dhèanamh airson do àm ri teachd . Smaoinich air mar a làimhsicheadh ​​tu tachartasan a tha gad shàrachadh nan tachradh iad a-rithist.

5. Thoir sùil air na cleachdaidhean faireachail agad

Tha e furasta a dhol tro chuid de fhaireachdainnean sònraichte gun eadhon a bhith mothachail air a’ bhuaidh a th’ aca air do bheatha làitheil. Mar sin, faodaidh tu fàs cleachdte ri faireachdainnean àicheil a chuireas casg air do chreideasan agus a bheir buaidh air do shealladh air beatha.

Nas miosa fhathast, faodaidh tufìreanachadh na faireachdainnean àicheil agadle bhith a’ creidsinn gun toireadh neach sam bith an aon rud nam biodh e san aon suidheachadh. Mar sin, gus ionnsachadh mar a leigeas tu às an àm a dh’ fhalbh tha e air a mholadh gu mòr na cleachdaidhean tòcail agad aithneachadh agus smachd a ghabhail orra.

Suidhich d’ inntinngu faireachdainnean nas adhartaicheagus feuch gun a bhith a’ toirt aoigheachd do smuaintean agus faireachdainnean àicheil sam bith. Thar ùine, bidh e furasta dhut faighinn thairis air an àm a dh’ fhalbh agus a bhith san staid cheart airson gluasad air adhart.

6. Na bi ro chruaidh ort fein

Mas e fèin-chàineadh aon de na rudan a tha gam bacadh bho bhith a’ leigeil às san àm a dh’ fhalbh, seall dhut fhèin co-fhaireachdainn agus caoimhneas. Dèilig riut fhèin mar a dhèiligeas tu ri caraid, a’ tabhann truas dhut fhèin agus a’ seachnadh coimeas eadar do thuras agus daoine eile.

A bharrachd air an sin, ionnsaich mathanas a thoirt dhut fhèin agus eadhon don fhear a dh'adhbhraich pian dhut . Chan urrainn dhut smaoineachadh air adhart ma tha thu an sàs san àm a dh'fhalbh no san latha an-diugh. Cha bhith e math dhut ma chumas tu ri faireachdainnean no smuaintean àicheil.Tha smuaintean adhartach deatamachann a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu às don àm a dh'fhalbh.

7. Fastadh fèin-chùram

Nuair a tha thu air do ghoirteachadh, bidh e a’ faireachdainn mar nach eil dad eile agad ri bhith a’ faireachdainn ach gort. A' fastadhtha fèin-chùram an sàsa’ dèanamh rudan a bheir toileachas dhut no a bheir toileachas dhut. Ann am faclan eile, èist ris na tha thu a’ smaoineachadh a tha a dhìth ort an-toiseach.

Is dòcha gu feum thu cuideachdcrìochan sònraichte a shuidheachadhagus abair ‘chan eil’ far a bheil sin riatanach. Tha sin mar phàirt de bhith ag ionnsachadh leigeil às an àm a dh'fhalbh. Mar as trice, bidh thu airson a dhol an sàs ann an rudan a bheir toileachas is comhfhurtachd dhut agus a bheir cumhachd dhut cuideachd.

8. Gabh ris na moraltachd agus na luachan agad

Faodaidh pian bho dàimh san àm a dh'fhalbhgortachadh do fèin-spèis, agus faodaidh tu tòiseachadh air faireachdainnean fèin-truas a leasachadh. Ged nach urrainn dhut an àm a dh'fhalbh atharrachadh, faodaidh tu rudeigin a dhèanamh mun àm ri teachd. Is e pàirt chudromach de bhith a’ tuigsinn mar a leigeas tu às an àm a dh’ fhalbh gun a bhith gad cheasnachadh fhèin gun fheum.

Is e deagh ro-innleachd airson do chuideachadh le seo a bhith cùm ri do luachan agus moraltachd . Le bhith a’ dèanamh seo leasaichidh sin sealladh adhartach nad bheatha, agus bidh thu nas dualtaichegus dèanamh nas fheàrr nam beatha mu dheireadh.

9. Bi maille ris an fheadhainn a tha gad dhèanamh toilichte

Bi còmhla ri daoine a chuidicheas tu tro gach nì a chaidh thu troimhe. Mar a tha an abairt ag ràdh, Chan eil duine na eilean. Na bi an dùil gun urrainn dhut an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad gun chuideachadh bhodo luchd-gaoil.

Ged nach tachair faighinn thairis air an àm a dh’ fhalbh ann am priobadh na sùla, bidh a bhith còmhla ris an fheadhainn a tha gad dhèanamh toilichte gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na tha air thoiseach. Air do thuras gu bhith ag ionnsachadh mar a leigeas tu às an àm a dh’ fhalbh, le bhith a’ caitheamh do chuid ùine le luchd-gràidh bheir e ort tuigsinn nach fhiach cumail ris an àm a dh’ fhalbh.

10. Thig còmhla ri buidheann taic

San aon dòigh, faodaidh a bhith timcheall dhaoine a tha air a bhith tron ​​​​aon suidheachadh tòrr eadar-dhealachaidh a dhèanamhan oidhirp agad a leigeil air falbh. Faodaidh seo a bhith na bhuidheann taic ionadail far am faigh daoine an cothrom a bhith fosgailte mu na faireachdainnean aca gun a bhith a’ faireachdainn gun deach am breithneachadh .

San dòigh seo, faodaidh tu ionnsachadh bho àm a dh’ fhalbh dhaoine eile agus eadhon cluinntinn mar a b’ urrainn dhaibh gluasad air adhart bhon àm a dh’ fhalbh. Bidh a’ bhuidheann mar shiostam taic dhut air do thuras gus do leigeil air falbh.

11. Dèan meòrachadh no yoga

Faodaidh yoga agus meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air smuaintean àicheil.Le bhith a’ cleachdadh yoga no meòrachadh, faodaidh tu fàs nas mothachail. Cuidichidh na gnìomhan seo thu gus fòcas a chuir air an latha an-diugh an àite an àm a dh’ fhalbh. Is e dòigh buannachdail a tha seo air ionnsachadh mar a chuireas tu às don àm a dh’ fhalbh.

Tha meòrachadh nas fhasa na tha thu a’ smaoineachadh. Coimhead air a’ bhidio seo gus bunaitean meòrachaidh ionnsachadh:

12. Eacarsaich a h-uile latha

Chan eil eacarsaich a-mhàinmath airson do shlàinte corporraach cuideachd do shlàinte thòcail agus inntinn. A rèir rannsachadh, sgaoilidhean eacarsaich endorphins mar dopamine a tha co-cheangailte ri faireachdainnean de thoileachas.

A bharrachd air sin, a sgrùdadh le Havard a’ sealltainn sin faodaidh eacarsaich faireachdainnean àicheil a leasachadh gu mòr . Is e deagh chomhairle a bhith ag eacarsaich airson co-dhiù 15 mionaidean mar a thòisicheas tu agus nas fhaide air adhart gabh suas ri 30 mionaid gach latha.

13. Stèidhich deas-ghnàthan

Tha leasachadh deas-ghnàthan na dhòigh math air an inntinn a shàrachadh. Bidh gnìomhan àbhaisteach a’ cuideachadh dhaoine leis an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad le bhith a’ leasachadh an cuidslàinte inntinn san fharsaingeachd.

Faodaidh ithe no cadal aig àm sònraichte a bhith nan cleachdaidhean a chuidicheas gus an trauma a dh’ fhalbh a chumail bho bhith a’ cur dragh air daoine. Mar eisimpleir, faodaidh èisteachd ri ceòl cuideachadh le bhith a’ socrachadh inntinn a tha a’ strì gus an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad.

Faodaidh ionnsachadh rudan ùra leantainn gu atharrachadh mòr, ga dhèanamh nas fhasa an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad airson math.

14. Gluais am fòcas agad

Is e dòigh cinnteach eile air leigeil leis an àm a dh’ fhalbh d ’fhòcas a ghluasad agus tòiseachadh a’ dèanamh na tha thu dèidheil air. Mura h-urrainn dhutcàirdeas mì-fhallain a rèiteachadhno tachartas, faodaidh tu gu cinnteach ionnsachadh bhuaithe.

Beachdaich gach latha air cothrom tòiseachadh a-rithist agus cruthachadh a’ bheatha a tha thu airidh air seach a bhith a’ fuireach san àm a dh’ fhalbh.

A’ dol an sàs ann an rudeigin a tha a’ còrdadh riut a dhèanamh nì e nas fhasa am fòcas agad a ghluasad bho dhaoine a ghortaich thu agus tachartasan mì-fhortanach a tha a-mach às do smachd. A bharrachd air an sin, nì seo thu cunntachail airson an ùine agad.

15. Faigh cuideachadh bho neach-proifeiseanta

Ma tha thu den bheachd gu bheil e tàmailteach a bhith proifeasantacuideachadh airson ur slàinte inntinn, cuir as do'n bheachd sin. Tha e àbhaisteach dha mac an duine cuideachadh fhaighinn bho dhuine eile nuair a dh’ fhàsas cùisean ro dhoirbh.

Sìth-inntinn tha e na ghoireas èifeachdach ach nach eil air a chleachdadh gu leòr a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri cùisean giùlain is inntinn. Tha e nas lugha cronail na an

Mar sin,carson nach iarr thu cuideachadh inntinn? Ma tha duilgheadas agad an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad agus gluasad air adhart, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta eòlach.

Co-dhùnadh

Tha feum air cleachdadh agus ùine gus an àm a dh'fhalbh a leigeil ma sgaoil. Ged a dh’ fhaodadh gur e pròiseas dòrainneach a th’ ann, feumaidh tu co-dhùnadh a bhith fo smachd. Cuideachd, falbh furasta leat fhèin, bruidhinn ri cuideigin, agusfòcas air an àm ri teachd. Nas cudromaiche, na dì-chuimhnich a bhith a 'comharrachadh buadhan beaga.

Cleachd na molaidhean a tha air an ainmeachadh sa phìos seo gus do chuideachadh a’ gluasad air adhart bhon àm a dh’ fhalbh agus gu àm ri teachd nas soilleire agus nas fhallaine.

Co-Roinn: